Fordon

Tänkte slå ett slag för Vitamin D. Ett av de viktigare vitaminerna som påverkar både gener, skelett och muskulatur. Ett vitamin som, generellt sätt, hela befolkningen lider brist av och där RDI (rekommenderat dagligt intag) troligtvis är satt alldeles för lågt.

Är du vegetarian kanske du bör lyssna extra noga
om ni inte äter 300g kantareller varje dag.
Även vi andra kanske tröttnar på lax och fet fisk 4 gånger i veckan. Som sagt så får hela befolkningen i sig för låga nivåer.

Klippet (som släpptes 1 nov 2011) tar en timme av ditt liv. sätt dig och käka under tiden eller drick din PWO halvvägs in. Det är absolut, utan tvekan, värt tiden det tar.

Mitt tips är inte helt överraskande att införskaffa sig D-vitamin som kosttillskott.

Det är inte ofta jag väger maten nuförtiden (förutom pastan). Höll på med det vid den första deffen för 2~ år sen eller så och sen dess har jag varit rätt bra på att uppskatta mängden jag behöver äta per dag. Men då det går lite segt så tänkte jag kolla hur mycket jag äter till frukost och fick då fram följande siffror:

100g Vetediet:
Kcal: 370
Protein: 19g
Kolhydrater: 59g
Fett: 6.5g

25g Socker:
Kcal: 100
Kolhydrater: 25g

8dl mjölk:
Kcal: 360
Protein: 28g
Kolhydrater: 40g
Fett: 12g

Totalt:
830Kcal
Protein: 47g
Kolhydrater: 124g
Fett: 18.5g

Tror nog att jag bör kunna stå mig ett par timmar på detta. Dock är jag så jäkla trött idag så det får bli en PWO nu på morgonen så slipper jobbet lida.

Då ska vi se.. vi testar en ny blogg att skriva om min träning!

Finns inget bättre än att ligga på rygg med en skinande hård stång framför ansiktet ;)

Uppvärmning:
10x1,25kg utåtrotationer (3 set)
15x2,5kg Inåtrotationer (3 set)
10x20kg bänkpress (3 set)
5x50kg bänkpress (3 set)
3x70kg bänkpress (3 set)
1x80kg bänkpress
(Lite öm i axlarna så ville värma upp ordentligt innan jag gick upp på arbetsvikterna)

Bänkpress: (Hirvis pass 2)
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
(easy som det bör vara. Sju veckor kvar!)

Cableflyes:
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Lutande hantelpress:
15x22kg
15x22kg
15x22kg
(Tog här bort den övre och nedre femtedelen av ROM. Mest för att testa.)

Militärpress: (brett grepp bakom nacken)
15x20kg
(Näe, axlarna bör få vila nu)

Stående hantelextention:
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Pushdown:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
(Strikta 6RM på maxvikt i magasinet. I like)

Riktigt härligt pass, och vikten går (sakta!) uppåt. Känns som ett evighetskrig men egentligen så är det nog gränsen till för fort ändå.