Nu blir det svårt att motivera sig till att träna!
Idag började hojsäsongen! Monterade på kåpor och kollade så att allt var okej. Den startade på första snurren :) Men det är väl kanske inte så konstigt när den har fått stå i värme och skydd hela vintern.
Jag hann inte köra längre än en halvtimme innan jag fick ett sms och en förfrågan om att köra hoj med en kompis, så jag drog till Lidingö och mötte upp honom. Känslan för att köra sitter fortfarande i, men lite ringrostig är man nog. Att köra länge på bakhjulet är snäppet svårare än att cykla, men snart sitter det där igen :D
Väl hemma så fick jag reda på att jag skulle få träna själv. Det var väl inte den mest motiverande informationen idag kanske, men såhär i efterhand så gick det rätt bra ändå :D
Chins:
10 (2 set)
10 (2 set)
5 (6 set)
Femtio reps på 7 minuter. Riktigt jäkla dåligt men jag börjar känna mig skittung igen.
Low row (pure strength):
8x75kg
10x60kg
15x45kg
Latsdrag:
12x61kg
12x61kg
12x61kg
Vikten säger egentligen ingenting. Det var en helt annan maskin med dubbla viktmag där jag valde 30,5kg på varsitt magasin.
Sittade rodd:
8x89kg
8x96kg
8x102,5kg
Samma sak igen.Ännu en (CL fitness) maskin med dubbla viktmag. Är inget större fan av dessa två övningar.
latsdrag: (i en vanlig technogym-maskin)
10x102,5kg
10x100kg
10x100kg
Rear flyes:
20x65kg
10x75kg
10x75kg
10x65kg
10x65kg
10x55kg
10x55kg
En halv minuts vila mellan varje set. FST-7 inspirerat.
Pulldowns.
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Ännu en CL fitness-ställning. De är inte alls lika bra som technogyms ställningar tycker jag.
Det kommer bli en utmaning att träna varje dag nu när jag kommer vilja köra hoj från morgon till kväll.. Nu börjar utmaningen på allvar! Hittills har jag tränat 108 pass i år, 72 träningspass och 68 dagar utan vilodag.
Trött tungt och dåligt benpass!
Dagens pass va märkligt dåligt. Hur jag än ville var det som att jag inte kunde använda musklerna i benen. känslan påminde om att försöka springa när man drömmer, men misslyckas.
knäböj:
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg
0x170kg
Varenda reps var jättetungt. Jag fastnade nästan på terdje repset oavsett om det var 100, 120, 130 eller 140kg. Det var inte märkbart tyngre, men jag fick liksom inte fram signalerna till musklerna. 170kg ska jag kunna plocka en bra dag.
Benpress:
20x200kg
30x200kg
3x200kg höger ben
Stående Vadpress: Dropset
25x50kg + 5x40kg + 7x30kg
En klen tröst är att vaderna är helt okej :)
Ett underbart och alldeles härligt bröstpass!
Ingen bänkpress, ingen jättestor volym, inget hoppade mellan övningar. Idag skulle jag pressa upp hantlar och därmed basta. Efter en uppvärmning för rygg, rotatorcuffar och bröst så blev resultadet följande:
Hantelpress:
14x47,5kg (film, personbästa med 3 reps!)
7x47,5kg
8x45kg
8x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
12x40kg
10x40kg
Endast första och sista seten var maxreps
Maskinflyes:
15x75kg
12x85kg
Ofokuserat och inte alls jobbigt, men var lite ofokuserad och stressad till biofilmen Jack the giant slayer :)
annars så har veckan sett om som så att jag har jobbat i norrland, med påbörjan av hemfärden igår efter klockan 16:00. Vi satsade allt på att orka köra 54 mil ner till sundsvall och efter mycket om och men så kom vi ner halv elva. Mer eller mindre non-stop körning förutom ett chaufförskifte efter 33 mil. Det var rätt skönt att bara sitta som passagerare i slutet av kvällen. Vid hotellet så avslutade jag med magträning och stretching innan det var dags att sova. idag körde vi de sista 40 milen ner till stockholm, med ett kort stopp i hudiksvall för att laga en crosstrainer..
Matilda tipsade om att en ny kosttillskottsbutik ska öppna i Sollentuna imorgon, så det blir till att åka dit innan ett brutalt benpass :D
Norrland - En träningsupplevelse!
Jag trivs här i Norrland :) Sjukt fin natur men på tok för mycket snö. Här kommer jag aldrig kunna köra hoj.
Det är ju knappt så man kan åka i stockholm förens säsongen är över.
Det är ju knappt så man kan åka i stockholm förens säsongen är över.
Men nog om det, jag har tränat :D Det började igår med ett ruskigt tråkigt löppass. Med Younes Laroussis (från BODY Radios podcast) ord i tankarna "gå rakt fram i en halvtimme och gå tillbaka så har du gått en timme", när det handlade om att man inte hittade i en ny stad eller liknande, så satte jag igång att springa.
Tyvärr fanns det bara en bilväg utan någon som helst vägren att springa på. En hyfsat trafikerad 80km/-sträcka vilket ledde till att jag fick springa ned ena foten i det sluttande diket, fullt med snö/is. But i did it!
Av en ren slump så råkade jag tydligen springa mot flygplatsen, vilket gav mig en anledning att vända tillbaka.
Det var riktigt jobbigt faktiskt. Jag löptränar ju som sagt inte, och med 0 grader i luften blev det inte lättare. Asfalt är btw ett rätt hårt underlag att springa runt på. Men det värsta av allt var att halvvägs så höll jag på att avlida pga tröttheten och mjölksyran i ländryggen. Mina 100x100kg knäböj på tid har verkligen satt sitt spår.
Det var lite Rocky-känsla att springa vintertid på väg, med tjocktröja. Men nog om det.. Det där var gårdagens träningspass som jag inte skrev om igår just för att det inte var något att höja på ögonbrynen för.
På väg mot Älvsbyn, full av förväntan :) Det är otroligt vacker natur här!
Raka motsatsen var det idag dock! Jag fick tillfället, turen och äran att träna med Christoffer Lagerskog. När jag är så nära som ca 7 mil från Älvsbyn så hade jag ångrat om jag inte hade frågat efter ett träningspass. Det är alltid roligt att träna på nya gym, men att även få träna med en stor inspirationskälla och förebild är få förunnat.
Det blev, såklart, ett bra pass och jag fick även lära mig en ny övning som jag aldrig har testat förut! Den tänker jag ta med mig till Stockholm och fortsätta med :)Tyvärr klarade inte min trötta och svaga jäkla ländrygg hela vägen men jag gjorde så gott jag kunde. Känns roligt och utmanande att min träningsresa knappt har börjat, rent resultatmässigt och kunskapsmässigt. En dag ska och kommer jag besitta en lika bra form som på bilden ovan :)
Efter passet blev jag inbjuden till fika, och jag slapp skämmas för att inte dricka kaffe utan det gick rätt bra att hålla sig till te. Forest fruit tillomed ;) Där träffade jag hans flickvän sedan 9 år sen, Jenny, och deras fina busiga son som det var full rulle på :)
Den här norrlandsresan kommer jag inte glömma i första taget!
12h arbetsdag en Måndag. A k a en bra start på veckan!
Idag har det blivit en lång bilfärd. Jag började 06:30 med att ta mig till kontoret i Bromma/Sumpan. Samlade på mig lite reservdelar samt kollegan och därefter drog vi vidare norrut. Första stoppet var Hudiksvall. Det var snabbt avklarat och vi for vidare för ytterliggare ett snabbt jobb i Sundsvall. Men det var såkalrt inte slut än utan Örnsköldsvik stod på tur. En cykel som gav ifrån sig missljud enligt felrapporten. Väl framme så fanns där inget missljud alls. Typiskt. Vi stannade till på Hotell Dragonen i Umeå klockan 18:30 där jag befinner mig just nu.
Drog direkt iväg och tränade på Tenton City och det var ett rätt bra gym :) Fullt med stora gapiga GASP-grabbar och nätta korta blondiner. Tror nog att alla kände alla där för de var väl inte helt diskreta med sina blickar. Eller så kanske man stirrar på folk i allmänhet här uppe. Eller så är jag så jävla stor och vältränad. Eller assnygg.
Oavsett vad så kom jag fram till att jag trivdes här, och att folk borde titta mer på mig på Sats Täby/danderyd.
Fast där kanske jag räknas som jävligt liten, smalfet och tokful.
Jag körde ett enkelt bröstpass. Ett rätt snabbt sådant också! Tyvärr fanns det ingen vettig bänk och hantlarna gick endast upp till 42,5kg
Feet-up Hantelpress:
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
Chest press (Pure strength-maskin)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Dips: (jättedjupa)
30
15
10
12
13
10
10
Totalt 200 reps. Har inte lagt till de ca 100 uppvärmningsrepsen på lättare vikterna. Jag får sämre och sämre defination av musklerna ju tyngre jag blir.
Mina kläder ar blivit alldeles för små nu också. Dock satt T-shirten från MM-sports rätt bra när jag köpte den, storlek medium, men jag kommer inte kunna ha den utan att något döljer den..
Så därför satte jag på mig en vanlig tjocktröja som jag köpte för 6kg sedan i italien. Storlek large men den har ju också blivit för liten nu!
7-stjärnigt badrum här uppe i Umeå, som ni kan se...
Tävling - 100x100kg på kortast tid
Dagens träningspass var ett av de jobbigaste på länge! Chrille87 stod för inspirationen och han drog till med en tid på 11 min 18 sek. Jag tänkte att "nu jävlar har jag en tid att slå":D.
Det gick rätt bra i början när man inte var så trött. Efter endast fem minuter hade jag klarat av 5 set om 10x100kg och det är riktigt bra tycker jag. Men här tog det mer eller mindre slut. Helt utmattad i både ben och ländrygg så fick jag gå ner till 5-reps och betydligt längre vila mellan seten. Inte förens efter 25 minuter och 13 sekunder kunde jag stoppa klockan.
Jag är mer imponerad av att jag genomförde 100 reps på 100kg, än av själva tiden. Det är första gången jag testar det här men definitivt inte den sista! Nästa gång ska jag inte vara ute två dagar i rad heller.
Knäböj:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
10x100kg
8x100kg
7x100kg
Benspark:(ett ben i taget, annars ingen setvila)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Helt dyblöt av svett och totalt slut så haltade jag hemåt igen. Det är knappt så att jag orkar äta men även kosten är ju en stor del av resultaten så det är bara att gilla läget.
Har gett mig fan på att börja använda instagram nu också. Har haft det ett par månader tror jag men i stort sätt aldrig använt det. Ni får mer än gärna lägga till Fordonrickard om ni har Instagram. Mindre skitkul att träna själv men ibland blir det som det blir.
Årets 100:e träningspass!
Det känns riktigt bra än så länge :) Det blev ett rätt stort axelpass faktiskt. Tycker jag.
97 träningstillfällen på SATS i år, plus 3 träningspass utanför. So far so good!
Lutande bänkpress: (Nästan på gränsen till axelpress)
15x60kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
Riktigt jobbigt för främre delen av axlarna. Roligt var det iaf!
Stående axelpress bakom nacken i smith:
15x15kg
15x35kg
15x25kg
15x15kg
Med så kort vila att det mer eller mindre var dropset.
Hantellyft åt sidan:
12x12kg + 8x8kg
12x12kg + 8x8kg
12x12kg + 8x8kg
Kabellyft åt sidan:
20 reps
20 reps
20 reps
Stånglyft framåt:
15x20kg
Cableflyes: (nedifrån och upp)
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Sittande hantelpress:
10x16kg
12x16kg
12x16kg
Här försvann mina allra sista krafter. 25 set och 372 reps. Rätt bra prestation tycker jag :) Axlarna ser rätt bra ut i spegeln under pågående arbete också, det är kul!
Gårdagens ryggpass
Igår blev det ett pass i min ensamhet då ingen ville träna :O Dagsformen kändes urusel och jag drog mig från att åka till gymmet. Hade ingen större motivation och hade svårt att fokusera.
Marklyft:
3x160kg
3x160kg smalmark
1x180kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x230kg tpb
0x240kg
1x200kg
Trots en riktig skitdag så tangerade jag mitt personbästa. Det är ju skitbra :D
Latsdrag i maskin:
32x100kg (pb med ett rep, hähää. Och det här va inte ens första övningen)
10x100kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
så, 102 reps :)
Hantelrodd:
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
Rear flyes:
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x65kg
15x65kg
15x45kg en arm i taget
15x45kg en arm i taget
15x45kg en arm i taget
105 reps. Make every reps count!
Det är förvisso lika jobbigt i teorin med en arm i taget, men det går att fokusera på ett helt annat sätt.
Förutom 8 arbetsset marklyft, så blev det ytterliggare 18 set och 207 reps för ryggen. Det tog 90 minuter men det blev riktigt jäkla bra. Spegeln såg riktigt bra ut efteråt.
Dagens bänkpress!
Det är inte bröstträning, det är bänkpress-träning :) Det kändes väldigt tungt idag. Redan vid de första uppvärmningsseten med endast stången så kändes det fel, tungt och konstigt. Blev orolig att det skulle gå käpprätt åt helvete. Mitt mål för dagen var att sätta reps-rekord på 120kg. För nån månad sen klarade jag precis 4 reps, nu var målet ett reps till.
Bänkpress:
5x100kg
1x110kg
5x120kg PB
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
3x130kg Foambänk
5x100kg pausbänk med 3 sekunders stopp i bottenläget.
Lutande hantelpress:
10x30kg med ordentlig stretch och långsamt utförande.
10x30kg med ordentlig stretch och långsamt utförande.
Att jag klarade 5 reps kändes jäkligt skönt! Och roligt! Att jag dessutom presterade lika bra i ytterliggare 4 set är än mer imponerande tycker jag!
Imorgon är det marklyft som gäller :)
Intressant benpass.
Idag har det gått riktigt bra på träningen. Och ändå går jag därifrån med känslan av ett misslyckat pass. Såhär bra har jag faktiskt aldrig presterat när det kommer till knäböj, men då jag inte nådde mitt höga mål så blev det ändå ett misslyckande. Doesn't make sense.
Knäböj:
5x100kg
5x120kg
5x130kg
1x150kg
1,5x160kg På andra repetitionen blev det bara 90 grader så jag räknar det som en halv bara.
5x150kg irriterande att jag inte vågade/klarade en rep till. Hade varit kul med reps-pb.
5x130kg riktigt djupt, med stopp
5x130kg riktigt djupt, med stopp
5x100kg 5 sekunders pausböj i bottenläget
5x100kg 5 sekunders pausböj i bottenläget
Det var väldigt svårt att sitta still med full anspänning i bottenläget. Försökte jag andas så tappade jag bålspänningen och höll jag andan så var det på gränsen till för länge. Men det gick! Och det gick bra :)
Nu känns 130kg som en väldigt enkel vikt och det är roligt. Men jag vill ta 200kg!! Att det ska vara så jäkla svårt.
Vadpress i smith:
10x45kg ett ben i taget
10x45kg ett ben +10x45kg med båda benen
10x45kg ett ben +10x45kg med båda benen
Vaderna kändes som ballonger efteråt :)
Renodlat axelpass i Sats Täby!
Fortfarande stel och ont i nackmuskulaturen sen i fredags, och även i ryggen. Men det är inget större hinder än att jag får tänka hur vad jag gör. idag fick det bli ett rent axelpass och det är skönt för omväxlings skull. Nu när jag har nått mina delmål i marklyft och bänkpress, så kan jag för stunden släppa fokus från dem och återigen gå tillbaka till axelträning och knäböj.
Utåtrotationer i kabel:
10x2,5kg + 10x2,5kg kabelflyes
10x2,5kg + 10x2,5kg kabelflyes
Axelpress i smith:
20x15kg (3 set)
20x15kg (3 set)
10x35kg
10x45kg
10x55kg
10x65kg
8x75kg
4x85kg
20x35kg bakom nacken utan ryggstöd
20x35kg bakom nacken utan ryggstöd
Vart uppvärmningseten slutar och arbetsseten börjar är lite flytande men totalsumman blir iaf helt okej.
Hantellyft framåt:
10x12kg
10x12kg
10x14kg
10x18kg
hantellyft åt sidan:
10x12kg
10x14kg
10x18kg
15x14kg
20x12kg
Rehabträning för vänsterarmen.
12x10kg
12x10kg
Här var det arbetset rakt igenom såklart. Utförande växlar med antal reps och vikt. men säg 14 arbetset för fram -och utsida axlar. Det räcker :)
Knäböj :)
Det är nästan roligt att köra med shorts, vaderna ser helt okej ut! Under helgen har det blivit en hel del påskmat, godis och lite hederlig öl. Det har dock inte varit negativt för träningen iaf :) Inte om man skal gå efter dagens knäböj-prestation. Dock hade jag glömt träningskorna hemma så jag hade lite svårt att komma lika dupt ner som vanligt. Med löparskorna är det iaf en liten klack som hjälper till att hålla ryggen bra vid (för mig) maximalt djup.
Knäböj:
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
5x150kg film. Och ännu ett reps-rekord på den här vikten.
5x130kg
5x100kg frontböj
Benspark:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Riktigt bra känsla, tryck och kraft i påkarna. Lite trist att jag börjar se så slät ut, men det är kanske smällar man får ta vid viktuppgång :/
Påsk!
Jag sitter på Saras landställe utan tillgång till gym. Istället för vilodag så började vi med att bära och elda gran/granris i tre timmar. Genomsvettig, andfådd och uppvärmd (samt rätt pigg efter en fika i solskenet) drog vi ut på en kortare löprunda.
3.00km på 18min 06 sekunder enligt appen SportsTracker. Missade dock stoppknappen så bilden är lite missvisande. Ett snitt på 10.1km/h är jag rätt nöjd med. Med en vikt på nästan 90kg efter frukost, fika och kläder samt att jag nästan aldrig löptränar alls så kan jag inte springa alltför långt.
Idag har jag visat vart skåpet skall stå!
Igår åt jag väldigt lite, och kom inte i säng förens 01:24. Det är inte de bästa förutsättningarna för ett träningspass den kommande dagen. Speciellt inte när man ska förlägga träningen till förmiddagen, precis när gymmet öppnar (klockan 10.00 idag, långfredag)
Jag tränar väldigt sällan på förmiddagen då jag presterar betydligt sämre. Oftast.
Idag stod bröst på schemat och vi hade bara en timme på oss. Trots det, så tryckte jag ut totalt 20 arbetset på 40 minuter :) Jag vet inte riktigt vad jag gör rätt, men jag får lika snabba ökningar nu som när jag började träna. Det ända jag gör är att träna stenhårt, målmedveten och mycket.
Att inte iPhone har självutlösare är ett stort minus. Det finns uppenbarligen vissa svårigheter att fotografera sin spegelbild när man är helt slut. 86,3kg morgonvikt, 86cm i midjemått. Still on the right track!
Bänkpress:
10x110kg
10x110kg
5x110kg
6x100kg
Det var nog inte ens två månader sedan jag försökte mig på att maxreppa på 110kg och då slutade det med en sjua. Och nu gjorde jag tio! Victory!
Lutande bänkpress:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Liggande hantelpress:
8x40kg
8x40kg
6x40kg
Chest press (pure strength-maskin)
8x40kg
8x40kg
10x35kg
10x30kg
20x25kg
10x25kg
Dips:
10
10
10
10
Maskinflyes:
20x65kg
20x65kg
12x65kg
10x65kg
10x55kg
10x45kg
20 arbetset :)
Fina motorcykeln!
Att en tankdekal kan göra så mycket!
En inte alltför ovanlig händelse
Det blev personbästa IGEN!
Men first thing first. Igår var det LellesMc. Idag drog jag till DinMC i Sollentuna för att spendera mitt bidrag på mer onyttiga prylar.
Batteriladdare har jag funderat på att köpa hela vintern. Bättre sent än aldrig men det är riktigt dumt och ren lathet att inte underhållsladda batteriet under vintersäsongen när hojen bara står.
Tankdekalen kommer göra tanken och hojen så mycket finare :) Backspegeln har en spricka i glaset och då det är riktigt billigt att byta ut den så köpte jag en ny. Endast 250kr kostar den!
Beställde även nya kopplings/bromsgrepp med tvåfingerfattning. Då jag kraschade så blev kopplingsgreppet lite nedslipat.
Hur som haver; jag tränade ben idag! Och det gick otroligt bra! För endast 9 dagar sen gjorde jag en riktigt bra prestation tyckte jag. 11x130kg i böj och jag tyckte att det borde ha varit helt omöjligt för mig att klara något sådant. IDAG KLARADE JAG 8x140KG OCH DET ÄR FAN SÅ MYCKET BÄTTRE! Dessutom var det andra setet!
Knäböj:
5x100kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg
6x140kg pb
8x140kg PB
5x140kg
1x150kg
10x60kg frontböj
Wow. På andra setet. Jag är bergsäker på att jag kan dra till med 10 reps på ett första set :) Men målet är inte att reppa på en viss vikt, utan nu vill jag även pressa upp en riktigt tung vikt. Det bästa jag har gjort någonsin är 1x165kg och jag känner att jag kan passera den vikten snart med lite fokuserad tung böjträning :)
För övrigt är ett set frontböj på 60kg att jämställa med att man tar en godisbit från godishyllan i affären varje gång man går förbi där. Det är något som man bara måste göra i förbifarten.
Jag är inte alls nöjd med benutvecklingen dock. Vart fan är seperationen, volymen och de fina detaljerna!? Vart är det som jag aldrig har haft? Det tar emot att inse att man har en väldigt lång väg kvar. Låren mäter 62-64cm på det största stället och får nog sikta på 70cm vid samma mätställe för att man ska kunna vara nöjd.
Knäböjen var inte det enda jag tränade, men det får bli det enda jag redovisar.
För övrigt så känns det väldigt tufft, manligt, hardcore och pure bodybuilding att träna med tjocktröja ;)
Ett kvartal har passerat! Vikten, träningen och motivationen går uppåt!
Nu ska jag försöka summera året so far:
Från 11:e januari till 27 mars har jag ökade i vikt. Från 82,9kg till 86,4kg. Vid nyår vägde jag mindre men det är ingenting som jag har dokumenterat så jag får börja från elfte januari.
I bänkpress har jag ökat från 125kg till 140kg. 15kg på 11½ vecka är jag jättenöjd med!
I marklyft har jag ökat från 200kg till 230kg! En helt fantastisk prestation anser jag.
I knäböj har jag gått från 2x130kg till 11x130kg. Det är cirka en rep mer varannat knäböjspass.
Idag körde jag igenom pass 90/365. Femtio träningsdagar i rad, och 54:e passet irad. Och det går så bra så! Jag tar ju en bild i slutet av varje månad. Dubbel biceps bakifrån och än så länge så ser det helt okej ut! Dagens bild är tyvärr tagen med iPhone 5-kamera, medans de andra är tagna med en systemkamera. det gör det svårare att urskilja detaljerna men jag tycker mig se en klar förbättring på armarna och lite mer muskler rent generellt. Kanske är önsketänkande, man ser det man vill se :)
dagens bild:
Bild från februari:
Bild från Januari:
Startbild från December:
Innan dagens pass drog jag, Micke och higgins till LellesMC i Uppsala. Jag dreglade både en och två liter över KTM RC8R och 690 SMC R. Fick även höra att Nya superduken kommer komma till sommaren 2014. Stämmer det så har jag lite tid på mig att spara ihop cash :)
jag köpte ett svart visir till hjälmen, en KTM-mugg, ny styrände samt nya klisterfästen till GoPro 2-kameran. Snart är det vår och nu jävlar är jag good to go!
Personbästa i marklyft Igen! Surprise!
88:e passet i år, 52:a tärningspasset i rad, 48:e träningsdagen irad.
Igår pressade jag axlar. Enbart pressar. högreps om 10 stycken per set, och det var rätt trist med ont i ryggen, nacke och huvudet. Inget direkt värt att nämna, men idag... Idag var det marklyft!
Marklyft:
5x70kg (2 set)
5x120kg
5x160kg
2x190kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg
1x230kg!
Helt jävla otroligt. Jag förstår inte riktigt hur eller varför det går så bra som det gör, men det är skitkul :D
Morgonvikten låg på 86,3kg imorse efter ett fint kaloriöverskott igår ;)
Äntligen fredag! Äntligen benträning!
Och givetvis så glömde jag träningsbältet hemma. Det sista jag gjorde var att lägga fram den så jag inte skulle glömma den. Sen drog vi till gymmet.
suck.
Knäböj/frontböj:
10x60kg
10x60kg
10x60kg frontböj
10x70kg
10x70kg frontböj
10x80kg
10x80kg frontböj
10x90kg
8x90kg frontböj (Stången rullade av axlarna och ner till armvecken på åttonde repset. Bra Rickard.)
10x100kg Knäböj
Trots låga vikter var det riktigt jobbigt. Utan bälte krävs det betydligt mer av en och jag kände mig riktigt stel innan passet vilket inte underlättade.
Enbens-benpress:
15x90kg
15x90kg
10x140kg
Utan att låsa ut mellan repsen. Ruskigt tungt och Gluteus medius fick jobba röven av sig (See what I did there).
Stående vadpress:
10x35kg
10x35kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
20x30kg
Vikten i sig är inte jättetung, men att verkligen pressa upp den maximalt är en utmaning. Att gå ända upp till toppläget, och sedan pressa ännu mera för att nå den där sista millimetern. DET är jobbigt det.
Och jag lyckades avboka kvällens tvättstuga och valde istället, dum som man är, att förlägga den till morgondagens första tid. 06:00-10:00. Ser fram emot att prata med folk som är på väg hem från efterfester :D
Ett ruskigt bra personbästa!
Den sista februari skrev jag "Mitt mål är ett snyggt kontrollerat lyft på 140kg med röven i bänken, innan den sista mars."
Idag, tre veckor senare pressade jag upp 140kg med ett litet lyft av stussen! Det var inte perfekt, men det är gjort! Jag orkade! I did it! Jag satte ett högt mål och jag klarade det! Jag lyfte av, sänkte, och pressade upp stången som den amatör jag är :)
För att vara stark så måste man ta i!
Fortsatte med ett set på 15x100kg. Åh, ännu en milstolpe avklarad! Tre feta vikter på varsin sida lyftes ned, och sedan upp. Nästa mål är 150kg innan året är slut. Och givetvis så ska jag ta 140kg med arslet cementerat i bänken också, men jag tävlar inte så who the fuck gives ;D JAG KLARADE MÅLET! JAG HAR TAGIT 140KG I BÄNKPRESS!
