Fordon

jag och Simon får till riktigt jäkla bra pass nu :) Vid lunchtid idag körde vi ett ryggpass. Vi har som sagt tänkt köra lite chinstävlingar mot varandra. Förra gången blev det 25 stycken fulchins vardera. Idag körde vi "tävlingsstrikta" chins, 5 set. Tävlingsstrikt för oss innebär armbågarna rakt ut, helt utsträckt i bottenläget, hakan över stången och kroppen stilla. 

 

15 + 15 + 13 + 11 + 10 = 64 chins. Bra Chins. Med mothåll på nedvägen. Vi är så jävla bra. Vi hamnade till slut på lika poäng.

 

Vi fortsatte pressa med tunga, tunga latsdrag i maskin, smithroddar och fan vet allt. Ruskigt bra pass! Innan passet hade vi kladdat ner latsen (musklen dvs) med Counterpain. nån form av linnement. Det brann ju i muskeln men jävlar va skön känsla man fick. Det luktade väl kanske lite starkt i gymmet, so sorry!

 

Efteråt inhandlades köttfärs och vi stekte egengjorda 250g hamburgare med tillhörande friscobröd.

Tvättstuga, 20 min powernap och direkt till gymmet igen. Nu skulle brösten få slita röven av sig. Och jag skulle få testa på att köra en ghettoform av klossbänk! Foambänk! Finns det inga klossar att använda får man ta det som finns. Vi testade med en mits först men det blev så otympligt. Nu fick det bli en foamroller. Det va riktigt kul att kunna lasta på vikter. Alla set kördes med stopp i bottenläget såklart.

 

Foambänk:
5x90kg

5x100kg

5x110kg

2x120kg

2x130kg

2x140kg

3x140kg

5x100kg bänkpress FEET UP med stopp.

 

 

Såg säkert konstigt ut för de andra men man kanske lyckades inspirera någon på kuppen? Anyway, Sats Täby har så otroligt dålig musik att träna till.

 

Fortsatte med Hantelpressar men det är trist när man inte kan köra tungt. Avslutade med tunga Cable flyes istället och jag kände mig nästan som en riktig Crossfitter höhö.. poserade framför spegeln i slutet, var sjukt nöjd med volymen på de små bröna :D

 

Imorgon är det tänkt att bli ytterliggare ett dubbelpass. Och så även på Söndag :)

 

Varje år är det samma sak. Dessa jävla ben som inte växer. Men nu tycker jag mig börja se lite skillnad åtminstone! Denna bild tog jag idag på jobbet vilket innebär att mindre än såhär kommer de inte se ut iaf. Efter dagens benpass mätte jag med pump och kom upp i 63cm som tjockast. Det börjar ta sig lite grann!

 

 

Det var ju själva fan att jag var tvungen att träna själv idag, men det gick trots allt rätt bra!

Inga tunga negativa bänkar dock. Det var på tok för mycket broscience överallt för att jag skulle ha någon tillit till småpojkarna som var där. 

 

3x100kg

2x110kg

2x120kg

1x130kg

1x130kg

5x110kg (med stopp)

 

Det var ju trots allt bara vader och mage som skulle tränas. Tanken var att det skulle fungera som ett deload-pass inför de kommande passen.

 

Vader kördes i smithen. Högreps, lågreps, negativa, enbens. Tungt och jävligt jobbigt. jag har alltid ansett att mina vader är något förskräckligt små, men i dagens spegel så var de faktiskt stora!

 

 

Dagens andra pass. Jag kände mig trött på väg till gymmet. Men bra blev det! Första gången som jag körde smalmark hela passet också. Förutom en snabb uppvärmning såg passet ut såhär:

 

5x140kg

3x160kg

3x180kg

3x180kg

3x160kg

Raka marklyft:
10x100kg

10x120kg

 

Förmiddagspasset har gått otroligt bra. Det blev en jävla massa arbetsset. Dock inga som kan räknas som tung träning, och endast ett set till failure. 

 

 

Sittande axelpress i smith bakom nacken:
15x35kg

15x45kg

15x35kg

15x25kg

 

Stånglyft framåt:
10x30kg

 

 

Sittande hantelpress:
10x26kg

10x26kg

13x26kg (failure)

Hantellyft åt sidan: (Kort vila. Ju lägre vikt desto strikare och/eller längre ROM)
10x20kg

10x18kg

10x16kg

10x14kg

10x12kg

 

 

Och likförbannat är det en axelbild? Det är gårdagens bild. Det blev ett jäkla skönt axelpass men ingen bild gjorde känslan rättvis.

 

Idag körde jag ben med brorsan. körde kvartsböjar med femmor upp till 205kg där jag gjorde två set med två reps. Otroligt tungt men kul med en annorlunda övning. Disclaimer; Det räknas givetvis inte som knäböj. Det var riktigt jobbigt för core-muskulaturen. Betydligt värre än för benen.

 

 

Fortsatte med ett böjset på 100 och därefter lite frontböjar. Det roligaste samt jobbigaste sparades till sist. Bensparken! Siffror gör återigen inte känslan rättvis. Vi hade skitsvårt att gå efteråt :) Kort vila, intensivt och bra utförda reps. Såhär skall ett benpass vara!

 

 

Jag ser dock fram emot ett helhjärtat bröstpass imorgon. Tunga tunga bänkpressar och därefter avsluta med en helvetes massa set :) 

 

Rundar av kvällen med Skyfall, pizza, cola och efterätt i form av Äppelpaj med vaniljsås! Imorgon blir det en jäkla massa bilåka. Hedemora i Dalarnas län för att laga ett löpband. 

Kom till gymmet runt kvart i sju på kvällen. Nu skulle ryggen piskas. Ordentligt. Hade samma känsla idag som igår, att jag verkligen måste ta ut mig. Efter stegrande uppvärmning i latsdragmaskinen så såg passet ut såhär:

 

30x100kg

 

 

10
5 +5

5

5 pullups

 

 

5x85kg

10x85kg

5x85

 

 

 

Latsdrag V-grepp i maskin: (^2 är givetvis pga dubbla viktmag)

15x37,5kg^2
13x37,5kg^2

5x41kg^2

5x48kg^2 Halva reps

5x51,5kg^2 Halva reps

 

därefter dropset från 37,5^2 -> 30^2 -> 20kg^2.

 

Stegrade mig upp till 200 i marklyft. Allt var relativt lätt. Tänkte att nu jävlar skulle det bli personbästa. Testade direkt på 220kg men den kom bara upp ett par centimeter. Skit. Den SKA upp. Testade igen. Fail. Väntade ännu längre. Tredje gången gillt..!! Misslyckades. Vad i helvete. Förbannad som få tog jag av 10kg. Slet upp vikten utan problem. Vad fan? Dewt skiljer 10kg bara och det är som natt och dag. Testade 215kg, kom upp på första försöket, betydligt tyngre. Detta är tangerad personbästa men nu med ett BETYDLIGT bättre och stabilare lyft. Nu ska 220 upp tänkte jag.. Mer taggad än någonsin. 5kg kan man ju för tusan lyfta med lite tankekraft.

 

Fjärde försöket och skiten va limmad i mattan. F-A-N! ETT FÖRSÖKT TILL!! Spände åt bältet maximalt, drog ett djupt andetag och tänkte att nu får det bära eller brista. Slet som ett jävlad djur och stången började röra på sig... lite grann.. sen tog krafterna slut. Fem jävla försök och jag klarade det inte. Helvete. 

 

Sur som bara den plockade jag av 20kg och drog upp en snabb singel på 200kg. Skakade på huvudet och plockade bort alla vikter från stången. Behövde nån form av straff eller vad fan som helst. Upp med stången på räcket så jag kunde köra böj. värmde på 60 resp 80kg, samt två reps på hundra.

 

 

 

 

Nu ska jag maxreppa i knäböj på 100kg. Jag har klarat 22 reps när jag har varit helt utvilad och betydligt mer van vid övningen. Nu gick jag på ren ilska.

Djupa böj, inte perfekt teknik. Ruskigt jobbigt. Trött överallt. Jävla skit, det här kommer kännas tänkte jag. 5 reps, andas, 6 reps till.. plus 3 reps... 2 reps ytterliggare och sedan räknade jag ett reps i taget. 17....... Känner hur hela kroppen kommer falla ihop nästan... 18. Två ynka reps till 20 men jag kastar in handduken. Vågar inte riskera reps med kass teknik. Röven värkte, pulsen var på max. Ofta jag bara klarade 18x100kg i böj.

 

Mer missnöjd än någonsin. Tillbaks på ruta ett och jag behövde ett straff som sagt.. Benpress! värmde lite snabbt upp till 300 pannor (maxvikt då de har plockat bort vikthållaren i mitten). 10 reps i första setet. flyttade in benen och fötterna så att mer fokus lades på framsida lår. 6 reps denna gång. Kort vila igen och sedan ett till set. 5 reps. Behövde använda händerna för att sätta vikten i rörelse på första. Helt slut i benen nu men ännu mer förbannad för att jag bara gjorde fem reps på 300 i benpress. Vad fan händer??

 

Måste hitta något nytt. Svetten rinner som aldrig förr och jag vet inte om jag ska skratta eller gråta. Det känns nästan som om kroppen går på autopilot. Vad jag än gör så får jag inte känslan att jag har presterat bra.

Det fick bli utfall med hantlar. varsin 32kg-hantel i nävarna så blev det tre set på 5 reps vardera. 

Funderade lite på hur smart det här var egentligen. Brutalt bra benpass men ska man köra varje dag så är detta inte hållbart i längden..

 

Nu, 270g hamburgerkött och två friscobröd senare så sitter jag med en (positivt) värkande röv och trött rygg.

 

 

 

Det blev en jäkla massa set bänkpress. snabbt nedkladdat såg passet ut såhär:

 

1x110kg (3 set)

7x110kg

5x100kg feet up

8x100kg

10x85kg

12x85kg

10x85kg

10x100kg

6x105kg

 

12x40kg

10x40kg

8x40kg

 

Bröstpress i maskin:
3x130kg

5x100kg

4x100kg

10x80kg

 

15 set bröst. Det är jag väldigt nöjd med. Speciellt med tanke på att det dracks massa alkohol igår då vi firande Micke och att jag under passet hade huvudvärk..

 

 

Skriver gårdagens pass först nu. Blev lite stressigt igår för att hinna plita ner ett par rader om det. Första träningspasset lades på morgonen i Täby. Axlar körde igenom och för att inte koppla in brösten körde jag sittande axelpress i smith bakom huvudet. Brutalt bra övning men det gäller att kunna utföra den rätt :) Utöver det så blev det diverse lyft med hantlarna och kabel. Jag var nöjd när jag gick därifrån iaf!

 

Drog hem igen för att göra mig iordning. Plockade upp Simon och sen drog vi iväg på en shopping spree! Jag skulle handla lite verktyg med mera för jobbet samt tvätta firmabilen. På vägen hem stannade vi till för att handla träningskläder/proteinpulver. Han köpte en jävla massa päron split, jag köpte kläder.

 

Det är en hel jävla del av min tid som har gått åt till jobbet denna vecka. Måndag, tisdag samt onsdag jobbades det mellan 07-22 och idag torsdag blev det 06:30-18:30. Jag har därmed inte kunnat träna de tre första dagarna. Det har inte alls varit speciellt roligt men vad gör man inte för att få jobbet klart i tid. 

 

Det har varit smått kaosartat hela veckan och gymmet var en byggarbetsplats. Nothing else. Sakta men säkert började det dock ta form men ingen var säker på att det skulle hinnas klart i tid. Vi hade en deadline. Klockan 10:00 på lördag var det invigning.

 

 

Det blev en hel del träning för latsen idag. Annars var det ett pass bland många. (Vilket alltid är bra pass såklart :D)

 

Tre timmars motivationsvideos från youtube, med bland annat Jay Cutler, Kevin Levrone, Phil The Gift heath, Arnold med flera så drog jag iväg till gymmet. Mer motiverad än på länge. Nu skulle här lyftas tungt!

 

Hade planerat Danderyd men eftersom Dogge och Andreas precis checkade in på Sats Täby så blev planerna ändrade. Alltid roligt att få träffa vänner så jag drog dit istället :D 

Började energiskt att rycka och slita lite i smithstången. värmde på 20 reps, och sedan trappade jag upp med femmor varje set och stegrade vikten med 10kg per set upp till 75kg. Singel på 85 samt en singel på 95kg. Här började jag närma mig gränsen kändes det som. men det var inte långt kvar till hundra!! Det är ju för tusan en magisk siffra det. Jag var bara tvungen att testa. Five finger death punch valdes på playlisten och låten No one gets left behind spelades på högsta volym. Nu jävlar..!

 

 

 

Det här är utan tvekan en milstople i min träning. Jag fortsatte med lite ovana 5x60kg stående pushpress som nästa övning. Kändes dock ovant och jag fick inte till övningen riktigt. Bestämde mig för att stå still med ena benet fram, ungefär som i utfallsposition, och körde lite mer strikt. 10x60kg trycktes upp. Skönt att ha bälte då man lutar bakåt med överkroppen.

 

Härifrån gick jag vidare till sittande hantelpress. 5x26kg, 5x30, 5x34kg fick bli uppvärmning/arbetsset innan jag kände för att testa de tyngsta 40kg-hantlarna. Har aldrig tidigare testat den vikten så det skulle filmas såklart ;) Once upon a time så har jag klarat 5x38kg dock.

 Kära Dogge ville vara med på ett hörn och då blev det genast mycket svårare att koncentrera sig haha. Men det blev åtminstone 3 reps! 

 

 

Det har blivit väldigt lite alkohol den senaste tiden. Det tillsammans med daglig träning har verkligen gjort susen för prestationen. Hela Januari har jag tränat. Missade inte ett enda pass. Ska man räkna träningspass i följd får man även räkna in de två sista dagarna 2012. Jag har även lyckats få till dubbelpass på två av lördagarna som har passerat. 

 Har jobbat i Linköping, så jag passade på att återbesöka Campushallen. Skulle träna rygg men vill minnas att jag misslyckades att få upp 51kg-hantlarna i hantelpress senaste gången. Därför var jag bara tvungen att testa, trots att brösten tränades för knappa 2 dagar sedan.

 

 

Skakigt som fan och inte fullt djup. Fick inte till stabiliteten i skuldrorna när jag lade mig tillrätta. (Är dock såklart glad över att jag iaf gjorde 3 stycken för första gången!)

 Därefter blev det lite chins och tunga roddar innan jag satte mig i bilen hem till stockholm.

Bra träning men det tog ut sin rätt att åka 06:00 imorse. Höll mig vaken med en gott & blandat.påse plus en monster rehab. Ju hälsosammare man är (läs vill vara) desto degigare känner man sig.

Varje morgon känner jag att jag har otroligt mycket att berätta. Lyssnade på Radio 1 häromdagen och då handlade det passande nog om träning. Eller snarare att "behöva" annonsera ut sin träning via olika medier, såsom facebook, instagram, twitter och you-name-it. Att ta bilder på sig själv på gymmet etc. Intressant program då det träffade mig på alla punkter :D Grejen var att programledaren var så otroligt upprörd över detta och enligt egen utsago blev han mer eller mindre förbannad över att behöva läsa om detta. Han kunde inte alls förstå varför man gör något sådant. 

 

själv känner jag att det håller uppe min motivation. Jag har gjort det till en del av min identitet och det är en naturlig del av min träning.. Nu räknar jag inte bara in facebook-statusar eller check-ins, utan även att föra träningsjournal och/eller träningsblogg.

 

Jag vet att jag inspirerar andra, och jag har vänner/bekanta som inspirerar mig. Det är väldigt upplyftande att träna och tränande personer mår i regel betydligt bättre. Jag försöker alltid att uppmuntra andra att träna och skulle någon få för sig att skriva en status om det är jag gärna där upp trycker på like eller skriver en kommentar. Skulle någon ha lyckats bra i sin träning blir jag ärligt glad för den personen. 

Ska vi sväva ut lite så tjänar Samhället på friska, sunda och starka individer i form av högre produktivitet och detta är något som vi definitivt bör sträva efter om vi vill ha kvar den välfärd vi vill ha.

Krasst sätt; Träna så bidrar du till välfärden!

 

Detta är en av alla saker jag skulle kunna skriva om. En annan sak är att trots att jag tränar varje dag så tränar jag så väldigt sällan. Typ så. Men det spar jag till en annan gång.

 

Jag körde på med biceps och lite vader idag. Och det blev tuuuung träning. Jag hantelcurlade i 4 set. 3x28kg samt ett sista på 2x30kg. Gick vidare till hammercurls för mer fokus på underarmar. Dessa samt vader är väl de grupper som släpar mest tycker jag.Fortsatte på hantelcurlandet i form av negativa mot bänk. 5 reps över 2 set med 30kg resp 24kg. Lite känningar i underarmens ben om jag inte vinklade bak handen.

 

Det blev ytterliggare lite hantelcurlande och bicepsträning i cable med olika handtag/rep innan jag fortsatte med vader. Det är ingen höjdare att träna biceps tungt då man saknar pumpet och den brinnande känslan som är så fin. Men man blir inte stark av lite pump. Ska det hända något så kostar det.

 

Vaderna blev otaliga set stående vadpress. Mer än så är inte värt att skriva. Tråkigt men ack så viktigt träningspass. Imorgon blir det Linköping över dagen och frågan är hur jag ska hinna träna..! Kanske om jag tar med mig träningsutrustning på arbetet. Hmm.. We'll see!

 

På tal om ingenting så är det ungefär den här formen jag vill ha (Rickard Ericsson heter han). Samlar jag tillräckligt med vilja och motivation så kanske jag kan komma dit en vacker dag. Under tiden tänker jag iaf sätta PB efter PB och ha jävligt roligt på vägen. Mitt liv kretsar inte kring träning men det är en hobby jag är väldigt stolt över och ger glädje :)

 

 

 

Lång och krävande arbetsdag. 07:00-18:30. Ca 14 mils bilåka och inte alltför mycket motorväg. Väl hemma var jag helt slut, redo för sängen.

 

Men någonstans måste man göra det förloraren inte orkade att göra.. :) Jag letade dock ursäkter för att slippa träna mage och vader. Den fann jag i bröstträningen! Det var 5 dagar sedan jag tränade bröst! Motiverad att lyfte tungt tillsammans med tröttheten resulterade i ett väldigt bra pass trots allt! hade redan intaget en hel del koffein tidigare på dagen så jag hoppade över mitt PWO.

 

Träffade Sara på gymmet som körde igenom ryggen. Hon börjar få riktigt bra armar :)

Fick en bright idé att maxreppa på 100kg, med så hög brygga som möjligt. Det är inte det lättaste tycker jag men det gick helt okej. Röven släppte aldrig kontakten med bänken och hälarna var i backen en stor del av repsen.

 

 

 

 

Hela passet såg ut som följande:

 

Bänkpress:
10x20kg (2 set)

5x50kg

5x70kg

4x90kg

2x100kg

13x100kg

8x100kg feet up.

 

Hantelpress:
5x28kg

5x36kg

5x42,5kg

5x45kg

5x47,5kg

 

Chest press:
15x20kg

15x20kg

15x20kg

15x20kg

 

setvila på ca 20 sek. Mjölksyran tog verkligen ut sin rätt här..

 

 

Efter en lugn dag bestående av fisklunch, eftermiddagstårta och stillasittande i form av konferans/Kick-off i 6h så for  jag till Täby centrum för att köpa en tröja. Det slutade med att jag köpte Jeans istället. Deras loose-fit i storlek 33/30 passade finfint. Dock är det knappast loose-fit utan snarare endast icke-tight. Jag tänker ta det som att jag har tränat ben tillräckligt mycket för att inte skämmas :)

 

Idag skulle jag banne mig träna ben. Och närmare bestämt så skulle jag lyfta en stång upp och ned.

Marklyft!! Med bälte.

 

5x70kg 4 set

5x110kg

3x140kg

2x160kg

1x180kg

1x190kg

1x200kg

1x210kg

 

200 var lekande lätt. (erhm, för att vara svintungt). 210 gick lättare än vad jag trodde men ryggen orkade knappt hålla sig rak, och högerhandens fingrar orkade knappt hålla i stången. Men jag gjorde det! Det går bra! :D

 

 Avslutade med 10x100kg knäböj samt 5x100kg frontböj. Frontböjen var jag väldigt nöjd med :)

Jag försov mig! Igår hämtade jag Sara från Sundbyberg och somnade därför inte förens runt klockan 01:00 inatt. 

Nu blev jag väckt av Sara klockan 08:41 och fick halvt panik. Jag som skulle ha varit i Globen klockan 08:00!!

 

Blandade Rage, borstade tänderna, satte mig i bilen med ångesten på släp. Fan vad jag avskyr att försova mig. Det har hänt förre gånger än vad man har fingrar på händerna de senaste åren men det finns inget värre. Så jävla pinsamt. Utan frukost så blev det iaf en kort lunch klockan ett, och därefter snabbt tillbaka för att fortsätta jobba. Kroppen kändes sliten från första stund i morse och på eftermiddagen började jag blöda näsblod utan någon som helst anledning. Stressad, "Låtsasförkyld", trött  och matt.

Vi var klara klockan 18:00, more or less exakt på minuten. Fy fan vilken tid det tog att sätta ihop EN jävla maskin (plus ett löpband som går rätt fort). 

 

Hur som haver så var jag hemma tillräckligt snabbt för att hinna träna :) Visste inte riktigt vad som stod på schemat men efter att jag hade slängt i mig en rage i bara farten och satt mig i bilen så blev det axlar. Givetvis. Jag måste ha stora fina axlar. Det var faktiskt ett litet tag sedan jag tränade dem också.

körde igång med Sittande axelpress i smith. Kände mig rätt stark och i bra form trots allt annat som jag känt tidigare. Blir motiverad när jag ser mig själv i spegeln då jag tycker att jag har lagt på mig lite muskler.

 

 

 

Fortsatte efter detta med 3 set á 10x55kg där det va väldigt långsamma, mjuka och strikta reps. Gick över till militärpress bakom nacke för likadana set. Dock på 30kg. Är lite försiktigare när jag kör bakom nacken. Dock känns det mer skonsamt än när jag kör framför huvudet.

 

Hantellyft åt sidan fick bli nästa grej.

 

15x14kg

12x14kg

8x14kg

20x9kg Sittandes

 

Nu var jag klar. Snabb träning, Personbästa i axelpress (Dock smith), bra form och roligt på gymmet :)

Jag som varken löptränar eller kör någon form av intervallträning på regelbunden basis bestämde mig efter noggrant övervägande att köra konditionsträning idag.

 

1. brösten har jag ordentlig träningsvärk.

2. Ryggen piskades för mindre än 24h sedan.

3. Benen ska få sitt imorgon troligtvis.

4. armarna skall jag inte träna då jag ska spela bowlingmatch om två timmar.

5. Mage/vader var jag helt enkelt inte intresserad av att träna just idag :D

 

Konditionsträning it is, med andra ord! Värmde upp med 500 meter promenad, löpte 1000 meter. Löpbandet från märket Precor som jag sprang på gnisslade så förbannat. Likaså med de två andra banden jag testade som stod brevid. Det är tydligen pga byggdamm. jag hittade iaf ett löpband som var tyst när jag sprang. Fjärde gången gillt med andra ord! Nu fick det bli intervallträning!

 

 

Det blev mitt vanliga upplägg med 15 sek sprint, 15 sekunders vila. Jag trivs med det och ser ingen anledning till att ändra :)

 

15km/h

16km/h

17km/h

18km/h

19km/h

19km/h

18km/h

17km/h

16km/h

15km/h

 

Efter de tio snabbaste seten kändes det nästan som väldigt lugn löpträning vid 15km/h. Notera att jag joggar i ca 10-10,5km/h. Stundtals var pulsen på max. Fan a länge sen det va och jag skulle vilja köra detta mer regelbundet. Förstår dock fortfarande inte hur jag lyckades övertala mig själv att köra detta en lördagsmorgon precis när Sats Danderyd öppnade.

 

Som grädde på moset så glömde jag min jacka där :D