Fordon

MADCOW VECKA 3: (Nu börjar det bli en jäkla utmaning!!)

Knäböj:
5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x120kg
5x140kg va lite rädd inför detta set
Tappade ryggen lite på fjärde repset i sista setet men styrde upp det på sista iaf. Detta är andra gången ever jag klarar 5x140kg och det kändes bättre än förra gången. (Och då låg jag på kaloriöverskott dessutom!!)

Bänkpress:
5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg
5x112,5kg
De första fyra med ordentligt stopp i bottenläget, sista med långsam touch n go. Hur lätt som helst.

Stående bred rodd: (pendlay row)
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
Sista setet är snortungt.

Assistansövningar:

EZ-Stångcurl:
20x25kg
15x35kg
10x45kg
5x55kg
Har fått mer och mer ont i underarmarna så de kommande passen kommer jag förlägga till motsvarande vikt på hantlarna istället.

Chins:
5
5 med klapp
5 med klapp
5 + statiskt hållning efteråt i ca 30 sek eller nått sånt
5

Cykel 15 minuter, lugnt tempo, tittade på tv. :D

1 min rodd, 329 meter. Helt jävla slut efteråt.

Enough is enough! Bra pass idag!