Fordon

Fortfarande stel och ont i nackmuskulaturen sen i fredags, och även i ryggen. Men det är inget större hinder än att jag får tänka hur vad jag gör. idag fick det bli ett rent axelpass och det är skönt för omväxlings skull. Nu när jag har nått mina delmål i marklyft och bänkpress, så kan jag för stunden släppa fokus från dem och återigen gå tillbaka till axelträning och knäböj.

 

 

 

Utåtrotationer i kabel:
10x2,5kg + 10x2,5kg kabelflyes

 

Axelpress i smith:
20x15kg (3 set)

10x35kg

10x45kg

10x55kg

10x65kg

8x75kg

4x85kg

20x35kg bakom nacken utan ryggstöd

20x35kg bakom nacken utan ryggstöd

 

Vart uppvärmningseten slutar och arbetsseten börjar är lite flytande men totalsumman blir iaf helt okej.

 

Hantellyft framåt:
10x12kg

10x14kg

10x18kg

 

10x12kg

10x14kg

10x18kg

15x14kg

20x12kg

 

12x10kg

12x10kg

 

Här var det arbetset rakt igenom såklart. Utförande växlar med antal reps och vikt. men säg 14 arbetset för fram -och utsida axlar. Det räcker :)