TGIF eller äntligen ännu ett träningspass för brösten :D
Det blir nästan alltid bröst på fredagar I think. Idag var det inget undantag. Har varit sjukt trött hela veckan och idag peakade det. Trots en stor mängd koffein så var det en utmaning att hålla sig vaken. Efter jobbet så sov jag en timme och det var mer än lovligt välbehövligt. Under helgen ska jag se till att vila ut ordentligt.
det har varit tungt att träna i veckan också. Jag har ju förutom att styrketräna varje dag även kört intensiv cardio på crosstrainern måndag, tisdag och onsdag. Det har kanske inte slitit så hårt på muskulaturen, men sömnbehovet har ökat en hel del vilket jag inte har kunnat styra upp ordentligt.
Nåväl, dagens träningspass blev riktigt bra, trots att jag inte var lika stark i bänken som jag hade hoppats på. dagens PWO var bäldigt basic med en Berocca boost, 400mg koffein och en skopa kreatin:
Bänkpress: (inkl uppvärmning)
10x20kg (2 set)
10x60kg
5x80kg
5x100kg
4,75x120kg (Matilda fick hjälpa till lite grann på sista, femte, repset. sjukt irriterande men tur att jag hade pass!)
3x120kg
10x100kg
7x100kg
De två sista seten utfördes med långsamma rörelser och stor betoning på kontakt. Trist att jag inte klarade en femma själv på 120 pannor men det var riktigt bra utförda iaf!
Hantelpress:
8x40kg Feet up
8x40kg Feet up
8x40kg Feet up
Incline chest press: (Pure strength-maskin)
10x40kg
8x40kg
6x40kg
shoulder press: (Pure strength-maskin)
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
8x25kg
8x20kg
8x20kg
20 sekunders setvila, full fokus på kontakt och inga utlåsningar.
Hantellyft framåt: (En arm i taget, ingen reps-vila)
10x14kg
10x12kg
10x10kg
Maskinflyes:
10x85kg
8x85kg
10x75kg
8x75kg
10x65kg
10x65kg
Återigen långsamt och mycket kontaktletande. Kändes riktigt bra idag!
Rear flyes: (I samma maskin)
20x65kg
20x65kg
10x65kg
20x55kg
15x55kg
15x15kg
Hundra reps, och här fick jag till övningen brutalt bra. Hade världens pump efteråt och det kändes som att muskeln hade svällt upp till det dubbla. Skön avslutning på passet!
Svetten rann som a l d r i gförr under ett styrketräningspass. Det droppade, rann och forsade nedför ansiktet och ner i ögonen. Helt värdelös bild för den visar ingenting mer än ett dum min :D
Nu i skrivande stund satt jag och kollade igenom hur min senaste deff såg ut, när jag gick ner från 90,4kg till 80,2kg. (Här finns det inlägget) Och ser jag tillbaka så tycker jag att jag nästan verkar otränad ju. Det tråkiga är att jag knappt ser bättre ut nu :D
Dagsvikten imorse hamnade på 87.0kg och jag passade på att ta lite fotografier nu på kvällskvisten. Tänkte sätta dem i jämförelse med hur jag såg ut på 80,2kg, nerdeffad. Det är för övrigt exakt ett år sen.
Dagens bilder: (Första från 16:e April)
Och då:
För att göra en än mer rättvis jämförelse, så lägger jag till hur jag såg ut före deffen, på 90kg. Alltså endast 3kg mer än vad jag väger idag:
Betydligt fetare än dagens bild så någonstans har jag gjort rätt! Väl värt att notera är ju att jag var borta från träningen hela förra sommaren och halva hösten.
Kommentarer
Trackback
