Fordon

Eller lätt och lätt.. oerhört jobbigt stundtals. Innan passet var jag ute på en 140 minuter lång powerwalk. en mil var sträckan men då det var isbana längs HELA elljusspåret så gick jag nog betydligt längre.. Fick gå sicksack hela tiden samt bland träden och buskarna stundtals. Höll på att ramla femtioelva gånger men höll mig på fötterna!




uppvärmning upp till 40kg.

Hantelpress:
17x40kg (rekord med 2 reps. Jäkligt nöjd!)
12x40kg
8x40kg

Sats behöver tyngre hantlar...!

Cableflyes:
20x30kg
15x30kg
12x30kg

Smalbänk:
5x60kg
5x80kg
5x80kg

Trött och skakig. Svårt att få kontroll på de trötta armarna men det såg väl hyfsat snyggt ut ändå.

Pushdown:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Enarms-pushdown: dropset
8x30kg + 5x20kg
8x30kg + 5x20kg
8x30kg + 5x20kg

10 min promenad på löpbandet efteråt.