Fordon

Träningsvärk sen igår av bara tre set :O Idag var allting tungt.... Men kul var det! Sitter annars och dricker BS whey 100 blåbär nu, riktigt god! Har fått hem 2kg blåbär, 2kg päron split. Lyxprotein :D

Knäböj:
2x100kg (2 set)
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg (tangerat pb)
(Sjukt tungt idag. Kändes svårt att ta i.)

Marklyft:
1x140kg
1x170kg
failade två halvhjärtade försök på 200kg. Huvudet ville helt enkelt inte.

Chins:
17
Om jag räknar från skadan i somras så är detta personbästa. innan skadan låg jag på 21 reps på ca 78kg. Nu blev det 17 på ca 90kg. 
Simon drog till med 30 chins, sjuk jävla prestation! 26-27 riktigt bra och de sista lite småfula :D 

Första året som jag är nykter på nyår för övrigt. Känns bra!
Gott nytt år på er alla!

Bänkpress:
8x110kg
15x90kg

Hantelpress:
10x40kg

Rätt bra tryck i tuttarna idag :)

Marklyft:
1x200kg final set
Stegrande med 20-40kg per set.

Det får räcka för idag!

Det är aldrig roligt med felaktiga siffror. Än mindre när siffrorna stämmer.

14/11: 86,2kg
21/11: 86,6kg midjemått: 88,5cm
28/11: 87,3kg midjemått 88cm
5/12: 88,1kg midjemått 89cm <-högt värde
12/12: 87,8kg midjemått 88,5cm (anspänd 87cm)
19/12: 88.0kg Okänt midjemått <- Lite lågt värde
26/12: 87,7kg Midjemått 87cm.

Nu har jag stått stilla i mer eller mindre tre veckor enligt vågen. Dock litar jag inte helt och hållet på den men av siffrorna att dömma så går det för långsamt. Ursäkten jag skulle kunna använda mig av idag är dock alkoholintaget i förrgår. Det ledde till att jag tappade en del vätska (alkohol är som bekant vätskedrivande) och då jag mådde som jag förtjänade igår så blev det inte alltför många försök till att återställa den balansen. Detta ledde även till att endast ett mål mat intogs och givetvis påverkar detta siffrorna på vågen. 
Igår morse låg jagpå 86,6kg och på kvällen 88,8kg. Det kan pendla kraftigt mellan tidpukterna på dygnet så det är viktigt att inte hänga upp sig alltför mycket på enskilda veckor. Det är det stora hela som kan ge en fingervisning om vart man är påväg. Och jag står mer eller mindre still i vikt nu. Väldigt frustrerande!

Jag har alltid haft svårt för att gå upp i vikt. Det är omöjligt för mig att gå upp i vikt på ett bekvämt sätt. Men att säga att man har hög ämnesomsättning eller liknande anser jag är en myt. Det finns en dokumentär som gick på SVT 2008. "Varför är de smala inte feta". Tyvärr har de ej rättigheter att visa den nu, men den går säkert att ladda ner någonstans. Väldigt intressant dokumentär som visar att det inte skiljer mer än 600Kcal mellan de som har "väldigt hög ämnesomsättning" och de som har väldigt låg. Eller så minns jag dessa siffror från en studie jag läste på kolozzeum. Inte helt hundra. Finns mycket annat som är bra med dokumentären dock.
Slutsumman är att om man äter tillräckligt mycket så går man upp i vikt. Nästan no matter what.


Det kommer gå lättare att öka i vikt igen dock. Har beställt 4kg proteinpulver igen och det är dessa kalorier som behövs för att jag ska kunna öka igen. Jag äter så mycket mat som jag är bekväm med att äta, men detta gör dock att jag endast ligger på kaloribalans tyvärr.

Intensivt, svettigt, effektivt pass som avverkades inom en timme :) Jag och Patrik körde iväg till gymgrossisten för att inhandla nytt PWO. Dags att testa nya Rage Insanity! Fanns två smakar att välja mellan; Wild berry eller Fresh pear. Då mitt gamla Rage hade smaken fresh pear (sjukt god!) så valde jag även denna gång den smaken. Inte lika gott nu men den går ned utan problem! Hög koffeinhalt per portion (om jag inte minns fel så är det 330mg, inte hundra på detta dock). Det motsvarar en liter red bull.


Bilden är lätt missvisande då det är fel smak, but still!


Benspark:
10x50kg (10 set)
30 sekunders vila.

Sittande lårcurl:
10x50kg (10 set)
30 sekunders vila. Höjde med 5kg denna gång.

Benpress: (partiella)
10x90kg
10x140kg
10x180kg
50x200kg
30x200kg
20x200kg
(ett par minuters setvila. Fruktansvärt demoraliserande i slutet.)

10x60kg Knäböj
10x60kg Raka marklyft


Benen blir så uppumpade så det är läskigt. Trappor går knappt att gå i och man knatar fram likt en haltande anka. Totalt 330 reps! Imorgon kommer det nog kännas som att man har tappat tvålen ordentligt..
Efter att ha droppat av Patrik hos sig så var jag tvungen att kolla hur hojen mådde. Över 2 månader sen jag fick mysa med den sist. måste verkligen ta tag i migjsälv och ta hojkort. Blir så dyrt om man blir stoppad..

Tog ett kort i mörkret, det märks att telefonkameror har en del kvar att önska när det kommer till mörkerbilder..
KTM 990 Superduke -08! Bättre bushoj får man leta efter.

Idag har jag en helt brutal träningsvärk i hela ryggen och låren. Hamstrings har blviit en halvmeter kortare än i förrgår..

Men jag skulle sätta nytt personbästa idag i bänken!

Bänkpress: (HIrvis pass 16/16 105% av 1RM = 126kg)
20x20kg (2 set)
10x20kg
3x60kg (3set)
3x80kg (3 set)
2x100kg (2 set)
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg film, missnöjd..
1x135kg film, bättre!
12x100kg <-- repsrekord
(Vid första lyftet så ser det ut som att jag lyfter röven men jag har fortfarande kontakt med bänken med skinkorna. Vid andra filmas det från en bättre vinkel och jag får till ett bättre lyft rent generellt iaf.)

Fy fan va bra! för snart 7 veckor sedan så började jag med hirvisprogrammet. Jag körde dock två likadana pass i veckan istället för att köra singlar det andra passet varje vecka. En miss från min sida men det har funkat jäkligt bra.

Jag satte 1 reps maximum till 120kg, vilket jag just då precis klarade av att lyfta. Som bäst lyfte jag dock 130kg innan alla operationer i somras. Förra passet så körde jag 105% av det gamla 1RM, vilket var alldeles för lätt. Detta sista pass så gav jag mig på mitt all-time personbästa och att höja med 5kg och klara detta ser jag som en stor seger för mig. Det här kommer jag att leva ett bra tag på Att jag sedan klarade av 12 reps på 100kg gjorde inte saken sämre!

Nu kommer de komma en period av 10 reps, måånga set och kort setvila. Oerhört intensivt med andra ord. För första gången någonsin så känner jag mig motiverad till en högrepsperiod. Ska klura på om jag ska ändra lite i schemat samtidigt då jag inte kommer träna för styrka lika mycket osm tidigare. (Dock kommer jag på nyårsafton maxa i antingen knäböj eller marklyft. Det hör traditionen till.)

Cableflyes:
20x25kg
20x25kg
20x25kg
20x25kg
20x25kg
(60 sek setvila. pumpen var brutal)

Efter att ha klarat av den svåra bedriften att stanna hemma igår, tillsammans med att jag är ledig från jobbet idag (sovmorgon like never before!) så känner jag mig väldigt fit for fight för ett brutalt tungt benpass!
Även morgondagen bjuder på fantastisk träning. Det kommer bli tung bänkpress, två reps på mitt
gamla 1RM (Ett Reps Maximum). Men som sagt, det är imorgon det!

Uppvärmning bestod av kabelrotationer och diverse bänkpress-set från 20-110kg.

Bänkpress: (Hirvis 11/16, 95% av 1RM)
3x115kg film
3x115kg
3x115kg
(Lätt. Men gled lite med händerna. Störande moment men annars kan jag inte klaga.)

Cableflyes:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hantellyft åt sidan:
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Maskin för övre rygg/baksida axlar:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bröstpress i maskin:
10x100kg (maxvikt)
(Mest showoff för att Simon var trött :D)

Tanken var vilodag idag men då tjejen och Simon gnällde så jäkligt på facebook så blev det till att sätta dem på plats. Fick även mitt Rage idag som Danne hade köpt nere på FF. Det behövdes!

Senaste träningsperioden har varit 22 pass, 1 vilodag, 8 pass med dagens träning inräknad. Imorgon är det verkligen vila! Vid nyår ska jag försöka gå ner till 3 pass i veckan en stund. Funderar på madcow-schemat som jag körde innan min handskada. Det funkade väldigt bra för mig!

Ska jag skriva någonting negativt så har jag börjat få ont vid höger armbåge. Det är en irriterande smärta som sällan känns av. Det är när jag böjer armen maximalt och därefter vrider armen. Tror att det är mina tunga press-pass som gör sig påminda. Än så länge är det bara en lätt påminnelse om att kroppen behöver vila så jag ska försöka att inte pusha det här för hårt nu..
Men det gör inte ont när jag tränar överhuvudtaget! OCh så ska det förbli.