Ett lugnt, bekvämt och skönt pass.
Det var ju trots allt bara vader och mage som skulle tränas. Tanken var att det skulle fungera som ett deload-pass inför de kommande passen.
Vader kördes i smithen. Högreps, lågreps, negativa, enbens. Tungt och jävligt jobbigt. jag har alltid ansett att mina vader är något förskräckligt små, men i dagens spegel så var de faktiskt stora!
Vi fortsatte med löpband och 15 graders lutning. Tyvärr satte ju konditionen effektivt stopp för riktigt bra backträning. Jag fick köra 15 sec sprint, 30 sec vila och upplägget var i pyramid-set. 10, 12, 14, 16, 14, 12, 10 och 10km/h. jag kände inte att jag hade kraften nog att springa fortare än 16km/h i en kvarts minut i den lutningen. Men det gör inget. Fortsätter jag med detta så kommer det lbi riktigt bra till slut :) HIIT är ruskigt effektivt och med konternuerlig träning så... Det är synd att jag inte har fortsatt med HIIT regelbundet. Men det är aldrig för sent att ändra sig. Och nu när jag tränar 7-9 pass i veckan så finns det definitivt utrymme för detta.
jag fortsatte med magträningen men där finns det inte mycket att berätta. Tränar rectus abdominis (raka ytliga magmukulaturen, se bild nedan) så sällan, men om jag inte kör alltför hårt så kommer träningsvärken inte vara ett hinder för resterande pass.
Efter magen, som kördes i tre arbetsset till failure inkl tung dropset, så var det dags för Biceps. Jag har på tok för små armar! Med det i åtanke värmde jag upp på bästa sätt! Chins, givetvis. Jag och Simon har en tävling med/mot varandra. Vi gjorde 25 stycken fulchins vardera nu på senaste ryggpasset. Idag drog jag till med 15 stycken riktigt fina och strikta.
Därefter gick jag vidare till biceps. Sittande, bakåtlutande hantelcurl med enormt fokus på utförandet. Jag satte mig med 14kg-hantlarna och gick med fullt supinerat (utåtroterat, handflatan utåt) grepp genom hela rörelseomfånget i 10 reps med konstant anspänning. Pumpen jag fick från första repsen var bortom denna värld. Jag lyckades klämma ut ett set till på den vikten innan jag fick sänka till 10kg silverhantlar i tre ytterliggare set á 10 reps. Den här känslan har jag aldrig tidigare varit med om och biceps var stenhård trots att jag försökte slappna av. Körde vidare med ett set scottcurl och ett set stångcurl på 20 reps.
Nu fick det dock räcka. Jag var helt nollad efter passet, trots att jag har käkat bra. So much för ett lugnt, bekvämt och skönt pass..
Och jävlar va nöjd jag är.
Och jävlar va nöjd jag är.
Kommentarer
Trackback
