Fordon

Trots att jag hade planerat att vara borta hela helgen så lyckades jag ändå ta mig till gymmet. Helgen har annars bestod av whiskey, lite öl, bokläsning och massor av godis :D



Crosstrainer:
15 minuter

Chins: (dragremmar)
20
15
15
Trots att jag gjorde hela 20 chins nu så kände jag mig svag och jävlig. Trots att jag klarade 50 reps på 3 set, jämfört mot 5 set senaste gången(!!!) så kändes det som att jag hade tappat styrka och ork.. tills jag började fundera på hur det egentligen låg till. Jag har faktiskt presterat riktigt bra idag!

Latsdrag:
10x60kg bakom nacken
10x50kg
Näe det blev för tungt och svårt i underarmarna. Kändes nästan som att fingrarna var på väg att låsa sig. Hoppar denna för idag!

Sittande kabelrodd:
15x80kg
12x90kg
10x100kg
12x90kg
15x80kg film
Slentrianfilmade för att kolla hållningen. Lägger upp den när jag ändå håller på. Helt okej utförande men det jag fastnade mest för var att mina underarmar inte ser så fruktasvärt illa ut :)



Hantellyft bakåt för baksida axlar: (istället för stående rodd!)
30
20
10
15
Bra kontakt, bra utförande. Har fått en bra känsla för hur jag ska få baksidan att arbeta.

Trapezius:
Övre supersetades med nedre trapzen där jag helt enkelt hängde ut som vid chins och endast utförande skuldersänkningen.

20x100kg + 20 reps skuldersänkning. (5 set)

Funkade rätt bra att vila upp sig lite under tiden jag tränade nedre trapzen. Kroppsvikten är väl alldeles för låg vikt egentligen men man kanske kan se det som aktiv vila. Intressant upplägg hur som helst och något jag vill testa flera gånger.

Crosstrainer:
15 minuter

Stående vadpress:
20 + 20 + 20

Sittande vadpress:
10
10
10

Bonusövningarna (vaderna) var toppen över i:et och efteråt var känslan att ha fått till ett bra träningspass väldigt bra. Skönt som fan att röra på sig igen efter allt stillasittande/liggande under helgen.