Fordon

Ett strömavbrott tog mig i kragen och jag tog chansen att faktiskt röra på mig. Har suttit stilla i en fåtölj sen i söndags kväll då jag blev förjävla sjuk och dålig. Skönt att röra på sig igen men jag känner mig kanske inte helt 100%.. yet.

Har inga bra skor och ville inte smutsa ner mina gymskor, dum som jag är. Hade ju räckt med att tvätta dem efteråt. Men jag tog arbetsskorna och nu sitter jag är med två fantastiska skavsår.



Det blev lite längre än vad jag tänkte mig och jag hade ett litet håll hela jävla tiden. Men det var det där med att smärta bara var svaghet som lämnar kroppen. Typ.
annars gick det relativt smärtfritt med BODY Radio podcasts. Vartenda avsnitt jag har hört är väldigt motiverande :)


ANNARS SÅ SÖKER JAG JOBB! På grund av arbetsbrist så blev jag uppsagd igår och från och sista dagen jag jobbar är fredag den 13:e. På måndagen behöver jag alltså börja på ett annat. Har du ett jobb över eller kan tipsa om ett heltidsjobb med bra lön så hör gärna av dig! Jag är ytterst tacksam för att hjälp jag kan få :)

Morgonvikt på 82,3kg. Har pga diverse anledningar inte skrivit ner mitt liv här. Mest pga totalt ointresse då jag har varit sjuk och inte tränat något sedan i torsdags. Midjemåttet ligger på ca 83cm och eftersom min vikt och mitt midjemått har gått hand i hand so far så drar jag slutsatsen att vågens siffror är lite låga för dagen. Jag åt troligtvis för lite igår för att det ska ge en rättvis bild.

Rutorna börjar komma fram nu. Det är ett par kilon kvar men kärlekshandtagen finns knappt längre. Skönt att man kan se lite resultat i alla fall. Längtar tills detta är klart så jag kan fokusera på att lägga på mig kvalitetsmassa.

Jag väger mig varje morgon och missar mer eller mindre aldrig en dag. Och det är alltid på samma sätt dvs efter att man har varit i badrummet och lättat på extravikten. På så sätt blir det en minst orättvis bild av vad jag väger från dag till dag.



Som ni ser är det aldrig en linjär viktnedgång utan det kan diffa väldigt mycket. Här är linjen mellan 90,4kg och 82,3kg. Det är 8,1kg skillnad. Från dag till dag skiljer det ibland så mycket som ett kilo. Allt beroende på vad för typ av mat jag äter. Därför är det väldigt viktigt att inte stirra sig blind på vad siffrorna säger! Om man kollar till igår så vägde jag 83,7kg vilket är 1½ kilos skillnad på ett dygn. Imorgon kommer jag troligtvis att ligga lite högre men det viktiga är vikten går ner stadigt men långsamt över tid.

Jag har skrivit ett nytt träningsschema nu också! Nu är det slut på lågreps och RIKTIGT tung styrketräning. Detta kommer bli åsidosatt och nu under de 4 kommande veckorna så är det högreps (10-40 reps) som gäller. Jag (och Simon som kommer köra samma schema) går ifrån tänket att köra igenom varje muskel 2 gånger i veckan till förmån för en gång i veckan men dubbelt så hårt. Det finns för -och nackdelar med detta och rent generellt är 2ggr/veckan bättre för hypertrofi (muskeltillväxt) enligt studier. Speciellt för nybörjare.

Hur som helst så blir det träning 5 dagar i veckan nu. Riktigt hårt. Det kommer bli kul och jävligt intressant. På Måndag börjas det och första passet är med atleten Kim Lindman som även hjälpte mig att finjustera schemat till det bättre.

Måndag: Bröst/biceps
Tisdag: Vila
Onsdag: Baksida ben/Vader
Torsdag: Axlar
Fredag: Framsida ben/mage
Lördag: Rygg/Triceps
Söndag: Vila/Cardio/Powerwalk

Om någon är intresserad av själva schemat, mer än upplägget, så kan ni höra av er till mig för att få hela programmet i en .pdf-fil. Jag rekommenderar dock inte att använda er av schemat då vi troligtvis har olika mål och förutsättningar med träningen. Detta är skrivet enbart för mig och Simon.

Största skillnaden jämfört mot tidigare är att jag har faktiskt kommer att träna vader och mage vilket jag inte har gjort tidigare. Och nu när våren kommer så kommer det säkert bli jäkligt skönt med cardio eller powerwalks på söndagar :D
Det blev ett långt inlägg men det får fungera lite som kompensation för att jag inte när nån superman när det kommer till att blogga.

Uppdaterar från mobilen så det får bli som det blir.

Latsdrag:
10x60kg
10x60kg
10x85kg + 10x60kg
10x70kg + 10x50kg
10x60kg + 10x50kg

Sittande låg kabelrodd: (bred fattning)
15x50kg
10x70kg + 10x 50kg
20x60kg

Facepulls:
20x80kg
20x80kg
20x80kg

Hantelrodd:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hantelcurl:
10x18kg + 10x11kg
8x18kg + 8x11kg
6x18kg + 6x11kg

Strikt och jävligt. Kändes bra.

Cykel; 10min, 6,20km. Nivå 4

Rodd: 1 minut, 310 meter.



Tidigare på dagen var jag i Årsta och spelade bowlingmatch.. Stor förlust men jag spelade iaf bra med 199 poäng som bästa serie :)

Som framgår i rubriken har jag inte minskat nämnvärt i vikt. Jag har ätit och druckit mer eller mindre helt fritt vilket har resultat i flera liter öl under fredagen och i söndags av så avslutade jag veckan med en liter vanlig läsk och en pizza. Men det har varit en, mentalt sätt, oerhört bekväm vecka. Det är inte så jobbigt att deffa men att få ha en helt kravlös vecka är tacksamt. Nu har jag energi till nya tag också så det blir roligare (resultatmässigt) och mer seriöst igen :)

Jag vägde in på 85.0kg vilket innebär en viktnedgång på 200 gram. Midjemåttet ligger på 85cm. Snart kommer jag ta det lite lugnare med nedgången och endast minska cirka ett halvt kilo i veckan. Annars är risken att muskelmassa kommer försvinna och då förstör jag själva syftet med deffen.

Annars är jag är ledig från jobbet idag men likförbannat så vaknar jag av mig själv 05:51. invägd och 2 ägg med 7dl mjölk senare så sitter jag här som vilken vardag som helst. Idag börjar en fruktansvärt tung träningsvecka. Ska bli jäkligt intressant och nu kommer jag behöva samla a l l a krafter jag har för att orka med knäböjen.