Fin dag på Rörken ring i måndags :)
:D
En liten månadens bild kan jag väl slänga in igen.
Denna bild är tagen efter 2 veckors sjukdom och en midsommarfylla. Utan träning alls. Jag känner mig liten, svag, fet, otränad och helt jävla kass helt enkelt. Därför har bilden inte kommit upp i tid.
Nu i juli har jag tränat varje dag igen och först efter en vecka börjar jag känna att jag är på banan igen.
Jag drog faktiskt till med ett personbästa idag. 9x140kg i knäböj! Har inte kört knäböj sen i maj, om man inte räknar ett testa-på-pass med uppvärmningsvikter för nån vecka sen.
Jag drog faktiskt till med ett personbästa idag. 9x140kg i knäböj! Har inte kört knäböj sen i maj, om man inte räknar ett testa-på-pass med uppvärmningsvikter för nån vecka sen.
Månadens bild. Har det gått framåt eller är det som vanligt?
Jag fick till ett riktigt bra träningspass idag.
Chins:
10
10
10
10
10
Tid: 4 minuter 30 sekunder.
Riktigt bra för mig :)
Riktigt bra för mig :)
Latsdrag i maskin:
10x100kg + 10x90kg + 10x80kg
Dropset när det är som värst.
Stångrodd:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Kort vila emellan och det tog brutalt bra!
Pulldown med rep:
10x60kg
I cable crossen. kändes dock bara dåligt.
Smal kabelrodd:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Hantelcurl: (Först samtidigt, därefter alternerande)
10x14kg + 10x14kg
10x12kg + 10x12kg
Det bränner bra sjukt bra :D
Innan träningspasset så hade jag somnat på soffan och jag sov i 2 timmar innan jag vaknade. Kan ha gjort stor skillnad för upplevelsen då jag äntligen var relativt utvilad för en gångs skull.
Månadsbilden ja. Med en morgonvikt på 87kg så har jag ökat i snitt ett kilo i månaden. Jag har ett midjemått på 86cm men jag verkar ha kvinnliga gener, för det är på höften allt fett sätter sig!
vid nyår så såg jag ut såhär:
Och nu ser jag ut såhär:
Lite mindre definition i mitten av ryggen, men annars ser det fortfarande ganska likt ut den övre bilden. Det betyder ju att dessa 5kg har fördelat sig rätt bra med en inte alltför stor andel fett :)
42cm mäter överarmarna, bakre axelmuskeln börjar bli bättre och bättre samt låren har växt till sig en del. Det går framåt, som vanligt. Jag tror och hoppas att det räcker till årets sommarform utan att jag ska behöva skämmas alltför mycket :D
De två senaste måndagarna har jag spenderat på rörken, uppsala. En gokartbana där jag har kört knixkurser (broms och kurvkurs) med SMC. Förutom dessa två, och 3 dagar i rad i februari, har jag tränat varenda idag. Som längst blev det 107 träningspass och 102 träningsdagar i rad. En bedrift jag tvivlar på att jag kommer kunna lyckas med igen under hela mitt liv. Det är så mycket som ska tajma med arbete, fritid och hälsa. Det var en häftig upplevelse och jag ligger fortfarande två dagar plus i mitt mål att träna 365 gånger under 2013.
Hemligheten att lyfta tungt är att... lyfta tungt!
Ska man bli duktig så måste man träna. Mycket. Ofta. Ordentligt.
Igår satte jag nytt personbästa i knäböj. 180kg! Och det efter en jäkla blodsmak i munnen. Det var tungt! Endast fyra dagar innan hade jag satt pb i böjen på 170kg. Och en månad innan det så hade jag misslyckats på den vikten.
Idag så är det Sabaton på gröna lund. Lyckades sluta relativt tidigt, så jag hann med ett snabbt träningspass på Sats Täby innan. Bänkpress och maxning kändes givet. En bra start på eftermiddagen helt enkelt.
Bänkpress:
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (tangerat, och ganska lätt, personbästa!)
2x120kg
3x120kg
2x120kg
17x100kg (repsrekord med 1!)
Riktigt jäkla nöjd, speciellt efter alla tunga set innan!
Såhär såg jag ut, helt slut redan efter jobbet, men ännu mer efter passet. Dessutom behöver jag klippa mig.
Ett inlägg per vecka verkar vara standard nu.
Riktigt bra ryggpass, trots att det inte var något speciellt som stack ut.
Chins: (med viktväst på 18kg)
5
5
5
5
20 (utan viktväst)
latsdrag i maskin:
6x125kg + 6x105kg + 6x85kg
8x125kg + 8x105kg + 8x85kg
Höjdpunkten på detta pass :)
Vanligt latsdrag med V-grepp superset pulldown:
12x70kg + 12x30kg
12x65kg + 12x30kg
12x60kg + 12x30kg
Rörelsen går ändå ner så jag nuddar brösten, trycker till, och släpper ut maximalt igen. Vid pulldown efteråt så använder jag samma station och grepp.
Rörelsen går ändå ner så jag nuddar brösten, trycker till, och släpper ut maximalt igen. Vid pulldown efteråt så använder jag samma station och grepp.
Biceps:
5x30kg scottcurl
10x16kg stående hantelcurl, fullt supinerat
10x14kg sittande bakåtlutande hantelcurl, fullt supinerat
Det kändes absolut ingenting i armbågen idag och det har känts bättre och bättre den senaste tiden.
Igår satte jag, som jag redan berättat på facebook, instagram, kolozzzeum och sporthoj, personbästa i knäböj!
Första försöket var väldigt lätt, men känslan var inte alls bra och filmen visade att jag inte gick ner tillräckligt djupt alls. Så jag kunde, surt nog, inte tillräkna mig det lyftet som ett rekord. Vid nästa försök blev det betydligt tyngre men helt klart godkänt för en icke-tävlande lekman som jag.
Och jag är faktiskt rätt stolt över prestationen :) Tre röda feta viktkakor på vardera sida, det känns lika bra som tre fina blåa (140kg) i bänkpressen.
På torsdag ska jag "äntligen" ta min vilodag. Idag har jag tränat 102 dagar i sträck men på torsdag kommer jag inte ha tid. Då tänker jag prioritera Sabaton som spelar på Gröna Lund :)
Med en morgonvikt på 86,6kg så ser jag svart på vitt att jag har mer eller mindre stått stilla i vikt sedan slutet av februari. Dock har formen blivit bättre och det är det viktiga!
Dags för nästa update!
Väldigt låg aktivitet här på bloggen. Men enda gången jag känner för att skriva är när jag inte har någon möjlighet att göra det. Istället får jag ta allt i ett och samma inlägg, och då endast små notiser om allt. Askul.
Jag fick till ett skitbra axelpass med Hammar. Ruskigt bra faktiskt. Riktigt jobbiga dropset samt superset gjorde susen för spegelbilden iaf.
Innan träningen åkte jag iväg till Jula. Jag behövde fixa till hojen lite efter att jag kraschade med den i 70km/h. Framförallt ta bort all jävla sand och grus. Fälgrengöring från Hamron var riktigt bra och utan tvekan prisvärd. 40 spänn för en flaska :) Jämför det med bensinmackarnas 125kr för en liknande.
Och även Turtle Wax Black shine för att plastkåporna har tagit stryk under alla mil (samt tre krascher).
Och resultatet blev jättebra! Från en nästan vit och matt, yta till en betydligt mörkare och finare!
Passade på att göra rent lite här och var, samt ta ur insatserna (db-killers) från ljuddämparna som jag satte i under bandagen i helgen.
såhär såg jag förresten ut under ett varv på banan.
Om vi återgår till träningen så har jag med dagens axelpass tränat 101 gånger utan vilodag.
Och redan nu, 13:e maj, så har jag tränat lika många gånger totalt som jag gjorde under hela 2012! 137 pass! (på 133 dagar) Om fyra dagar så har jag tränat 100 dagar irad.
Och redan nu, 13:e maj, så har jag tränat lika många gånger totalt som jag gjorde under hela 2012! 137 pass! (på 133 dagar) Om fyra dagar så har jag tränat 100 dagar irad.
Då ska vi se.. Lite text, desto fler bilder. Skönt, det gick ju fort att kladda ner detta :D Imorgon bitti åker jag mot örebro och lagar träningsmaskiner där :)
Det går som vanligt bra :)
Det är så jäkla bra väder ute så jag spenderar så mycket tid jag kan med att köra hoj. Dock ska tiden räcka till både träning och socialt liv så det är inte alltid man kan vara ute och busa.
Gårdagens träningspass i Sats Danderyd gick hur bra som helst. Jag klarade av 16 reps på 47,5kg i hantelpress vilket är ett rekord med 2 reps. Det går skitbra nu faktiskt :) Nästa mål ska vara 20x100kg i bänkpress. Det vore en riktig milstolpe det också!
Gårdagskvällen spenderades i Skavlöten där jag träffade både nya och gamla vänner, riktigt lyckat och jävligt roligt! Förhoppningsvis var det bara en av många kommande sommarkvällar vi grillade och spelade brännboll på. Vi avslutade med hägernäskrogen och sjöng för Hammar som fyller år idag.
Dagens träningpass var ett rent böjpass. 90 minuter tog det och det känns i röven nu :D
Knäböj:
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg
3x140kg
3x140kg
3x130kg
3x130kg
3x120kg
3x120kg
3x100kg
3x100kg
18 pyramidset tog sin tid. Ser fram emot resultat också!
På lördag är det Arlandabanan med motorcykeln hela dagen. Från 07:00 till 17:30. Och det ska bli fint väder också! Bara jag ser till att ta med Db-killers, en fulladdad GoPro-kamera och lite koffein så kommer det bli en dag att minnas :)
Riktigt bra ryggpass!
Jag kan ta och summera gårdagens träningspass lite snabbt: 100x100kg knäböj på tiden 18 minuter och 22 sekunder. Det är en stor förbättring från förra försöket på 23 minuter. Jag var helt jävla slut efteråt och jag såg mer än lovligt trött ut :D
Och med tanke på att jag körde igenom dagens träningspass innan både frukost och lunch, så måste det ju självklart ha berott på den alkoholfria ölen igår när vi spelade bowling på Lidingö, för det gick jäkligt bra idag!
Chins:
10
10
10
5
5
3
2
2
2
1
Tid: 4 minuter 55 sekunder. Hah! Jag klarade det äntligen! Det satt långt inne men nu har jag gjort 50 chins på under fem minuter iallafall!
Latsdrag: (I maskin)
8x125kg + 8x100kg + 8x75kg
7x125kg + 7x100kg + 7x75kg
6x125kg + 6x100kg + 6x75kg
Trots användandet av dragremmar så hade jag världens pump i underarmarna.
Smalt latsdrag superset pulldown med rep:
10x70kg + 15x40kg
10x65kg + 15x40kg
10x60kg + 10x30kg
Sista setet fick jag använda latsställningen för att en jävla mupp hade ockuperat min fjärdedel av cable crossen.
Det finns två cable cross med totalt 4 "stationer". Vi var ensamma om dessa och han behövde likförbannat STÄLLA SIG PÅ MIN DEL NÄR DET FANNS TRE STYCKEN LEDIGA! jävla förbannade retard. Han körde redan på en av de andra men fick för sig att byta bara för att. Rikspucko.
Nu fick det räcka med träning för idag :)
Vägde mig efter gymmet och detta är som sagt efter att jag har varit utan mat i 16 timmar.
På köpet så fick jag en fin aura av något slag när bilden togs. Tycker att axlarna, och framförallt baksidan, har växt till sig en del på sista tiden. Även trapsen (En nackmuskel) har blivit större.
Nu blir det en hamburgare och sen ut och köra hoj :)
En dyr torsdag!
Snabbaste bröstpasset på länge. Fick ta det som någon form av återhämtningspass. Jag var knappt på gymmet i mer än 20-25 minuter. men roligt var det!
Bänkpress:
10x50kg
10x80kg
10x100kg Feet up
9x110kg
7x100 + 7x80kg + ~5x50kg dropset
Mer än så blev det inte och de första två fick stå för uppvärmningen. Det är stor skillnad på prestationen om man inte värmer upp ordentligt, obviously :D Trots det. så blev jag lite imponerad att jag klarade 9 reps på 110 efter ett uttröttande föregående set.
Lek:
Enarmshävningar med fötter på bänk:
3 höger arm
2 vänster arm (film)
Kan inte riktigt rekommendera den här övningen. Det blev ett högt tryck mot huvudet och man ser hur ansiktet skiftar färg till rött :D
Enarmshävningar (Bröstet mot marken)
12 höger arm
12 höger arm
Jag borde ha filmat här istället, då dessa var betydligt snyggare :D Och tolv reps är inte mycket att komma med kanske, men dropsetet i bänkpress kramade ur den sista energin jag hade :)
Och hojen lämnade jag in på stora servicen med ventilkontroll och alltihopa. Det tog en hel dag och efter lite om och men så blev jag 6200kr lättare. Men nu har den fått en ordentlig genomgång och ett kärvande kopplingsgrepp is no more :) Displayen måste jag dock byta ut när jag känner att det kan vara bra med att se hur fort jag åker.
Och idag, fredag, så åkte jag på att plocka isär en crosstrainer i molekyler i Ljungsbro. Totalt cirka 5 timmars bilfärd idag alltså.
Men sen kan jag åka hem igen så jag är förhoppningsvis hemma till klockan fyra eller så :D Då blir det benträning och sen köra hoj!
Att vara nykter har sina fördelar!
Bortsätt från tre inklippta filmsnuttar så var det från första maj. Olyckligtvis hade kameranvinkeln inte blivit inställd utan pekar på tok för mycket nedåt. Men det är sjukt kul att köra, det är det viktiga :D
Idag har jag halvdag och börjar inte förens vid lunchtid. Imorse lämnade jag in hojen för storservice med ventiljustering och lite annat småfix. Typ som att hastighetsmätaren inte fungerar pga att displayen inte fungerar mer än sporadiskt :D Även kopplingen slirar för att tvåfingergreppet kärvar. Det blir spännande ibland när den kopplas upp på bakhjulet.
Annars går träningen bra! 10x100kg i utfallsgång är väl det bästa jag har gjort den senaste tiden och än har jag inte klarat av 50 chins på under 5 minuter. Igår klarade jag 48 stycken och det fanns inte en chans att jag kunde göra två stycken korrekta chins till.
Bra måndag, sämre träningspass.
Benen värker, latsen har jag träningsvärk i (men hur fan då?) och axlar kördes igår. Så det gick bli biceps och triceps! :D Försökte mig på stångcurl men redan med endast stången så gjorde det ont i armbågen..
Bakåtlutande hantelcurl:
10x14kg
10x16kg
10x20kg
10x16kg
Här fick jag en sjuk kontakt. Kändes som att huden skulle spricka upp :)
Stånde tricepsextension:
10x20kg
10x32kg
10x34kg
10x28kg
Hammercurl:
10x24kg
10x30kg
10x20kg sittande
Smalbänk:
7x95kg (fail på 8)
7x95kg (fail på 8)
Det är ingen höjdare alls att träna armar med tennisarmbåge..
Träffade en gammal vän idag också, vi är tydligen arbetsgrannar! :D Inte träffat henne på uhm.. hundra år typ. Och imorgon är det servicejobb i Norrköping, så klockan ringer redan 05:00 imorgon bitti!
Bogesund, vaxholm och ett bra axelpass :)
Jag, Sara, simon och Carro drog till Vaxholm och käkade glass i det fina vårvädret. Eller ja, jag köpte en Coca-cola istället :D Jag tog hojen ut och körde via Bogesund för första gången i år. Det var minst lika skoj som alla de andra hundra gångerna förra året :)
Sittande axelpress i smith:
10x45kg
10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x65kg
10x55kg
10x55kg
10x45kg
10x45kg
Pyramidset med riktigt bra känsla.
Hantellyft åt sidan:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Hantellyft framåt:
6x16kg
6x16kg
6x16kg
En arm i taget. Tog bra :D
Kabellyft åt sidan:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Bakåtlutande halva latsdrag:
10x50kg
10x40kg
10x50kg
Halva reps för baksida axlar. Filmade och hade mig men fick inte till något bra utförande så jag kommer inte fortsätta med den här övningen.
Kabeldrag till axelhöjd: (Se övning här, men med kabelmaskin istället och inte till hakan)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Face pulls:
15x80kg
10x80kg
En,dessvärre kass, jämförelsebild, det skiljer 9 veckor och 5kg. Det tillsammans med den fina ljussättningen så ser det nästan ut som att jag har gått bakåt i utvecklingen. Men Trapzen har blivit större och så har även axlarna blivit. Så det så! (Och hör sen!)
Benpasset uteblev till förmån för ett grymt bra bröstpass!
Jag hade varit inställd på ett benpass under hela dagen, men efter 15 sekunders övertalning så blev det bröst istället. Högreps för omväxlings skull. Jag ska försöka lägga viktflyttandet åt sidan ett tag och bara köra efter rätt känsla.
Bänkpress:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg Feet up(!)
Vilka serier bänkpress! Och att jag ändå hade kraft nog att köra med fötterna uppe på sista setet för att verkligen kräma ur det sista. Det här måste jag göra om :)
Lutande hantelpress:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Cableflyes:
12x40kg
12x40kg
10x25kg nedre trissan
Det blev ett rent bröstpass då det bestämdes att morgondagen skulle bli tillägnade låren, samt söndagen så ska axlar och triceps få sitt.
Tung benträning får det bli. Riktigt tung. Så det fick bli en lugn kväll den här fredagen. Jag och Hammar drog till biografen och kollade på Iron man 3. Har sett bättre filmer (typ ettan och tvåan) men det var värt slantarna åtminstone :) Imorgon hoppas jag på riktigt fint väder och en hel del busköra med hojen.
Dags för månadsbild igen!
jag står väldigt stilla i vikt just nu. Det blir lätt så när jag inte tvingar mig till att äta mer. I morse vägde jag in på låga 86,6kg.
Jag och Simon fick till ett bra ryggpass idag. Dock blev det inga rekord men vad gör det när det ändå blev ett bra pass :)
Återigen missade jag 5 minuters-markeringen på 50 chins. Idag hamnade jag på 5 minuter och 25 sekunder vilket är 15 sec sämre än föregående försök. Jag hade gjort 44 stycken när tiden tickade på 04:41 så det är riktigt störande. Men next time!!
För att jag inte ska behöva lägga in alltför många bilder så lägger jag upp månadens bild, föregående månad samt vid starten. Annars blir det 13 bilder i slutändan..
Månadens bild:
Mars:
Start:
Det troligaste scenariot som följer de närmsta månaderna är att jag kommer se mindre och sämre ut allt eftersom fettlagret ökar. Det är lite otacksamt att fota under viktuppgång :D
Sent och smått segt kvällspass!
Men det blev aboslut inte dåligt, tvärtom! Värmde upp med 3 lätta 15-reppare i incline chest press. Sen körde jag på utan att ha någon utformad plan hur passet skulle gå till. På gott och ont.
Hantelpress:
8x34kg
8x38kg
8x42,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
Lutande bänkpress:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
cableflyes: (2 övre, 2 nedre)
10x13,75kg
10x13,75kg
10x13,75kg
10x11,25kg
Otroligt puckade viktangivelser. Ungefär lika tungt som technogyms 30-35kg.
Hantellyft åt sidan:
20x12kg
20x12kg
20x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
För övrigt har jag skickat totalt 3 myggor till pärleporten i år.
Gårdagens busköra
Tog med kameran när jag och Jocke drog ut och körde hoj. Det känns ju att det var ett halvår sen sist.
Men kul som fan var det och det var 9 korta mil som vi hann med. Det skulle ha känts som en evighet att köra samma sträcka med bil.
Ungefär så var det igår :)
Idag drar jag till skövde och jobbar där. Kommer inte hem förens på onsdag kväll så det blir hotellfrukost tre dagar i rad nu.
Härligt ryggpass!
Tränade med Nicko idag och han kanske inte riktigt var van vid kort setvila men det gick rätt bra trots allt! Körde de två första övningarna själv då jag var snäppet snabbare att komma till gymmet.
Chins:
17
10
8
5
4
1
Tid: 5 minuter 10 sekunder. Jag klarade inte den sista repetitionen tyvärr, annars hade jag hamnat på sub-5 min! Betydligt bättre än mina tidigare ca 7 minuter. Och nu väger jag liiite lite mer också. Morgonvikt på 87kg men efter-gymmet-vikt på 89,3kg med träningskläderna. Och det kändes rätt tungt idag.
Latsdrag i maskin:
10x125kg
15x100kg (film)
10x100kg
Filmade för att se kroppshyddan bara. Än så länge är det ingen katastrof, eller ens i närheten. Men nog finns det en del fett på kroppen. Tycker dock att det ser bra ut än så länge :)
Stångrodd:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
20-30 sekunders vila rakt igenom här.
Latsdrag superset pulldown med rep:
12x70kg + 8x30kg
8x70kg + 8x25kg
12x60kg + 10x30kg
Sittande rodd smalt grepp:
10x80kg
10x90kg
10x100kg
Enarmsstångrodd superset suitcase row: (Endast vikter räknade, ej stången)
8x15kg + 8x15kg
10x15kg + 10x15kg
12x15kg + 12x15kg
Intensivt och riktigt bra träningspass. 31 arbetset (32 om man räknar singel-chins-setet) på knappa timmen!
Fotograferade ryggen men avvaktar med att lägga upp den som månadens bild. Det är ju bara den 21:a och det finns nog utrymme för 1-2 ryggpass till :)
TGIF eller äntligen ännu ett träningspass för brösten :D
Det blir nästan alltid bröst på fredagar I think. Idag var det inget undantag. Har varit sjukt trött hela veckan och idag peakade det. Trots en stor mängd koffein så var det en utmaning att hålla sig vaken. Efter jobbet så sov jag en timme och det var mer än lovligt välbehövligt. Under helgen ska jag se till att vila ut ordentligt.
det har varit tungt att träna i veckan också. Jag har ju förutom att styrketräna varje dag även kört intensiv cardio på crosstrainern måndag, tisdag och onsdag. Det har kanske inte slitit så hårt på muskulaturen, men sömnbehovet har ökat en hel del vilket jag inte har kunnat styra upp ordentligt.
Nåväl, dagens träningspass blev riktigt bra, trots att jag inte var lika stark i bänken som jag hade hoppats på. dagens PWO var bäldigt basic med en Berocca boost, 400mg koffein och en skopa kreatin:
Bänkpress: (inkl uppvärmning)
10x20kg (2 set)
10x60kg
5x80kg
5x100kg
4,75x120kg (Matilda fick hjälpa till lite grann på sista, femte, repset. sjukt irriterande men tur att jag hade pass!)
3x120kg
10x100kg
7x100kg
De två sista seten utfördes med långsamma rörelser och stor betoning på kontakt. Trist att jag inte klarade en femma själv på 120 pannor men det var riktigt bra utförda iaf!
Hantelpress:
8x40kg Feet up
8x40kg Feet up
8x40kg Feet up
Incline chest press: (Pure strength-maskin)
10x40kg
8x40kg
6x40kg
shoulder press: (Pure strength-maskin)
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
8x25kg
8x20kg
8x20kg
20 sekunders setvila, full fokus på kontakt och inga utlåsningar.
Hantellyft framåt: (En arm i taget, ingen reps-vila)
10x14kg
10x12kg
10x10kg
Maskinflyes:
10x85kg
8x85kg
10x75kg
8x75kg
10x65kg
10x65kg
Återigen långsamt och mycket kontaktletande. Kändes riktigt bra idag!
Rear flyes: (I samma maskin)
20x65kg
20x65kg
10x65kg
20x55kg
15x55kg
15x15kg
Hundra reps, och här fick jag till övningen brutalt bra. Hade världens pump efteråt och det kändes som att muskeln hade svällt upp till det dubbla. Skön avslutning på passet!
Svetten rann som a l d r i gförr under ett styrketräningspass. Det droppade, rann och forsade nedför ansiktet och ner i ögonen. Helt värdelös bild för den visar ingenting mer än ett dum min :D
Nu i skrivande stund satt jag och kollade igenom hur min senaste deff såg ut, när jag gick ner från 90,4kg till 80,2kg. (Här finns det inlägget) Och ser jag tillbaka så tycker jag att jag nästan verkar otränad ju. Det tråkiga är att jag knappt ser bättre ut nu :D
Dagsvikten imorse hamnade på 87.0kg och jag passade på att ta lite fotografier nu på kvällskvisten. Tänkte sätta dem i jämförelse med hur jag såg ut på 80,2kg, nerdeffad. Det är för övrigt exakt ett år sen.
Dagens bilder: (Första från 16:e April)
Och då:
För att göra en än mer rättvis jämförelse, så lägger jag till hur jag såg ut före deffen, på 90kg. Alltså endast 3kg mer än vad jag väger idag:
Betydligt fetare än dagens bild så någonstans har jag gjort rätt! Väl värt att notera är ju att jag var borta från träningen hela förra sommaren och halva hösten.
Den här veckan har tävlingen på jobbet satt igång!
så nu kommer träningspassen ta längre tid :O Igår blev det en timmes trampande på crosstrainern.
Idag blev det ett bröst/axelpass och 30 minuter crosstrainer.
Det är sjuuuukt jobbigt men vad gör man inte för att vinna tävlingen som slutar om 6 veckor.
Dagens pass var inget att lägga på minnet, men det såg ut såhär:
Bänkpress:
16x100kg (fail på 17:e)
7x100kg feet up
7x100kg feet up
8x100kg
7x100kg
6x100kg
8x100kg
Snabba reps på första arbetssetet. Långsamma och riktigt noggranna reps på resterande.
Lutande bänkpress:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
Lite svårt när det knakar och har sig i axeln.
Sittande hantelpress:
12x20kg
15x20kg
15x20kg
Hantellyft: (dropset)
12x16kg + 12x10kg +12x10kg med böjd arm
10x16kg + 10x10kg + 10x10kg med böjd arm.
8x16kg + 8x10kg + 8x10kg med böjd arm.
Hantellyft framåt:
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
30 min crosstrainer som sagt. Fick med mig brorsan på det och det var riktigt jävla jobbigt.. :D
