Äntligen bröst :)
Lång och krävande arbetsdag. 07:00-18:30. Ca 14 mils bilåka och inte alltför mycket motorväg. Väl hemma var jag helt slut, redo för sängen.
Men någonstans måste man göra det förloraren inte orkade att göra.. :) Jag letade dock ursäkter för att slippa träna mage och vader. Den fann jag i bröstträningen! Det var 5 dagar sedan jag tränade bröst! Motiverad att lyfte tungt tillsammans med tröttheten resulterade i ett väldigt bra pass trots allt! hade redan intaget en hel del koffein tidigare på dagen så jag hoppade över mitt PWO.
Träffade Sara på gymmet som körde igenom ryggen. Hon börjar få riktigt bra armar :)
Fick en bright idé att maxreppa på 100kg, med så hög brygga som möjligt. Det är inte det lättaste tycker jag men det gick helt okej. Röven släppte aldrig kontakten med bänken och hälarna var i backen en stor del av repsen.
Hela passet såg ut som följande:
Bänkpress:
10x20kg (2 set)
10x20kg (2 set)
5x50kg
5x70kg
4x90kg
2x100kg
13x100kg
8x100kg feet up.
Hantelpress:
5x28kg
5x28kg
5x36kg
5x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg
cableflyes:
10
10
12
12
15
Noggrant utföranden, olika vikter, olika vinklar.
Chest press:
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
setvila på ca 20 sek. Mjölksyran tog verkligen ut sin rätt här..
Djupa dips:
10
10
10
Maskinflyes:
5x65kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x85kg
85kg statiskt tills musklerna va slutkörda.
Detta va hela passet. Inget set till failure, dock var det såklart jävligt jobbigt stundtals. Får se vad morgondagen bjuder på. Mage/vader kanske? ;)
Kommentarer
Trackback
