Ruskigt bra axelpass!
Förmiddagspasset har gått otroligt bra. Det blev en jävla massa arbetsset. Dock inga som kan räknas som tung träning, och endast ett set till failure.
Sittande axelpress i smith bakom nacken:
15x35kg
15x35kg
15x45kg
15x35kg
15x25kg
Stånglyft framåt:
10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x30kg
Sittande axelpress i smith: (Med död start i bottenläget vid bröstet)
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
Sittande hantelpress:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
13x26kg (failure)
Hantellyft åt sidan: (Kort vila. Ju lägre vikt desto strikare och/eller längre ROM)
10x20kg
Hantellyft åt sidan: (Kort vila. Ju lägre vikt desto strikare och/eller längre ROM)
10x20kg
10x18kg
10x16kg
10x14kg
10x12kg
Hantellyft framåt:
5x20kg
5x18kg
5x16kg
5x14kg
5x14kg
kabellyft uppåt med V-grepp:
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
26 arbetsset. jag har inte skrivit uppvärmningset eller "mellanset" där jag har kört på låg vikt och reppat lite extra.
Axlarna brann verkligen efter det här passet. Kort vila i allt, ruskigt bra känsla och även om exempelvis lyften åt sidan skulle vara lite ostrikt, så var det ändå med måttot "Make every rep count" som jag utförde lyften.
Blodådror på axlarna blir fler och mer synliga, trots viktuppgång. Styrkan ökar och jag ser en tydligare definition ju mer jag tränar. Det går åt rätt håll!
Nu har jag slarvat med träningsjournalen lite men senaste bröstpasset så dammade jag av bänken och testade maxlyft. Efter två misslyckade försök på 140kg så testade jag det gamla rekordet på 135kg. Det satt långt inne men jag tog det! Och denna gång på lägre kroppsvikt (84kg). Efter den här maxningen så ville jag maxreppa på 100, trots att jag va rätt trött. Det gick så bra att jag klarade 14 reps! Det är årsbästa! för ett par veckor sedan klarade jag tertton reps, men då var jag helt utvilad. Flest reps på hundra kilo bänk gjorde jag för ett år sedan när jag vägde 90kg. Då utfördes 16 reps men det kommer snart att slås! Jag har gett mig själv en deadline, senast den sista Mars så ska jag göra ett snyggt lyft på 140kg i bänk.
Om ett par timmar så är det dags för ytterliggare ett träningspass. Marklyft! För övrigt så har jag tappat bort mitt träningsbälte -.-
Kommentarer
Trackback
