Härligt ryggpass!
Tränade med Nicko idag och han kanske inte riktigt var van vid kort setvila men det gick rätt bra trots allt! Körde de två första övningarna själv då jag var snäppet snabbare att komma till gymmet.
Chins:
17
10
8
5
4
1
Tid: 5 minuter 10 sekunder. Jag klarade inte den sista repetitionen tyvärr, annars hade jag hamnat på sub-5 min! Betydligt bättre än mina tidigare ca 7 minuter. Och nu väger jag liiite lite mer också. Morgonvikt på 87kg men efter-gymmet-vikt på 89,3kg med träningskläderna. Och det kändes rätt tungt idag.
Latsdrag i maskin:
10x125kg
15x100kg (film)
10x100kg
Filmade för att se kroppshyddan bara. Än så länge är det ingen katastrof, eller ens i närheten. Men nog finns det en del fett på kroppen. Tycker dock att det ser bra ut än så länge :)
Stångrodd:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
20-30 sekunders vila rakt igenom här.
Latsdrag superset pulldown med rep:
12x70kg + 8x30kg
8x70kg + 8x25kg
12x60kg + 10x30kg
Sittande rodd smalt grepp:
10x80kg
10x90kg
10x100kg
Enarmsstångrodd superset suitcase row: (Endast vikter räknade, ej stången)
8x15kg + 8x15kg
10x15kg + 10x15kg
12x15kg + 12x15kg
Intensivt och riktigt bra träningspass. 31 arbetset (32 om man räknar singel-chins-setet) på knappa timmen!
Fotograferade ryggen men avvaktar med att lägga upp den som månadens bild. Det är ju bara den 21:a och det finns nog utrymme för 1-2 ryggpass till :)
Kommentarer
Trackback
