Fordon

Otroligt seg dag och efter en förlust i bowlingen där jag spelade riktigt kasst så var jag inte alls sugen på att träna.
Men vad ska man annars göra? På söndagar passar extrapass in och tanken var crosstrainer plus eventuellt 4 set hantelcurl.

Väl på plats blev det en hel del ändringar i upplägget. Tränade med en kompis polare och han hade med sig Gummiband och Metal black catapult (se bild nedan). Den fungerar på samma sätt som en bänktröja.
Detta gjorde träning otroligt givande!

Bänkpress: (Gummibandet ger ca 60kg belastning i toppläget)
3x20kg + gummiband
3x20kg + gummiband
3x25kg + gummiband
3x25kg + gummiband
3x27,5kg + gummiband
3x27,5kg + gummiband
3x27,5kg + gummiband
3x25kg + gummiband
- - -


1x60kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg inkl Metal black catapult. Sjukt lätt.
0x140kg Kändes bra men tog stopp i bottenläget.

Tangerat personbästa men nu på en 6kg lättare kroppsvikt, 6 veckor in i deffen!!



Smal Marklyft: (ståendes på en 20kg- blå viktskiva)
60kg + grönt gummiband (22kg-54kg)
60kg + grönt band
60kg + blått gummiband (27kg - 68kg)
60kg + blått band
60kg + blått band

Dock är bandet dubbelvikt och jag är rätt säker på att belastningen fördubblades. Jag hade stora problem med att hålla kvar stången i händerna i toppläget trots mixat grepp.


Sumomark:
1x145kg
1x170kg
1x170kg
1x200kg
1x215kg film

Det är greppet som blir lidande nu men jag arbetar på det. Skyller givetvis på handskadan i somras. Ja, den grämer mig så inåt helvete.

Hantelcurl:
20x12kg
15x17kg
10x22kg
5x28kg

Äntligen klar med passet. cirka 2,5h senare. Mycket tid togs dock till en ordentlig uppvärmning där vi kastade medicinbollar till varandra bland annat.
Söndagspasset blev en stor succé men frågan är hur morgondagens pass kommer se ut. Eventuellt hoppar jag över det eller ändrar upplägget och fortsätter med madcow på onsdag. We'll see!!