Nu kör vi igen!
Har kört igenom ett relativt tungt träningspass! Riktigt skönt var det att få träna ben igen. Värre är det att behöva laga middag efteråt när man är lite lagom seg :)
Passade på att handla efteråt och hittade en ny tidning i förbifarten! Highsider Magazine heter tidningen och är något så "ointressant" som roadracing och banåkning. ![]()
Passande nu när jag den 25:e augusti ska sätta det första fotsteget in på Arlanda test track med en heldags bankörning! 07:00-17:30 håller det på. I söndags var jag för första gången på en knix-kurs där vi körde med våra motorcyklar på en go-kart bana. I detta fall Rörken, utanför Uppsala. Otroligt häftig upplevelse där jag fick till mitt första knäskrap :)
Passande nog (eller kanske mest på grund av!) detta så har jag beställt nya sulor till hojen. Efter mycket velande och tänkade, läsande och funderande så kom jag fram till att jag vill ha Bridgestone S20 sportdäck monterade. De ska vara betydligt bättre än de jag har på nu. Framförallt i regn! 10 dagar to go!
Åh det kommer bli så grymt!!
Träningen var mindre upphetsade. Men det var skönt att få till det som sagt. Det som var värt att nämna var väl knäböj där jag körde 5 set uppvärmning upp till 100kg. Därefter tre arbetset med 5,5,6 reps. Det var tungt, "konstigt" nog. Men jag tror att om jag bara ligger i så är jag tillbaks förr snarare än senare :)
Jag avslutade passet med 1km otroligt tråkig löpning där jag ökade med 0,1km/h per hundra meter. startade på 10km/h och stannade på 10,9km/h. Mer exotiskt än så blev det inte. Det var kvavt och jävligt.
Efter lite stretching av vaderna så drog jag av en kort HIIT med 15 sek rush, 15 sek vila. Hastigheten fick bli en pyramid med 15-17-19-21-22-20-18-16km/h.
Det känns att jag bara har tränat sporadiskt. Men jag lever väl livet rätt bra och jag har en hel del saker som tar upp min fritid. Så träningen får kompromissa med utrymmet till förmån för hojåkning och annat roligt :) Än så länge så fungerar det rätt bra! :)
Jag ska väl försöka komma igång igen med bloggen :)
På grund av träningsvärken i triceps långa huvud/fästet så har jag väldigt ont där jag försöker sträcka på armen. Så istället för ett bröst/bicepspass så tar jag ett extra benpass emellan och siktar på brösten imorgon.
Inga vikter skrivs upp. Det är låga vikter och väldigt intensivt. 30 sekunders vila rakt igenom alla set idag, bortsett från scottcurlen. Skriver ej ner uppvärmningsseten.
Knäböj:
3x10
Blev väldigt andfådd. Men ryggen kändes inte av. Använde dock bälte för att minimera eventuella risker.
Liggande benpress:
3x10
Benspark:
3x10
Sittande bencurl:
3x10
Stående enbenscurl:
2x10
Ett väldigt basic men intensivt och BRA komma-igång-på-allvar-pass.
Det va skönt att träna. Detta har jag verkligen saknat!
Scottcurl:
2x10
5
5
Ökande vikt
Koncentrationscurl:
FST-7 (med 7 reps. så 7x7 med 30 sek vila med andra ord)
HHIT löpband:
Stegrande belastning 15 sek vila, 15 sprint.
del 1: 10km/h -> 20km/h
del 2: 20km/h -> 12km/h + 0 -> 15 graders lutning
del 3: 12km/h -> 18km/h + 15 -> 0 graders lutning
totalt 13 min 32 sekunder och 3,25km varav hälften vilat då, but still. Det var väldigt jobbigt men väldigt skönt att få springa av sig lite. Detta fick vara vadträningen för idag.
Inga vikter skrivs upp. Det är låga vikter och väldigt intensivt. 30 sekunders vila rakt igenom alla set idag, bortsett från scottcurlen. Skriver ej ner uppvärmningsseten.
Knäböj:
3x10
Blev väldigt andfådd. Men ryggen kändes inte av. Använde dock bälte för att minimera eventuella risker.
Liggande benpress:
3x10
Benspark:
3x10
Sittande bencurl:
3x10
Stående enbenscurl:
2x10
Ett väldigt basic men intensivt och BRA komma-igång-på-allvar-pass.
Det va skönt att träna. Detta har jag verkligen saknat!
Scottcurl:
2x10
5
5
Ökande vikt
Koncentrationscurl:
FST-7 (med 7 reps. så 7x7 med 30 sek vila med andra ord)
HHIT löpband:
Stegrande belastning 15 sek vila, 15 sprint.
del 1: 10km/h -> 20km/h
del 2: 20km/h -> 12km/h + 0 -> 15 graders lutning
del 3: 12km/h -> 18km/h + 15 -> 0 graders lutning
totalt 13 min 32 sekunder och 3,25km varav hälften vilat då, but still. Det var väldigt jobbigt men väldigt skönt att få springa av sig lite. Detta fick vara vadträningen för idag.
Bilder får komma senare när jag har fått lite mer muskler haha.
Bröst och axlar :D
Ett pass bland många. Kände mig starkare.
Bänkpress: (Hirvis Vecka 2, pass 1)
7x7 @ 92,5kg
Sittande axelpress i smith:
5 reps 15-75kg där 10kg lades på varje set. Avslutade med 26x50kg
Hantellyft åt sidan:
5x16kg (3 set)
15x12kg
Klart! Skönt med tung träning
Skönt med sommarväder också! Snart hoppas jag att styrkan är tillbaka 
Bänkpress: (Hirvis Vecka 2, pass 1)
7x7 @ 92,5kg
Sittande axelpress i smith:
5 reps 15-75kg där 10kg lades på varje set. Avslutade med 26x50kg
Hantellyft åt sidan:
5x16kg (3 set)
15x12kg
Klart! Skönt med tung träning
Skönt med sommarväder också! Snart hoppas jag att styrkan är tillbaka Träning mitt på dagen.
Extra träningspass idag. Jag hade planerat soffliggandes men samtidigt som huvudvärkstabletten sväljs så ringer mobilen och jag får förfrågan att köra ett benpass på Täby AK. Jag var inte speciellt svårövertalad haha.
Knäböj:
5x100
5x110
5x120 tappade ryggen lite på femte.
Knäböj:
5x100
5x110
5x120 tappade ryggen lite på femte.
ett par fem uppvärmningset innan på lägre vikter
Liggande benpress:
10
10
10
10
10
Stegrande vikter men sista setet va tungt.
utfall i smith (med ett ben på bänk)
10
10
10
Sittade vadpress:
10
10
10
Nu fick det räcka. Efter detta var jag otroligt illamående i nästan två timmar och slutkörd i både kropp och själ.
Liggande benpress:
10
10
10
10
10
Stegrande vikter men sista setet va tungt.
utfall i smith (med ett ben på bänk)
10
10
10
Sittade vadpress:
10
10
10
Nu fick det räcka. Efter detta var jag otroligt illamående i nästan två timmar och slutkörd i både kropp och själ.
Bröst/axlar
Nästan direkt efter jobbet åkte jag iväg till gymmet och gäspade mig igenom skiten.
Bänkpress: Hirvis vecka 1 pass 2
1x112,5kg (8 set)
Skittungt. Otroligt jävla tungt trots att det endast ska vara 90% av 1RM.
Sittande axelpress i smith:
5x45
5x55
5x65
4x75
5x65
5x55
5x45
Hantellyft åt sidan:
15x10
10x14
5x16
5x16
5x16
Och that's it...Roligare än så blev det inte.
Bänkpress: Hirvis vecka 1 pass 2
1x112,5kg (8 set)
Skittungt. Otroligt jävla tungt trots att det endast ska vara 90% av 1RM.
Sittande axelpress i smith:
5x45
5x55
5x65
4x75
5x65
5x55
5x45
Hantellyft åt sidan:
15x10
10x14
5x16
5x16
5x16
Och that's it...Roligare än så blev det inte.
Rygg
Grym träning på Täby AK. Kul att se att de har snyggat till stället lite sen jag sist var där 2008-2009 nångång.
Marklyft:
stege upp till en relativt enkel singel på 200 pannor. Nyss va denna vikt svintung men idag kändes det som att jag hade 10-15kg kvar att ge utan tvekan.
Chins:
12
12
8
Riktigt fina chins. Skönt.
Latsdrag:
6-10 reps per set, totalt 3 set och vikten var 70kg. Ingen störe ansträngning.
Hantelrodd:
10x37,5kg
5x53,5kg
Mina kärringhänder är inte gjorda för riktiga hantlar med räfflat grepp sen jag började träna på sats. 37kg-hanteln körde över handflatan totalt haha. Skönt att det inte fanns några räfflor kvar på 53-hanteln.
Baksida axel:
ett lätt arbetset
Stångshrugs:
10x160kg
5x200kg
Nu fick det räcka. Nöjd med passet och det var kul att få träna med riktiga vikter. sånadära gula, blåa, röda jäklar. Det där gymmet passar mig mer än sats gym där kvalitén bara sjunker och sjunker just nu. För att inte tala om priset som är 1/6 av sats.
Marklyft:
stege upp till en relativt enkel singel på 200 pannor. Nyss va denna vikt svintung men idag kändes det som att jag hade 10-15kg kvar att ge utan tvekan.
Chins:
12
12
8
Riktigt fina chins. Skönt.
Latsdrag:
6-10 reps per set, totalt 3 set och vikten var 70kg. Ingen störe ansträngning.
Hantelrodd:
10x37,5kg
5x53,5kg
Mina kärringhänder är inte gjorda för riktiga hantlar med räfflat grepp sen jag började träna på sats. 37kg-hanteln körde över handflatan totalt haha. Skönt att det inte fanns några räfflor kvar på 53-hanteln.
Baksida axel:
ett lätt arbetset
Stångshrugs:
10x160kg
5x200kg
Nu fick det räcka. Nöjd med passet och det var kul att få träna med riktiga vikter. sånadära gula, blåa, röda jäklar. Det där gymmet passar mig mer än sats gym där kvalitén bara sjunker och sjunker just nu. För att inte tala om priset som är 1/6 av sats.
Guns!
Sent men snabbt pass 
Roligt och jag är helt klart nöjd!
Stångcurl:
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50 hyfsat enkelt
FST7-koncentrationscurl:
ca 30 sekunders setvila, 12 reps, 7 set. Vikterna som användes var 14-10-8-7kg.
Roligt och jag är helt klart nöjd!Stångcurl:
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50 hyfsat enkelt
FST7-koncentrationscurl:
ca 30 sekunders setvila, 12 reps, 7 set. Vikterna som användes var 14-10-8-7kg.
"Tungt" benpass!
Knäböj: (uppvärmning 4 set á 5 reps böj)
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x110kg
5x100kg
Kändes tungt på 120 pannor men på hundratio så körde jag med kort stopp i bottenläget. Generellt rätt så nöjd och det är väldigt skönt att få köra lågreps igen. Hoppas dessa vikter känns lätta snart.
Liggande benpress:
10x180kg
10x200kg
10x240kg
5x280 partiella reps
5x300kg partiella reps
10x100kg (3 set. endast nedre delen av ROM)
Klart! Jag ska testa detta med 5 arbetsset i en pyramid ett tag. Känns intressant och givande Inte många set men kör jag detta två gånger i veckan så blir totalvolymen bra.
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x110kg
5x100kg
Kändes tungt på 120 pannor men på hundratio så körde jag med kort stopp i bottenläget. Generellt rätt så nöjd och det är väldigt skönt att få köra lågreps igen. Hoppas dessa vikter känns lätta snart.
Liggande benpress:
10x180kg
10x200kg
10x240kg
5x280 partiella reps
5x300kg partiella reps
10x100kg (3 set. endast nedre delen av ROM)
Klart! Jag ska testa detta med 5 arbetsset i en pyramid ett tag. Känns intressant och givande
Inte många set men kör jag detta två gånger i veckan så blir totalvolymen bra.
Jag har även en jäkla träningsvärk sen gårdagens bänkpress. I've missed it!
Sista invägningen, slut på deffen. Resultat.
Startvikt 90,4kg. Slutvikt 80,2kg.
Midjemått vid starten 90,5cm. Idag 80,5cm.
16 veckor lång deff.
Tappat 10kg i bänkpress.
Tappat 15kg i marklyft.
Tappat uppskattningsvis 10-15kg i knäböj (Utgår från känslan vid 1x140kg i böj)
På köpet så har jag blivit liten också! Och inte alls den beachform jag hade hoppats på. 10kg är ju dock inte alltför mycket. Men med det sagt så är jag inte jättebesviken och jag får väl jämföra med senast jag var på 80kg och då är jag i lite bättre form. Om jag bara lyckas hålla mig skadefri denna sommar! (det vore den första på 3 år tror jag)
Lite jämförelsebilder! Första bilden i raden är vid 90kg. Andra vid 80kg (klicka på bilderna för att förstora)
Det var den deffen! Nu får det bli viktbalans under sommaren och därefter en ytterst långsam ökning till 90-100kg över ett par 3 år skulle jag tro innan nästa deff.
Stel som en frusen pingvin..
Ytterliggare maxtest idag. Helt slut efter jobbet. Har inte vant mig vid att börja 06:00 ännu. Jag och tjejen kom inte iväg till gymmet förens kl 20!
Känner mig oerhört stel. Det är tillomed svårt att sätta sig på huk numera. Och lite ont i höften har jag fått, höger sida. Och lliiiiiiiiiten känning i höger knä, lite strålande obehaglig känsla. Men jag behövde komma till gymmet no matter what.
Morgonvikt på 79,8kg. Lägsta vikten på över ett år.
Marklyft: (stegrande set á 3-5 reps)
1x160
1x180
0x200 (höll lite fel och fick massa obalans
1x200
Så, det var väldigt tungt. 180 "flög" upp men 200 fick jag segdra nått så fruktansvärt. Jobbigt med massa handsvett och det är lite där som skon klämmer. Behöver magnesium om jag ska dra tyngre. Uppenbarligen har jag inte tappat speciellt mycket alls i mark trots att jag inte har tränat tungt på länge, trots viktnedgången och trots att jag inte har tränat marklyft alls på ett bra tag.
Knäböj:
3x50
3x80
1x110
1x120 film
Känner mig oerhört stel. Det är tillomed svårt att sätta sig på huk numera. Och lite ont i höften har jag fått, höger sida. Och lliiiiiiiiiten känning i höger knä, lite strålande obehaglig känsla. Men jag behövde komma till gymmet no matter what.
Morgonvikt på 79,8kg. Lägsta vikten på över ett år.
Marklyft: (stegrande set á 3-5 reps)
1x160
1x180
0x200 (höll lite fel och fick massa obalans
1x200
Så, det var väldigt tungt. 180 "flög" upp men 200 fick jag segdra nått så fruktansvärt. Jobbigt med massa handsvett och det är lite där som skon klämmer. Behöver magnesium om jag ska dra tyngre. Uppenbarligen har jag inte tappat speciellt mycket alls i mark trots att jag inte har tränat tungt på länge, trots viktnedgången och trots att jag inte har tränat marklyft alls på ett bra tag.
Knäböj:
3x50
3x80
1x110
1x120 film
Behövde kontrollera djupet och formen då jag känner mig som en frusen pingvin. Redan vid utlyftet kändes det lite konstigt i knät och på nedvägen så ilande det till konstant och jag ger mig fan på att jag var väldigt nära att skada mig. Det kändes bra efter lyftet och det känns bra nu dock. Men jag har en 4 år gammal knäböjskada och det var troligtvis den som gjorde sig påmind. Samma känsla nu som då.
Jag får helt enkelt testa knäböj när jag är fit for fight.
Armhävningar:
Max antal armhävningar på 3 minuter: 119st
Jag får helt enkelt testa knäböj när jag är fit for fight.
Armhävningar:
Max antal armhävningar på 3 minuter: 119st
invägning efter 15 veckors deffande. "typ" en vecka kvar.
Nu är högrepsperioden slut och det har även gått 15 veckor där jag har legat på kaloriunderskott. Jag låter det gå en vecka till men sen lägger jag mig på kaloribalans.
Dagens morgonvikt hamnade på 80,3kg vilket betyder att jag droppat 10,1kg och midjemåttet ligger även det på 80,5cm.
Är inte alls nöjd med formen. Tror nog att det saknas 3-4kg innan jag börjar se vettig ut men jag behöver prioritera annat under en stund. Som att kunna få känna mig stark igen!
Den här veckan så kommer jag testa min maxstyrka i de tre stora (plus lite andra övningar) för att få något slags referensvärde. Jag tänker köra igång med hirvis-programmet för bänkpress igen nästa måndag.
Jag ska även lägga stor fokus på knäböj nu fram till nyår.
Bänkpress:
120kg. Var väldigt nära på 125kg. Känns sjukt att jag missar på en sån förr-så-lätt-vikt.
Militärpress:
70kg. Blev så yr trots fokus på andning.
Är jävligt besviken men å andra sidan så hade jag varit besviken om jag minskade i styrka trots 50kg viktförlust. Jag har ju även slutat med kreatin (igen).
Dagens morgonvikt hamnade på 80,3kg vilket betyder att jag droppat 10,1kg och midjemåttet ligger även det på 80,5cm.
Är inte alls nöjd med formen. Tror nog att det saknas 3-4kg innan jag börjar se vettig ut men jag behöver prioritera annat under en stund. Som att kunna få känna mig stark igen!
Den här veckan så kommer jag testa min maxstyrka i de tre stora (plus lite andra övningar) för att få något slags referensvärde. Jag tänker köra igång med hirvis-programmet för bänkpress igen nästa måndag.
Jag ska även lägga stor fokus på knäböj nu fram till nyår.
Bänkpress:
120kg. Var väldigt nära på 125kg. Känns sjukt att jag missar på en sån förr-så-lätt-vikt.
Militärpress:
70kg. Blev så yr trots fokus på andning.
Är jävligt besviken men å andra sidan så hade jag varit besviken om jag minskade i styrka trots 50kg viktförlust. Jag har ju även slutat med kreatin (igen).
Ju längre tid jag håller på med styrketräningen desto bättre kommer formen att bli. Så att störa sig på skitsaker är egentligen... rätt onödigt.
Grymt axelpass :D
Snabbt axelpass som var avklarat på ca 40 minuter Morgonvikten var nere på sjukt låga 79,9kg också! Härligt intensivt och ett riktigt bra pass helt enkelt. Återigen körde jag helt utan pwo/koffein etc och det är oftast då som jag får till riktigt bra pass. Eller snarare så att varje gång jag har gjort det, så har det blivit bra träning. Får testa att utvärdera detta lite närmare.
Sista veckans högreps lider mot sitt slut. Imorgon hinner jag inte träna då jag ska iväg med jobbet, efter jobbet.. Kommer hem när gymmet har stängt. Men rygg och framsida lår är fortfarande på to-do-listan.
Kabelrotationer: Många
6 set baksida (95 reps + 30 sek statisk hållning som sista set)
5 set (100 reps) utsida
6 set framsida (110 reps)
Grymt träning!
Morgonvikten var nere på sjukt låga 79,9kg också! Härligt intensivt och ett riktigt bra pass helt enkelt. Återigen körde jag helt utan pwo/koffein etc och det är oftast då som jag får till riktigt bra pass. Eller snarare så att varje gång jag har gjort det, så har det blivit bra träning. Får testa att utvärdera detta lite närmare.Sista veckans högreps lider mot sitt slut. Imorgon hinner jag inte träna då jag ska iväg med jobbet, efter jobbet.. Kommer hem när gymmet har stängt. Men rygg och framsida lår är fortfarande på to-do-listan.
Kabelrotationer: Många
6 set baksida (95 reps + 30 sek statisk hållning som sista set)
5 set (100 reps) utsida
6 set framsida (110 reps)
Grymt träning!
Baksida lår, vader. Och lite löpning!
Snabbt och litet pass för baksidan av låren samt vaderna. Litet men ack så viktigt. Det var det här med att inte stå i vassen..
Sittande lårcurl:
30
30
15
10
15
Tre sista som arbetsset.
Knäböj:
15
10
5
5
Väldigt långsamma samt 2-3 sekunders stopp i bottenläget. Bra hållning rakt igenom och det var väldigt jobbigt för att köra på den vikten. Men det tog bra!
Ett set scottcurls här imellan men underarmarna kändes av.
Stående vadpress:
20 (2 set)
10 8 4 set)
samma vikt, bra utförande.
Konditionsträning:
500m powerwalk, 500m löpning, 500m poerwalk, 500m sprint (17,5km/h).
På det stora hela är jag nöjd med dagens pass
Sittande lårcurl:
30
30
15
10
15
Tre sista som arbetsset.
Knäböj:
15
10
5
5
Väldigt långsamma samt 2-3 sekunders stopp i bottenläget. Bra hållning rakt igenom och det var väldigt jobbigt för att köra på den vikten. Men det tog bra!
Ett set scottcurls här imellan men underarmarna kändes av.
Stående vadpress:
20 (2 set)
10 8 4 set)
samma vikt, bra utförande.
Konditionsträning:
500m powerwalk, 500m löpning, 500m poerwalk, 500m sprint (17,5km/h).
På det stora hela är jag nöjd med dagens pass
Mer eller mindre kaloribalans i nästan en månad.
Morgonvikt på 81,4kg. Har inte hänt mkt med viktnedgången :D Midjemåttet är på densamma. Kaloribalans i nästan en månad. plus/minus några hekto.
Bröst stod på schemat. Och det blev en hel del bröst på tyvärr låga vikter. Jag vill känna mig stark igen! Det suger att vara svag(are än man har varit).
Bänkpress:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
6x100
8x90
10x80
10x70
10x60
30x50 (greppet var längst ut på stången. Intressant men tog mest på axlarna..De 5 tyngsta var arbetsseten)
Liggande hantelpress:
3 set
Lutande hantelpress:
3 set
Koncentrationscurl:
FST-7-style. 10 reps med drop från 15kg -> 7kg. 30 sek vila.
Detta var passet. Blev ett sent pass då någon hade försökt bryta sig in i garaget där hojen var. Låset var helt fucked up. Vilodag imorgon. Kan behövas då jag byter arbetstid till 06-15 och behöver gå upp en timme tidigare än jag har gjort de senaste 5 åren.. Att gå och lägga sig tidigare är desto svårare tydligen.
Bröst stod på schemat. Och det blev en hel del bröst på tyvärr låga vikter. Jag vill känna mig stark igen! Det suger att vara svag(are än man har varit).
Bänkpress:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
6x100
8x90
10x80
10x70
10x60
30x50 (greppet var längst ut på stången. Intressant men tog mest på axlarna..De 5 tyngsta var arbetsseten)
Liggande hantelpress:
3 set
Lutande hantelpress:
3 set
Koncentrationscurl:
FST-7-style. 10 reps med drop från 15kg -> 7kg. 30 sek vila.
Detta var passet. Blev ett sent pass då någon hade försökt bryta sig in i garaget där hojen var. Låset var helt fucked up. Vilodag imorgon. Kan behövas då jag byter arbetstid till 06-15 och behöver gå upp en timme tidigare än jag har gjort de senaste 5 åren.. Att gå och lägga sig tidigare är desto svårare tydligen.
film, jämförelsebild och ryggpass.. Bra lördag!
Efter att ha synat gårdagens 10 rep på 100kg i knäböj så väljer jag att inte gå ut offentligt med den 
Dagens stressade ryggpass klarades av på ca 40 minuter.
Uppvärmning:
10x40kg latsdrag (2 set)
10 utåt/inåt kabelrotationer
Chins: (med remmar)
20
15
15
Satt långt inne och det var jobbigt. Hade noll motivation inför dagens ryggpass. Men jag är glad att jag klarade 50 reps på tre set!
Latsdrag:
15x60kg framför
15x60kg bakom, med dragremmar
Helt slut i underarmarna.
Sittade kabelrodd med V-grepp:
15x80kg
12x90kg
10x100kg
Varken motivation eller tid för fler set..
Hantellyft bakåt för baksida axlar:
30x7kg
10x12kg
10x12kg
Bra kontakt! Känns bra att jag hinner köra igenom baksidan två gånger i veckan.
Stångshrugs i smith:
10x95kg
10x125kg
10x155kg
10x185kg
10x200kg film
Skittungt, men känslan va rätt bra ändå! Kort ROM i slutet men det vägs upp av den förjävliga tyngden.
Annars känner jag mig lite missnöjd med formen. Stundtals kan jag känna att fan, definitionen börjar komma fram. Och stundtals är det som att jag hade bättre form på 90kg... Trots att byxor som jag knappt kunde få på mig då nästan är för stora nu.
Då jag tog bild på låren igår blev det så jäkla oskarpt så jag testade att justera skärpan i photoshop :D Helt plötsligt fick jag mer definition och en jäkla massa ådror haha! Det är helt värdelöst att försöka fota själv med tidsfördröjd utlösare. Det blir alltid suddigt..
Fast jämför man med nedre bilden där jag vägde 90,4kg så såg jag mer slät ut då den 8:e januari..
Dagens stressade ryggpass klarades av på ca 40 minuter.
Uppvärmning:
10x40kg latsdrag (2 set)
10 utåt/inåt kabelrotationer
Chins: (med remmar)
20
15
15
Satt långt inne och det var jobbigt. Hade noll motivation inför dagens ryggpass. Men jag är glad att jag klarade 50 reps på tre set!
Latsdrag:
15x60kg framför
15x60kg bakom, med dragremmar
Helt slut i underarmarna.
Sittade kabelrodd med V-grepp:
15x80kg
12x90kg
10x100kg
Varken motivation eller tid för fler set..
Hantellyft bakåt för baksida axlar:
30x7kg
10x12kg
10x12kg
Bra kontakt! Känns bra att jag hinner köra igenom baksidan två gånger i veckan.
Stångshrugs i smith:
10x95kg
10x125kg
10x155kg
10x185kg
10x200kg film
Skittungt, men känslan va rätt bra ändå! Kort ROM i slutet men det vägs upp av den förjävliga tyngden.
Annars känner jag mig lite missnöjd med formen. Stundtals kan jag känna att fan, definitionen börjar komma fram. Och stundtals är det som att jag hade bättre form på 90kg... Trots att byxor som jag knappt kunde få på mig då nästan är för stora nu.
Då jag tog bild på låren igår blev det så jäkla oskarpt så jag testade att justera skärpan i photoshop :D Helt plötsligt fick jag mer definition och en jäkla massa ådror haha! Det är helt värdelöst att försöka fota själv med tidsfördröjd utlösare. Det blir alltid suddigt..
Fast jämför man med nedre bilden där jag vägde 90,4kg så såg jag mer slät ut då den 8:e januari..
Kort men intensivt och grymt bra pass för framsida lår!
Tog tillomed bilder efter träningen men kamerajäveln dog så nu hinner jag ändå inte ladda upp dem. Gokart snart! Hur som helst så mätte högerlåret 62cm med lite vilja. Jag hinner inte ladda upp filmen på böjen heller.
Knäböj:
5x60kg (2 set) Döda bottenstarter.
5x80kg Döda böttenstarter. Skitjobbigt.
5x100kg tungt!
6x100kg
7x100kg
8x100kg
9x100kg
10x100kg film
Sista setet kändes lättast. Jag hoppas verkligen det är ovanan som gör att jag tycker det är så jobbigt och inte förlorad styrka. Har inte kört knäböj på 4 veckor, dock frontböj.. Börjar längta efter lågreps med tunga vikter nu.
Liggande benpress:
50x170kg
30x170kg
20x170kg
11x170kg
Halv ROM, inga utlåsningar (förutom vid enstaka andningspauser där halsen höll på att vända sig ut-och-in. Ni vet den där spykänslan..
Foamroller:
Stetchade ut IT-bandet, samt framsida/insida lår. Insidan gjorde lite ont men det har blivit bättre sen jag började med foamroller. Vet dock inte hur mycket det hjälper till i vardagen eller i vanliga styrketräningen men fascian och musklerna är inte lika känsliga för tryck. Det känns bra och det är ett skönt tidsfördriv som nedvarvning.
Nu är det som sagt driftkart som gäller! Gokart inomhus på en hal bana!
Bild + film kommer väl upp sen :)
Knäböj:
5x60kg (2 set) Döda bottenstarter.
5x80kg Döda böttenstarter. Skitjobbigt.
5x100kg tungt!
6x100kg
7x100kg
8x100kg
9x100kg
10x100kg film
Sista setet kändes lättast. Jag hoppas verkligen det är ovanan som gör att jag tycker det är så jobbigt och inte förlorad styrka. Har inte kört knäböj på 4 veckor, dock frontböj.. Börjar längta efter lågreps med tunga vikter nu.
Liggande benpress:
50x170kg
30x170kg
20x170kg
11x170kg
Halv ROM, inga utlåsningar (förutom vid enstaka andningspauser där halsen höll på att vända sig ut-och-in. Ni vet den där spykänslan..
Foamroller:
Stetchade ut IT-bandet, samt framsida/insida lår. Insidan gjorde lite ont men det har blivit bättre sen jag började med foamroller. Vet dock inte hur mycket det hjälper till i vardagen eller i vanliga styrketräningen men fascian och musklerna är inte lika känsliga för tryck. Det känns bra och det är ett skönt tidsfördriv som nedvarvning.
Nu är det som sagt driftkart som gäller! Gokart inomhus på en hal bana!
Bild + film kommer väl upp sen :)
Awesome axlar :D FY FAN VA BRA!
Det roligaste passet! (Tror jag har sagt det om varje muskelgrupp nu..) Det blev ett lätt pass med mycket mjölksyra, kort setvila och blandade känslor för att träna själv. Tränar man med nån vanligtvis så är det värre å köra själv sen 
Kabelrotationer:
30 utåt
30 inåt
30 utåt
30 inåt
Hantellyft bakåt över bänk:
30
20
15
10
15
20
30
Förjävla bra kontakt på höger sida. Tror jag att jag är invalid på vänster sida. Alternativt att jag inte har några nerver kopplade till muskeln.
hantellyft åt sidan:
10 (sittande)
10
25
25
på de två första seten fick jag inte riktigt till det alls. Kämpade som *** med diverse utförande för att få till en bra känsla men det ville sig inte. Kände mig för trött. Sänkte vikten och då blev det en jävla fart i axlarna. Då fick de stryk så det räckte och blev över!
Kabellyft åt sidan:
20
15
15
I like this
Sittande hantellyft:
10
10
10
Lite likt arnoldpressar. Lite. Går fram lite med armarna men stannar strax framför axlarna, inte framför kroppen. Försöker få utsidan att jobba mycket under denna övning.
Sittande axelpress i smith:
20x15kg (uppvärmning. stången)
20x25kg
20x35kg
20x45kg
20x35kg
20x25kg
Lätt tillbakalutad, stannar 1/5 innan övre och nedre vändpunkt. Maximalt grepp och det var nån förjävla belastning på framsida axel. Kort vila och blandade explosivitet och koncentrisk träning. Känns missvisande att skriva ner vikten då den är låg.
Facepulls:
10
10
10
grymt, bra Rickard! Rätt tråkig övning idag -.-
Militärpress bakom nacken:
20
20
20
Bara stången. Slentrianreppade och fick under setvilan passa en ostbåge i bänken utan tumgrepp med 16cm osynlig kloss
Annars har jag fått jobb idag vilket är otroligt fantastiskt då mitt nuvarande jobb försvinner imorgon. Det var verkligen i sista sekund. Det viktigaste som har hänt idag, dock, är att jag var ute i nästan 2h och åkte motorcykel (Näe okej det var att få jobbet givetvis, but still!)
*edit* lol, 33 set på 55 minuters träning. inkl uppvärmningsseten/lättare arbetsseten.
Kabelrotationer:
30 utåt
30 inåt
30 utåt
30 inåt
Hantellyft bakåt över bänk:
30
20
15
10
15
20
30
Förjävla bra kontakt på höger sida. Tror jag att jag är invalid på vänster sida. Alternativt att jag inte har några nerver kopplade till muskeln.
hantellyft åt sidan:
10 (sittande)
10
25
25
på de två första seten fick jag inte riktigt till det alls. Kämpade som *** med diverse utförande för att få till en bra känsla men det ville sig inte. Kände mig för trött. Sänkte vikten och då blev det en jävla fart i axlarna. Då fick de stryk så det räckte och blev över!
Kabellyft åt sidan:
20
15
15
I like this
Sittande hantellyft:
10
10
10
Lite likt arnoldpressar. Lite. Går fram lite med armarna men stannar strax framför axlarna, inte framför kroppen. Försöker få utsidan att jobba mycket under denna övning.
Sittande axelpress i smith:
20x15kg (uppvärmning. stången)
20x25kg
20x35kg
20x45kg
20x35kg
20x25kg
Lätt tillbakalutad, stannar 1/5 innan övre och nedre vändpunkt. Maximalt grepp och det var nån förjävla belastning på framsida axel. Kort vila och blandade explosivitet och koncentrisk träning. Känns missvisande att skriva ner vikten då den är låg.
Facepulls:
10
10
10
grymt, bra Rickard! Rätt tråkig övning idag -.-
Militärpress bakom nacken:
20
20
20
Bara stången. Slentrianreppade och fick under setvilan passa en ostbåge i bänken utan tumgrepp med 16cm osynlig kloss
Annars har jag fått jobb idag vilket är otroligt fantastiskt då mitt nuvarande jobb försvinner imorgon. Det var verkligen i sista sekund. Det viktigaste som har hänt idag, dock, är att jag var ute i nästan 2h och åkte motorcykel
(Näe okej det var att få jobbet givetvis, but still!)*edit* lol, 33 set på 55 minuters träning. inkl uppvärmningsseten/lättare arbetsseten.
Oinspirerad och trött. men helt okej pass iaf.
Trött innan passet men annars gick det inte så tokigt faktiskt. Bra kontakt men tyvärr väldigt få set totalt.
Sittande lårcurl:
30
25
20
15
20
25
30
Raka marklyft:
16
12
6
12
16
Här höjde jag med 10kg i varje set jämfört mot föregående pass. Det blev riktigt jobbigt!
sittande vadpress:
15
15
Stående vadpress:
20 + 20 + 20 (2 set)
krampkänsla..
Chins: (Bonusövning!)
10
10
10
Full fokus på kontakt och långsam negativ del. Så explosivt som möjligt med full kontroll på att låta ryggen arbeta. Sista setet var pain in the ass.
Annars finns väl inte så mycket att säga... Blir arbetslös på måndag, var på intervju idag för att jobba som lastbilsmekaniker. På sätt och vis så stör det väl träningen lite grann men i det stora hela så funkar det bra.
Sittande lårcurl:
30
25
20
15
20
25
30
Raka marklyft:
16
12
6
12
16
Här höjde jag med 10kg i varje set jämfört mot föregående pass. Det blev riktigt jobbigt!
sittande vadpress:
15
15
Stående vadpress:
20 + 20 + 20 (2 set)
krampkänsla..
Chins: (Bonusövning!)
10
10
10
Full fokus på kontakt och långsam negativ del. Så explosivt som möjligt med full kontroll på att låta ryggen arbeta. Sista setet var pain in the ass.
Annars finns väl inte så mycket att säga... Blir arbetslös på måndag, var på intervju idag för att jobba som lastbilsmekaniker. På sätt och vis så stör det väl träningen lite grann men i det stora hela så funkar det bra.
Står still i vikt. Annars ett riktigt bra discopass :)
Inleder måndagen med att väga in på 81,3kg. Har stått stilla i vikt och midjemåttet ligger på cirka 81,5cm. Det får jag vara nöjd med efter påskhelgen :) Drog hur som helst iväg för ett härligt bröst/bicepspass och det va hur kul som helst!
Liggande hantelpress:
30x11kg (2 set, uppvärmning)
5x20kg uppvärmning
5x32kg uppvärmning
10
10
10
Lutande hantelpress:
10
10
10
Bänkpress:
33x60kg
23x60kg
19x60kg
18x60kg
93 reps på 4 set. Då vi var tre som roterade så blev setvilan inte direkt kort. Men det va lite jobbigt iaf. Förra gången jag testade detta hamnade jag på 57 reps totalt men då hade jag förvisso kört till failure i hantelpressen innan.
Lutande hantelflyes:
15 (4 set)
Stångcurl:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg (ganska lätt)
0x60kg inte tillräckligt med motivation för att kriga upp en rep..
Hantelcurl: (dropset)
12x17kg + 12x12kg (3 set)
stångcurl 21an omvänt grepp:
20kg
20kg
20kg (dock 7 nedre reps, 7 hela. fatbar-grepp)
Löpband:
1km jogging
700m powerwalk
Måste komma igång igen med löpningen. Sakta men säkert ska jag försöka igen. Annars var passet väldigt bra. Långsam excentrisk fas i pressarna, mycket mjölksyra i bänken och bra kontakt i flyesen. Planen imorgon är vilodag så det händer väl inte alltför mycket. Powerwalk kanske?
Liggande hantelpress:
30x11kg (2 set, uppvärmning)
5x20kg uppvärmning
5x32kg uppvärmning
10
10
10
Lutande hantelpress:
10
10
10
Bänkpress:
33x60kg
23x60kg
19x60kg
18x60kg
93 reps på 4 set. Då vi var tre som roterade så blev setvilan inte direkt kort. Men det va lite jobbigt iaf. Förra gången jag testade detta hamnade jag på 57 reps totalt men då hade jag förvisso kört till failure i hantelpressen innan.
Lutande hantelflyes:
15 (4 set)
Stångcurl:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg (ganska lätt)
0x60kg inte tillräckligt med motivation för att kriga upp en rep..
Hantelcurl: (dropset)
12x17kg + 12x12kg (3 set)
stångcurl 21an omvänt grepp:
20kg
20kg
20kg (dock 7 nedre reps, 7 hela. fatbar-grepp)
Löpband:
1km jogging
700m powerwalk
Måste komma igång igen med löpningen. Sakta men säkert ska jag försöka igen. Annars var passet väldigt bra. Långsam excentrisk fas i pressarna, mycket mjölksyra i bänken och bra kontakt i flyesen. Planen imorgon är vilodag så det händer väl inte alltför mycket. Powerwalk kanske?
whiskey, öl, godis, påskmust och våfflor :D
Trots att jag hade planerat att vara borta hela helgen så lyckades jag ändå ta mig till gymmet. Helgen har annars bestod av whiskey, lite öl, bokläsning och massor av godis :D
Crosstrainer:
15 minuter
Chins: (dragremmar)
20
15
15
Trots att jag gjorde hela 20 chins nu så kände jag mig svag och jävlig. Trots att jag klarade 50 reps på 3 set, jämfört mot 5 set senaste gången(!!!) så kändes det som att jag hade tappat styrka och ork.. tills jag började fundera på hur det egentligen låg till. Jag har faktiskt presterat riktigt bra idag!
Latsdrag:
10x60kg bakom nacken
10x50kg
Näe det blev för tungt och svårt i underarmarna. Kändes nästan som att fingrarna var på väg att låsa sig. Hoppar denna för idag!
Sittande kabelrodd:
15x80kg
12x90kg
10x100kg
12x90kg
15x80kg film
Slentrianfilmade för att kolla hållningen. Lägger upp den när jag ändå håller på. Helt okej utförande men det jag fastnade mest för var att mina underarmar inte ser så fruktasvärt illa ut :)
Hantellyft bakåt för baksida axlar: (istället för stående rodd!)
30
20
10
15
Bra kontakt, bra utförande. Har fått en bra känsla för hur jag ska få baksidan att arbeta.
Trapezius:
Övre supersetades med nedre trapzen där jag helt enkelt hängde ut som vid chins och endast utförande skuldersänkningen.
20x100kg + 20 reps skuldersänkning. (5 set)
Funkade rätt bra att vila upp sig lite under tiden jag tränade nedre trapzen. Kroppsvikten är väl alldeles för låg vikt egentligen men man kanske kan se det som aktiv vila. Intressant upplägg hur som helst och något jag vill testa flera gånger.
Crosstrainer:
15 minuter
Stående vadpress:
20 + 20 + 20
Sittande vadpress:
10
10
10
Bonusövningarna (vaderna) var toppen över i:et och efteråt var känslan att ha fått till ett bra träningspass väldigt bra. Skönt som fan att röra på sig igen efter allt stillasittande/liggande under helgen.
