Fordon

Inleder måndagen med att väga in på 81,3kg. Har stått stilla i vikt och midjemåttet ligger på cirka 81,5cm. Det får jag vara nöjd med efter påskhelgen :) Drog hur som helst iväg för ett härligt bröst/bicepspass och det va hur kul som helst!

Liggande hantelpress:
30x11kg (2 set, uppvärmning)
5x20kg uppvärmning
5x32kg uppvärmning
10
10
10

Lutande hantelpress:
10
10
10

Bänkpress:
33x60kg
23x60kg
19x60kg
18x60kg

93 reps på 4 set. Då vi var tre som roterade så blev setvilan inte direkt kort. Men det va lite jobbigt iaf. Förra gången jag testade detta hamnade jag på 57 reps totalt men då hade jag förvisso kört till failure i hantelpressen innan.

Lutande hantelflyes:
15 (4 set)

Stångcurl:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg (ganska lätt)
0x60kg inte tillräckligt med motivation för att kriga upp en rep..

Hantelcurl: (dropset)
12x17kg + 12x12kg (3 set)

stångcurl 21an omvänt grepp:
20kg
20kg
20kg (dock 7 nedre reps, 7 hela. fatbar-grepp)

Löpband:
1km jogging
700m powerwalk

Måste komma igång igen med löpningen. Sakta men säkert ska jag försöka igen. Annars var passet väldigt bra. Långsam excentrisk fas i pressarna, mycket mjölksyra i bänken och bra kontakt i flyesen. Planen imorgon är vilodag så det händer väl inte alltför mycket. Powerwalk kanske?