Fordon

Med inspiration av Ehrlings armträningsprogram drog jag iväg till gymmet. Högreps, dropset och fokus på bra känsla och strikt utförande stod på schemat! Ett extrapass enbart för biceps såg jag fram emot!
Setvilan är kort på sisådär 30-90 sekunder om man höftar lite.



Uppvärmning stångcurl:
5x22kg
5x27kg
5x27kg

Stångcurl superset hantelcurl:
20x27kg + 10x11kg
15x27kg + 10x11kg
10x27kg + 10x11kg

Hammercurl:
5x20kg
5x24kg
10x20kg

Hantelcurl dropset:
10x18kg + 10x12kg
10x18kg + 10x12kg

Stångcurl:
5x20kg
5x50kg förvånad över att jag kunde dra fem strikta reps här!

Underarmarna kändes inte av det minsta lilla :)

Crosstrainer
cirka 23 minuter /300Kcal. Svettigt like a baws.

Som man ser på bilden så skulle jag behöva skala av ytterliggare ett par, 5 kilon för att få fram konturer kring axelpartiet.. Men det kommer!