Rygg, baksida axel. Nu blir det tegelbruket!
Riktigt skönt ryggpass! Passet tog rätt så lång tid, ca 100 minuter, men jag hann med en riktig genomkörare iaf! Nu blir det krogen och missbruket. Blir bjuden på middag och därefter är det nyktert som gäller under hela krogrundan! Ska ni dit så hojta till och bjud gärna på en (alkoholfri) pilsner. ;)
Chins: (kroppsvikt 89,5kg under passet)
7
8
9
9 maxreps
5 maxreps
6
6
(50 reps totalt)
Hantelrodd:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Pullover med rep:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
(Åh, kontakt! Riktigt jobbigt)
Stångrodd:
5x60kg
5x60kg smalt grepp
5x60kg
Facepulls:
10x80kg
10x80kg
10x102kg med två 11kg-hantlar liggandes på magasinet
10x102kg med två 11kg-hantlar liggandes på magasinet
Omvända flyes i cable: (baksida axel)
10x15kg
11x15kg
12x15kg
10x12,5kg
11x12,5kg
12x12,5kg
33x10kg åååh pump!
Sittande framåtlutad stångshrugs:
10x40kg
20x60kg
(Näe, så kort ROM så det knappt är skoj)
EZ-stångcurl:
10x30kg
3x50kg
1x60kg
5x50kg
10x30kg
(Lite bonusreps på slutet men det kändes av litegrann i underarmarna)
Chins: (kroppsvikt 89,5kg under passet)
7
8
9
9 maxreps
5 maxreps
6
6
(50 reps totalt)
Hantelrodd:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Pullover med rep:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
(Åh, kontakt! Riktigt jobbigt)
Stångrodd:
5x60kg
5x60kg smalt grepp
5x60kg
Facepulls:
10x80kg
10x80kg
10x102kg med två 11kg-hantlar liggandes på magasinet
10x102kg med två 11kg-hantlar liggandes på magasinet
Omvända flyes i cable: (baksida axel)
10x15kg
11x15kg
12x15kg
10x12,5kg
11x12,5kg
12x12,5kg
33x10kg åååh pump!
Sittande framåtlutad stångshrugs:
10x40kg
20x60kg
(Näe, så kort ROM så det knappt är skoj)
EZ-stångcurl:
10x30kg
3x50kg
1x60kg
5x50kg
10x30kg
(Lite bonusreps på slutet men det kändes av litegrann i underarmarna)
Dagens ANDRA gympass!
Bröst tidigare idag, och nu på kvällskvisten så bockar jag av axlarna samt lite triceps. Det finns en riktigt positiv sak med högreps och det är pumpen man får 
Speglar är ingen dum grej!
Hantellyft åt sidan:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Sittande axelpress bakom nacken: maxbrett grepp
20x20kg
20x20kg
20x20kg
Hantellyft åt sidan:
15x8kg
15x8kg
15x8kg
(markerat 1-sekund stopp i toppläget)
Kabellyft åt sidan: Bakom kroppen
20x10kg
20x10kg
20x10kg
Sittande axelpress: I smithen
20x15kg
20x35kg
15x35kg
Stående hantelextension:
20x20kg
10x30kg
20x20kg
EZ-stångcurl:
1x40kg
6x50kg (personbästa med ett rep)
Väldigt kort vila, väldigt mycket mjölksyra! Vilken dag det har varit.. Och självklart är batteriet slut till systemkameran och batteriladdaren är borta.
Brorsan undrade för övrigt vad mitt armmått ligger på så jag passade på att mäta nu innan jag skrev det här och det blev ganska exakt 41cm.. :D Är helt nöjd med det, samtidigt som mina lår sträcker sig 63cm runtom vid det bredaste stället.
Speglar är ingen dum grej!Hantellyft åt sidan:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Sittande axelpress bakom nacken: maxbrett grepp
20x20kg
20x20kg
20x20kg
Hantellyft åt sidan:
15x8kg
15x8kg
15x8kg
(markerat 1-sekund stopp i toppläget)
Kabellyft åt sidan: Bakom kroppen
20x10kg
20x10kg
20x10kg
Sittande axelpress: I smithen
20x15kg
20x35kg
15x35kg
Stående hantelextension:
20x20kg
10x30kg
20x20kg
EZ-stångcurl:
1x40kg
6x50kg (personbästa med ett rep)
Väldigt kort vila, väldigt mycket mjölksyra! Vilken dag det har varit.. Och självklart är batteriet slut till systemkameran och batteriladdaren är borta.
Brorsan undrade för övrigt vad mitt armmått ligger på så jag passade på att mäta nu innan jag skrev det här och det blev ganska exakt 41cm.. :D Är helt nöjd med det, samtidigt som mina lår sträcker sig 63cm runtom vid det bredaste stället.
Lightweight!!!!
Inleder eftermiddagen med ett snabbt bröstpass. Ska tillbaka till gymmet och köra igenom axlarna lite lätt om en stund dock.
Allting känns väldigt lätt just nu. Förstår inte riktigt hur men någonting rätt gör jag!
Bänkpress: (Hirvis 12/16 100% av 1RM)
10x20kg (3set)
2x70kg (3set)
2x90kg (3 set)
2x100kg (2 set)
1x110kg
1x115kg
2x120kg
2x120kg
(Månens dragningskraft märks iaf av. Det är väldigt lätt och jag hade lätt kunnat göra tre, kanske fyra, utan större svårigheter!)
Plan hantelpress: (maxvikt på gymmets hantlar
)
12x40kg
12x40kg
15x40kg TPB
(Gick all out på sista setet då jag var trött... och tangerade mitt nyligen satta personbästa. Detta när jag redan var trött!)
Cableflyes:
10x40kg
10x40kg
15x30kg
(Det jag skrev för ett par dagar sen/en vecka sen om att 40kg var för tungt för min kroppsvikt... njää det va inga större problem nu.)
Snabbt 30-ish minuterspass. Lagom setvila under passet. Aldrig känt så brutal pump i bröstet och jag börjar nog se en antydan till bröstmuskulatur nu.
Nåväl, käka nu och sen back to the gym!
Allting känns väldigt lätt just nu. Förstår inte riktigt hur men någonting rätt gör jag!
Bänkpress: (Hirvis 12/16 100% av 1RM)
10x20kg (3set)
2x70kg (3set)
2x90kg (3 set)
2x100kg (2 set)
1x110kg
1x115kg
2x120kg
2x120kg
(Månens dragningskraft märks iaf av. Det är väldigt lätt och jag hade lätt kunnat göra tre, kanske fyra, utan större svårigheter!)
Plan hantelpress: (maxvikt på gymmets hantlar
)12x40kg
12x40kg
15x40kg TPB
(Gick all out på sista setet då jag var trött... och tangerade mitt nyligen satta personbästa. Detta när jag redan var trött!)
Cableflyes:
10x40kg
10x40kg
15x30kg
(Det jag skrev för ett par dagar sen/en vecka sen om att 40kg var för tungt för min kroppsvikt... njää det va inga större problem nu.)
Snabbt 30-ish minuterspass. Lagom setvila under passet. Aldrig känt så brutal pump i bröstet och jag börjar nog se en antydan till bröstmuskulatur nu.
Nåväl, käka nu och sen back to the gym!
__________________
Tungt men kort träningspass. Failar hårt på 200kg!
Knäböj:
10x20kg (3 set)
5x60kg (3 set)
3x100kg (3 set)
2x120kg (2 set)
1x140kg (2 set)
1x150kg (2 set)
3x140kg
Frontböj:
5x100kg
2x100kg (testade nytt grepp, förjävla obekvämt)
Marklyft:
3x100kg
3x130kg
1x160kg
1x180kg
0x200kg (Fail fail fail.. film iaf!)
Snabbt pass, snart är det dags för lite bowling!
Otroligt laddad efter vilodag!
Efter att ha klarat av den svåra bedriften att stanna hemma igår, tillsammans med att jag är ledig från jobbet idag (sovmorgon like never before!) så känner jag mig väldigt fit for fight för ett brutalt tungt benpass!
Även morgondagen bjuder på fantastisk träning. Det kommer bli tung bänkpress, två reps på mitt
gamla 1RM (Ett Reps Maximum). Men som sagt, det är imorgon det!
Bänkpress = film!
Uppvärmning bestod av kabelrotationer och diverse bänkpress-set från 20-110kg.
Bänkpress: (Hirvis 11/16, 95% av 1RM)
3x115kg film
3x115kg
3x115kg
(Lätt. Men gled lite med händerna. Störande moment men annars kan jag inte klaga.)
Cableflyes:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Hantellyft åt sidan:
15x8kg
15x8kg
15x8kg
Maskin för övre rygg/baksida axlar:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Bröstpress i maskin:
10x100kg (maxvikt)
(Mest showoff för att Simon var trött :D)
Tanken var vilodag idag men då tjejen och Simon gnällde så jäkligt på facebook så blev det till att sätta dem på plats. Fick även mitt Rage idag som Danne hade köpt nere på FF. Det behövdes!
Senaste träningsperioden har varit 22 pass, 1 vilodag, 8 pass med dagens träning inräknad. Imorgon är det verkligen vila! Vid nyår ska jag försöka gå ner till 3 pass i veckan en stund. Funderar på madcow-schemat som jag körde innan min handskada. Det funkade väldigt bra för mig!
Ska jag skriva någonting negativt så har jag börjat få ont vid höger armbåge. Det är en irriterande smärta som sällan känns av. Det är när jag böjer armen maximalt och därefter vrider armen. Tror att det är mina tunga press-pass som gör sig påminda. Än så länge är det bara en lätt påminnelse om att kroppen behöver vila så jag ska försöka att inte pusha det här för hårt nu..
Men det gör inte ont när jag tränar överhuvudtaget! OCh så ska det förbli.
Invägning varje måndag! Väger mer och mer!
14/11: 86,2kg
21/11: 86,6kg midjemått: 88,5cm
28/11: 87,3kg midjemått 88cm
Efter ytterliggare en vecka nu så hamnade vågen på 88,1kg. Trots lite slarv med maten i början. Har den senaste veckan ökat kreatinet från endast kreatinet från Rage till att köra 10-15g om dagen (utan rage). Ligger troligtvis lite högt nu på morgonen viktmässigt då jag drack en hel del vätska igår. Men vikten går uppåt iaf!
Midjemåttet ligger på 89cm för övrigt. Så även där går det lite uppåt..
Tar för övrigt min andra vilodag sedan den 31:a oktober nu. Kan nog vara värd den vilan..
21/11: 86,6kg midjemått: 88,5cm
28/11: 87,3kg midjemått 88cm
Efter ytterliggare en vecka nu så hamnade vågen på 88,1kg. Trots lite slarv med maten i början. Har den senaste veckan ökat kreatinet från endast kreatinet från Rage till att köra 10-15g om dagen (utan rage). Ligger troligtvis lite högt nu på morgonen viktmässigt då jag drack en hel del vätska igår. Men vikten går uppåt iaf!
Midjemåttet ligger på 89cm för övrigt. Så även där går det lite uppåt..
Tar för övrigt min andra vilodag sedan den 31:a oktober nu. Kan nog vara värd den vilan..
Fick inte upp den, skyller på alkoholen!
Lördag: Bicepspass!
Hantelcurl:
5x15kg (två set)
5x20kg
5x26kg
5x26kg
(aldrig klarat 26 innan
Ez-stångcurl
5x50kg bred fattning
5x50kg smalt
(repsrekord)
Hantelcurl:
5x24kg
5x22kg
5x20kg
Hantelcurl
10x11kg
10x12kg
10x13kg
10x14kg
10x15kg
10x16kg
10x17kg
10x18kg
10x19kg
10x20kg lite hammercurls på de sista..
(kort vila. Lite av en utmaning mellan mig och polaren för att se om båda klarade det. Tufft men rolig grej att köra!)
Därefter blev det roadtrip till Linköping och en rätt ordentlig studentfylla.. Jag börjar tröttna röätt mycket på alkohol nu. Lyckades för övrigt glida längs halva trappan på festen ochh skrapa upp vänster underarm.
Sliten söndagsträning
Chins:
5
5
5+10kg
3+20kg
hantellyft bakåt över bänk:
10x11kg
10x11kg
Plan hantelpress:
5x23kg (2 set)
5x31kg (2 set)
5x39kg
5x43kg
3x49kg
0x51kg (2 försök)
(Skit också. 49kg va inga större problem alls. Mina armar är för veka för 51kg hantlarna dock. Jäkla skit. Hade jag inte druckit så hade vikten flugit upp, jag lovar!)
Chins:
5
Hantelrodd:
5x51kg
Kabellyft bakåt:
10x15kg
8x15kg
10x10kg
Chins:
28 sekunder statisk i maximalt toppläge.
Riktigt snyggt, bra och härligt gym i Campushallen!
Hantelcurl:
5x15kg (två set)
5x20kg
5x26kg
5x26kg
(aldrig klarat 26 innan
Ez-stångcurl
5x50kg bred fattning
5x50kg smalt
(repsrekord)
Hantelcurl:
5x24kg
5x22kg
5x20kg
Hantelcurl
10x11kg
10x12kg
10x13kg
10x14kg
10x15kg
10x16kg
10x17kg
10x18kg
10x19kg
10x20kg lite hammercurls på de sista..
(kort vila. Lite av en utmaning mellan mig och polaren för att se om båda klarade det. Tufft men rolig grej att köra!)
Därefter blev det roadtrip till Linköping och en rätt ordentlig studentfylla.. Jag börjar tröttna röätt mycket på alkohol nu. Lyckades för övrigt glida längs halva trappan på festen ochh skrapa upp vänster underarm.
Sliten söndagsträning
Chins:
5
5
5+10kg
3+20kg
hantellyft bakåt över bänk:
10x11kg
10x11kg
Plan hantelpress:
5x23kg (2 set)
5x31kg (2 set)
5x39kg
5x43kg
3x49kg
0x51kg (2 försök)
(Skit också. 49kg va inga större problem alls. Mina armar är för veka för 51kg hantlarna dock. Jäkla skit. Hade jag inte druckit så hade vikten flugit upp, jag lovar!)
Chins:
5
Hantelrodd:
5x51kg
Kabellyft bakåt:
10x15kg
8x15kg
10x10kg
Chins:
28 sekunder statisk i maximalt toppläge.
Riktigt snyggt, bra och härligt gym i Campushallen!
Dags att träna de sämsta musklerna!
Ett pass bland många. Men kul att köra iom med ett tydligare mål!
Chins:
5
5
5x+5kg
5+5kg
5+10kg
5+10kg
5+15kg
5+15kg
5+10kg
5+10kg
5+5kg
5+5kg
5
5
(70 chins! Tungt idag dock.)
Stångshrugs framåtlutad på bänk:
10x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Sittande bred rodd:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
(45 sek vila. kände mig småtrött i ländryggen)
Facepulls:
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Skönt och roligt att köra, även om ingenting var speciellt fancy. Nu blir det lite (disco)bowling med min bättre halva.
Missar fitnessfestivalen pga ekonomiska hinder. Fruktansvärt irriterande.
Efter träningen var det middag och vidare till Tibble bowlinghall för lite (disco)bowling med min bättre halva :) Med fyra serier och ett snitt på 157 poäng så får jag vara nöjd men det var många gånger det gick käpprätt åt helvete. Kul var det iaf och Sara är inte så tokig hon heller med ett snitt på 119 :)
Chins:5
5
5x+5kg
5+5kg
5+10kg
5+10kg
5+15kg
5+15kg
5+10kg
5+10kg
5+5kg
5+5kg
5
5
(70 chins! Tungt idag dock.)
Stångshrugs framåtlutad på bänk:
10x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Sittande bred rodd:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
(45 sek vila. kände mig småtrött i ländryggen)
Facepulls:
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Skönt och roligt att köra, även om ingenting var speciellt fancy. Nu blir det lite (disco)bowling med min bättre halva.
Missar fitnessfestivalen pga ekonomiska hinder. Fruktansvärt irriterande.
Efter träningen var det middag och vidare till Tibble bowlinghall för lite (disco)bowling med min bättre halva :) Med fyra serier och ett snitt på 157 poäng så får jag vara nöjd men det var många gånger det gick käpprätt åt helvete. Kul var det iaf och Sara är inte så tokig hon heller med ett snitt på 119 :)
Ju större bröst desto bättre!
Tungt pass idag, lots of success! Fick äran att träna helt själv idag... men det gick bra ändå!
Bänkpress: (Hirvis pass 10/16 95% 1RM)
10x20kg (3 set)
5x60kg (3 set)
3x80kg (3 set)
3x100kg
1x110kg
1x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
(Tungt! Inga problem att tre-reppa men jag kände av gravitationen.)
Plan hantelpress:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
(Relativt långsamt utförande. Skön pump. B-kupa efteråt.)
Cableflyes:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
(Strävar efter C-kupa..)
Sittande hantelpress:
5x30kg
5x32kg
5x34kg
(Stegrande set is the shit)
Hantellyft åt sidan:
5x14kg
5x15kg
5x13kg lång excentrisk fas
Stående hantelextension:
5x24kg
5x30kg
5x24kg
5x26kg
5x38kg PB. Aldrig klarat denna vikt förut. Än mindre 5 reps..
(Jag har rätt bra tryck i triccarna ändå!)
Efter passet fick jag otroligt mycket feedback av en gammal byggare(?).
Har alltid trott att jag har en hyfsat bra baksida även om latsen och baksida axlar kunde ha varit bättre. Men de är tydligen de absolut sämsta muskelgrupperna som ligger rätt långt efter. Innan vårt långa samtal så stod jag faktiskt freamför spegeln och var rätt missnöjd med just axlarna och framförallt baksidan av dessa. Det var väldigt kul att höra att han har sett rätt bra resultat de två senaste åren iaf.
Han skulle även hålla ett getöga på mig för att se om det blir någon skillnad med den extra träningen. Det är sällan man får sådan konstruktiv feedback så den här chansen tänker jag definitivt ta vara på!
Jag ska sätta mig ner snart och justera schemat lite. Något extrapass för dessa muskler ska jag få in.
Shut up and squat!
Benpass idag. Tungt ska det vara!
Knäböj:
5x20kg (3 stretch-set)
5x60kg (2 stretch-set)
3x100kg (2 set)
1x120kg (2 set)
1x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
1x140kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
(Jag är helt klart nöjd med prestationen. Förra passet blev endast två reps på den tyngsta vikten. progression! Målet är som sagt 200 om 13 månader!)
Marklyft:
5x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x130kg
5x100kg explosivt.
(Orkade inte hämta remmar i skåpet och utan att använda mixat grepp så nöjde jag mig med 150 pannor.)
klart! Nu är det dags att göra sig iordning för tegelbruket och en After Work(out)-dricka.
Tips för att inte väsnas så jävla mycket på gymmet vid marklyft:
Knäböj:
5x20kg (3 stretch-set)
5x60kg (2 stretch-set)
3x100kg (2 set)
1x120kg (2 set)
1x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
1x140kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
(Jag är helt klart nöjd med prestationen. Förra passet blev endast två reps på den tyngsta vikten. progression! Målet är som sagt 200 om 13 månader!)
Marklyft:
5x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x130kg
5x100kg explosivt.
(Orkade inte hämta remmar i skåpet och utan att använda mixat grepp så nöjde jag mig med 150 pannor.)
klart! Nu är det dags att göra sig iordning för tegelbruket och en After Work(out)-dricka.
Tips för att inte väsnas så jävla mycket på gymmet vid marklyft:
Tunga viktade chins och 10km impulsrodd.
Chins:
5
5+5kg
5+10kg
5+15kg
4+20kg
5+15kg
5+10kg
5+5kg (sista statisk träning i 10-20 sekunder. svårt att uppskatta tiden..)
10
(49 chins totalt varav många tunga. Jäkligt roligt sätt att köra chins på!)
Simon. Mannen, myten, legenden. Grabben med större vingar än en albatross. En förebild när det kommer till chins helt enkelt! Man känner sig bortskämd varenda pass. En träningspartner som ger allt, i i det sista!
Hantelrodd:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Och nu kom Simon på att det tydligen vore jävligt roligt att ro 10km! Har lite svårt för att säga nej till träning när jag har tid för det.. Dock passade jag på att införskaffa en 50cl coca-cola flaska som färdkost!
Rodd:
10km, strax under 49 minuter. Tog det hyfsat lugnt då jag fick så ont i armvecken förra gången jag testade detta. Vid var 1000 meter så stannade jag upp och drack 1-2 klunkar cola. Inte dumt nånstans!
post workout-mat bestod av pizza och ännu mer cola! Då jag inte deffar samt har problem med att gå upp i vikt så är nästan en timmes cardio rena mardrömmen.
Har för övrigt tagit mig en snabbkoll på smolovs 13 veckors långa program för knäböj. Ska klura lite mer på om jag ska testa det. OM jag ska det, så är det i så fall nu för om 14 veckor så börjar jag min deff. Är lite kluven..
5
5+5kg
5+10kg
5+15kg
4+20kg
5+15kg
5+10kg
5+5kg (sista statisk träning i 10-20 sekunder. svårt att uppskatta tiden..)
10
(49 chins totalt varav många tunga. Jäkligt roligt sätt att köra chins på!)
Simon. Mannen, myten, legenden. Grabben med större vingar än en albatross. En förebild när det kommer till chins helt enkelt! Man känner sig bortskämd varenda pass. En träningspartner som ger allt, i i det sista!
Hantelrodd:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Och nu kom Simon på att det tydligen vore jävligt roligt att ro 10km! Har lite svårt för att säga nej till träning när jag har tid för det.. Dock passade jag på att införskaffa en 50cl coca-cola flaska som färdkost!
Rodd:
10km, strax under 49 minuter. Tog det hyfsat lugnt då jag fick så ont i armvecken förra gången jag testade detta. Vid var 1000 meter så stannade jag upp och drack 1-2 klunkar cola. Inte dumt nånstans!
post workout-mat bestod av pizza och ännu mer cola! Då jag inte deffar samt har problem med att gå upp i vikt så är nästan en timmes cardio rena mardrömmen.
Har för övrigt tagit mig en snabbkoll på smolovs 13 veckors långa program för knäböj. Ska klura lite mer på om jag ska testa det. OM jag ska det, så är det i så fall nu för om 14 veckor så börjar jag min deff. Är lite kluven..
Personligt rekord - Igen!!
Vilket pass! Allting kändes väldigt lätt Det var fullt på gymmet idag. Varje bänk, varje skivstång, ja allt hade en kö till sig. Jävligt irriterande. Hela golvet var fullt med folk. Jag fick köra armhävningar som uppvärmning,
och då genom att ligga genom den stående vadpressen. Då har ni ett hum om hur trångt det var.
Bänkpress: (Hirvis pass 9/16 90% av 1RM)
4x110kg
4x110kg
4x110kg (2~ sekunders excentrisk fas samt ett kort stopp innan jag pressade upp)
4x110kg
(Inga problem alls. Blev lite trött dock efter tredje setet. Knappt en minut vila mellan seten)
Sittande axelpress:
5x50kg
3x60kg
1x70
1x75kg
3x80kg Film
15x50kg
12x50kg
10x50kg
(Mitt förra PB var 1x75kg. Förvisso ståendes då. Och ja, detta är för mig fullt ROM. Axlarna skall ej pressas i maximalt ytterläge med tung vikt och pga min fraktur i axeln och ruptur i muskeln för 1½ år sen så kan jag ej gå djupare ändå.)
Stående axelpress bakom nacken:
15x20kg
6x40kg
7x40kg
Cableflyes:
8x40kg (Jag väger för lite för den här vikten)
8x35kg
8x35kg
1½ timme tog passet. Mycket vila mellan övningarna. Kort setvila dock. Oerhört mycket kontakt i musklerna trots lågreps och tunga vikter. Riktigt kul! För övrigt tog denna film 40 minuter att ladda upp, suck. 168mb, vad gör man inte för att dokumentera sin träning. 315 bilder och filmer har jag skrapat ihop än så länge om enbart träning!
Det var fullt på gymmet idag. Varje bänk, varje skivstång, ja allt hade en kö till sig. Jävligt irriterande. Hela golvet var fullt med folk. Jag fick köra armhävningar som uppvärmning, och då genom att ligga genom den stående vadpressen. Då har ni ett hum om hur trångt det var.
Bänkpress: (Hirvis pass 9/16 90% av 1RM)
4x110kg
4x110kg
4x110kg (2~ sekunders excentrisk fas samt ett kort stopp innan jag pressade upp)
4x110kg
(Inga problem alls. Blev lite trött dock efter tredje setet. Knappt en minut vila mellan seten)
Sittande axelpress:
5x50kg
3x60kg
1x70
1x75kg
3x80kg Film
15x50kg
12x50kg
10x50kg
(Mitt förra PB var 1x75kg. Förvisso ståendes då. Och ja, detta är för mig fullt ROM. Axlarna skall ej pressas i maximalt ytterläge med tung vikt och pga min fraktur i axeln och ruptur i muskeln för 1½ år sen så kan jag ej gå djupare ändå.)
Stående axelpress bakom nacken:
15x20kg
6x40kg
7x40kg
Cableflyes:
8x40kg (Jag väger för lite för den här vikten)
8x35kg
8x35kg
1½ timme tog passet. Mycket vila mellan övningarna. Kort setvila dock. Oerhört mycket kontakt i musklerna trots lågreps och tunga vikter. Riktigt kul! För övrigt tog denna film 40 minuter att ladda upp, suck. 168mb, vad gör man inte för att dokumentera sin träning. 315 bilder och filmer har jag skrapat ihop än så länge om enbart träning!
Tyngaste!
För tredje veckan i rad så har jag börjat notera vikten på måndagsmorgonen. Och det går framåt!
14/11: 86,2kg
21/11: 86,6kg midjemått: 88,5cm
28/11: 87,3kg midjemått 88cm
87,3 kilo! Det är det tyngsta jag har vägt någonsin på morgonen. Midjemåttet har gått ner 5mm enligt måttbandet men jag är medveten om att det kan vara flera saker som kan påverka resultatet. Men det är inte poängen utan det faktum att jag inte har ökat i omkrets som är det fantastiska :)
Ser fram emot dagens tunga bröstpass! 11 timmar kvar!
Tunga lyft!
Smått seg på morgonen tvingade jag mig upp för att motvilligt smaska i mig en frukost. två timmar senare var jag på gymmet.
Uppvärmning:
4 minuter rodd = 900 meter
Knäböj: (inkluderar uppvärmningsseten)
5x20kg (stretch-set)
5x20kg (stretch-set. Det är svårt att säga stretch-set snabbt flera ggr i följd)
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x100kg
3x100kg (bälte från och med nu)
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x145kg
2x120kg
(Är lite trött i ländryggen sen igår, så jag vill inte gå högre upp än 145)
Marklyft:
5x100kg
3x120kg bälte härifrån
2x130kg
2x140kg oförskämt lätt
2x160kg remmar härifrån
1x170kg tungt
1x180kg ungefär lika lätt som 170. konstigt
(Rätt bra fart på 180. Trodde det skulle vara betydligt tyngre. Speciellt med tanke på knäböjen tidigare.)
Det är roligt att vara stark. Det är kul att kunna inspirera folk. En person på gymmet insinuerade (på ett vänligt sätt) att jag tog någonting. Det är kul att jag har kommit så långt att jag sticker ut från mängden, och det är både roligt och viktigt att visa andra att man kan komma långt på vanlig mat, lite proteinpulver och stenhård träning.
Det är många som lägger ner stor vikt vid mat och sömn. Mycket prat om att äta rätt och sova mycket och länge. Men när det kommer till träning så räcker det med att bli lite varm och sen får det vara nog.
"Det är viktigt att akta sig för att bli övertränad" säger många. Många som aldrig har varit i närheten av att bli övertränad. Med ett bra schema kan man träna väldigt hårt, väldigt länge och ofta utan att få större problem med återhämtningen. Givetvis är kost och sömn viktigt. Men träningen har såpass mycket större betydelse för att få resultat.
Annars tycker jag att det är jäkligt kul att kunna hjälpa vänner med sin styrketräning. Säker träning och bra teknik är A och O för att kunna göra detta till en del av sin livsstil. Skador bör ej höra hemma på ett gym. Än mindre på motionsnivå när man inte tävlar om att bli störst, bäst och vackrast.
95 chins, förlust och kristallklar bild!
Att ändra sin planerade träning till någonting annat när man är på gymmet kan vara ritkigt lyckat ibland. Som nu!
Chins: (Stegrande reps per set. Från ett till fem reps.)
kroppsvikt
kv + 5kg
kv+ 10kg
(totalt 45 reps)
Crossfit 300: (Antal reps/set helt valfritt)
25 chins
50x60kg marklyft
50 armhävningar
50 upphopp på bänk (ca 40cm hög~)
50 Benlyft på bänk hållandes i 60kg stång
50x16kg stående hantelpress (25 per arm)
25 chins
(Tid: 23 minuter 51 sekunder)
EZ-Stångcurl: (25kg)
30 reps
10 + 10 + 5 + 5 (ett par sekunders vila emellan)
SLUT! Jäklar va trött jag var efteråt. Känner mig helt nollad och det va länge sen jag var så trött! 95 chins totalt så totalvolymen är riktigt bra. Får se hur jag gör med benpasset imorgon då detta tog väldigt mycket på bålmuskulaturen.
Körde ihop med polaren och den jäkeln var 66 sekunder snabbare än mig. Så det finns utvecklingspotential här!
Det är inte bilden som är suddig, det är du som har börjat nalla på spriten för tidigt denna lördag.
Chins: (Stegrande reps per set. Från ett till fem reps.)
kroppsvikt
kv + 5kg
kv+ 10kg
(totalt 45 reps)
Crossfit 300: (Antal reps/set helt valfritt)
25 chins
50x60kg marklyft
50 armhävningar
50 upphopp på bänk (ca 40cm hög~)
50 Benlyft på bänk hållandes i 60kg stång
50x16kg stående hantelpress (25 per arm)
25 chins
(Tid: 23 minuter 51 sekunder)
EZ-Stångcurl: (25kg)
30 reps
10 + 10 + 5 + 5 (ett par sekunders vila emellan)
SLUT! Jäklar va trött jag var efteråt. Känner mig helt nollad och det va länge sen jag var så trött! 95 chins totalt så totalvolymen är riktigt bra. Får se hur jag gör med benpasset imorgon då detta tog väldigt mycket på bålmuskulaturen.
Körde ihop med polaren och den jäkeln var 66 sekunder snabbare än mig. Så det finns utvecklingspotential här!
Det är inte bilden som är suddig, det är du som har börjat nalla på spriten för tidigt denna lördag.
Seven set is the shit
Bänkpress: (hirvis 8/16 90%)
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
(lätt)
Militärpress:
5x50kg
5x60kg
4x70kg
(tungt)
Ett riktigt snabbt pass. Tog cirka en halvtimme men mer tid fanns inte. Simon skulle klippas... Använd trimmer nästa gång!
Därefter åkte jag och köpte ett bowlingklot (:D)
Så fint så. Och så slipper jag de gamla äckliga högerkloten som bara gör ont för en vänsterhänt..
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
(lätt)
Militärpress:
5x50kg
5x60kg
4x70kg
(tungt)
Ett riktigt snabbt pass. Tog cirka en halvtimme men mer tid fanns inte. Simon skulle klippas... Använd trimmer nästa gång!
Därefter åkte jag och köpte ett bowlingklot (:D)
Så fint så. Och så slipper jag de gamla äckliga högerkloten som bara gör ont för en vänsterhänt..
Vilodag.. på gymmet :D
Tanken var en vilodag, helt och hållet. Och det blev det i stort sätt också. Dock spenderade jag två timmar på gymmet och var (obetald) PT till Sarah och Anne. Riktigt kul var det! Mellan lite fnitter och ge-upp-tänket så körde de på riktigt jäkla bra! Själv hann jag med 5 set biceps och var inte på långa vägar lika duktig.
Hantelcurl: (tokstrikta)
10x11kg
10x14kg
10x17kg
EZ-Stångcurl:
30x20kg
30x20kg
Lätt underhållsträning. Imorgon är det vilodag från jobbet så jag ser fram emot ett tungt bröstpass. Förhoppningsvis med storbänkarN Simon!
Sidnotering: En duktig PT kom fram till mig och förklarade att en tjej på bodycombat hade berättat för henne att jag var en väldigt duktig personlig tränare! Det va riktigt kul och skönt att få höra!
Hantelcurl: (tokstrikta)
10x11kg
10x14kg
10x17kg
EZ-Stångcurl:
30x20kg
30x20kg
Lätt underhållsträning. Imorgon är det vilodag från jobbet så jag ser fram emot ett tungt bröstpass. Förhoppningsvis med storbänkarN Simon!
Sidnotering: En duktig PT kom fram till mig och förklarade att en tjej på bodycombat hade berättat för henne att jag var en väldigt duktig personlig tränare! Det va riktigt kul och skönt att få höra!
Vilodag = Aktiv vila på gymmet!
Ett pass utan pwo :O Råkade glömma men det kom jag först på halvvägs in i träningspasset.
Ett lätt pass. Konditionsträning plus lite benpress. Kunde inte hålla mig ifrån övningen.
Cykel:
1km uppvärmning
10km på 17:59.
(Var helt slut efteråt. Jag och Simon pushade varandra och då finns det inget som heter andra plats. Jag förlorade med fem ynka sekunder... crap. Den inbyggda (krassa) pulsmätaren visade på 184 när jag va helt exhausted. Det stämmer åtminstone med den upplevda ansträngningen.)
Benpress:
5x100kg
5x160kg
5x200kg
5x230kg
5x260kg
5x300kg
(Kunde som sagt inte låta bli!)
Därefter blev det småprat medans bruden och Simon tränade. :)
Ett lätt pass. Konditionsträning plus lite benpress. Kunde inte hålla mig ifrån övningen.
Cykel:
1km uppvärmning
10km på 17:59.
(Var helt slut efteråt. Jag och Simon pushade varandra och då finns det inget som heter andra plats. Jag förlorade med fem ynka sekunder... crap. Den inbyggda (krassa) pulsmätaren visade på 184 när jag va helt exhausted. Det stämmer åtminstone med den upplevda ansträngningen.)
Benpress:
5x100kg
5x160kg
5x200kg
5x230kg
5x260kg
5x300kg
(Kunde som sagt inte låta bli!)
Därefter blev det småprat medans bruden och Simon tränade. :)
Picture of the truth. The whole truth and nothing but the truth.
Ingen träning idag. Första gången sedan oktober månad. Direkt när jag kom hem från jobbet så krashade jag i soffan. Sov en timme och känner mig helt slut.
Väldigt passande med vilodag.. Imorgon är tanken att jag kör ett lätt konditionspass på cykel, medans jag på torsdag plockar ut ytterliggare en vilodag från kontot.
Med andra ord kan nog helgen bli riktigt lyckad!
