Månadens bild. Har det gått framåt eller är det som vanligt?
Jag fick till ett riktigt bra träningspass idag.
Chins:
10
10
10
10
10
Tid: 4 minuter 30 sekunder.
Riktigt bra för mig :)
Riktigt bra för mig :)
Latsdrag i maskin:
10x100kg + 10x90kg + 10x80kg
Dropset när det är som värst.
Stångrodd:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Kort vila emellan och det tog brutalt bra!
Pulldown med rep:
10x60kg
I cable crossen. kändes dock bara dåligt.
Smal kabelrodd:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Hantelcurl: (Först samtidigt, därefter alternerande)
10x14kg + 10x14kg
10x12kg + 10x12kg
Det bränner bra sjukt bra :D
Innan träningspasset så hade jag somnat på soffan och jag sov i 2 timmar innan jag vaknade. Kan ha gjort stor skillnad för upplevelsen då jag äntligen var relativt utvilad för en gångs skull.
Månadsbilden ja. Med en morgonvikt på 87kg så har jag ökat i snitt ett kilo i månaden. Jag har ett midjemått på 86cm men jag verkar ha kvinnliga gener, för det är på höften allt fett sätter sig!
vid nyår så såg jag ut såhär:
Och nu ser jag ut såhär:
Lite mindre definition i mitten av ryggen, men annars ser det fortfarande ganska likt ut den övre bilden. Det betyder ju att dessa 5kg har fördelat sig rätt bra med en inte alltför stor andel fett :)
42cm mäter överarmarna, bakre axelmuskeln börjar bli bättre och bättre samt låren har växt till sig en del. Det går framåt, som vanligt. Jag tror och hoppas att det räcker till årets sommarform utan att jag ska behöva skämmas alltför mycket :D
De två senaste måndagarna har jag spenderat på rörken, uppsala. En gokartbana där jag har kört knixkurser (broms och kurvkurs) med SMC. Förutom dessa två, och 3 dagar i rad i februari, har jag tränat varenda idag. Som längst blev det 107 träningspass och 102 träningsdagar i rad. En bedrift jag tvivlar på att jag kommer kunna lyckas med igen under hela mitt liv. Det är så mycket som ska tajma med arbete, fritid och hälsa. Det var en häftig upplevelse och jag ligger fortfarande två dagar plus i mitt mål att träna 365 gånger under 2013.
Hemligheten att lyfta tungt är att... lyfta tungt!
Ska man bli duktig så måste man träna. Mycket. Ofta. Ordentligt.
Igår satte jag nytt personbästa i knäböj. 180kg! Och det efter en jäkla blodsmak i munnen. Det var tungt! Endast fyra dagar innan hade jag satt pb i böjen på 170kg. Och en månad innan det så hade jag misslyckats på den vikten.
Idag så är det Sabaton på gröna lund. Lyckades sluta relativt tidigt, så jag hann med ett snabbt träningspass på Sats Täby innan. Bänkpress och maxning kändes givet. En bra start på eftermiddagen helt enkelt.
Bänkpress:
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (tangerat, och ganska lätt, personbästa!)
2x120kg
3x120kg
2x120kg
17x100kg (repsrekord med 1!)
Riktigt jäkla nöjd, speciellt efter alla tunga set innan!
Såhär såg jag ut, helt slut redan efter jobbet, men ännu mer efter passet. Dessutom behöver jag klippa mig.
Ett inlägg per vecka verkar vara standard nu.
Riktigt bra ryggpass, trots att det inte var något speciellt som stack ut.
Chins: (med viktväst på 18kg)
5
5
5
5
20 (utan viktväst)
latsdrag i maskin:
6x125kg + 6x105kg + 6x85kg
8x125kg + 8x105kg + 8x85kg
Höjdpunkten på detta pass :)
Vanligt latsdrag med V-grepp superset pulldown:
12x70kg + 12x30kg
12x65kg + 12x30kg
12x60kg + 12x30kg
Rörelsen går ändå ner så jag nuddar brösten, trycker till, och släpper ut maximalt igen. Vid pulldown efteråt så använder jag samma station och grepp.
Rörelsen går ändå ner så jag nuddar brösten, trycker till, och släpper ut maximalt igen. Vid pulldown efteråt så använder jag samma station och grepp.
Biceps:
5x30kg scottcurl
10x16kg stående hantelcurl, fullt supinerat
10x14kg sittande bakåtlutande hantelcurl, fullt supinerat
Det kändes absolut ingenting i armbågen idag och det har känts bättre och bättre den senaste tiden.
Igår satte jag, som jag redan berättat på facebook, instagram, kolozzzeum och sporthoj, personbästa i knäböj!
Första försöket var väldigt lätt, men känslan var inte alls bra och filmen visade att jag inte gick ner tillräckligt djupt alls. Så jag kunde, surt nog, inte tillräkna mig det lyftet som ett rekord. Vid nästa försök blev det betydligt tyngre men helt klart godkänt för en icke-tävlande lekman som jag.
Och jag är faktiskt rätt stolt över prestationen :) Tre röda feta viktkakor på vardera sida, det känns lika bra som tre fina blåa (140kg) i bänkpressen.
På torsdag ska jag "äntligen" ta min vilodag. Idag har jag tränat 102 dagar i sträck men på torsdag kommer jag inte ha tid. Då tänker jag prioritera Sabaton som spelar på Gröna Lund :)
Med en morgonvikt på 86,6kg så ser jag svart på vitt att jag har mer eller mindre stått stilla i vikt sedan slutet av februari. Dock har formen blivit bättre och det är det viktiga!
Dags för nästa update!
Väldigt låg aktivitet här på bloggen. Men enda gången jag känner för att skriva är när jag inte har någon möjlighet att göra det. Istället får jag ta allt i ett och samma inlägg, och då endast små notiser om allt. Askul.
Jag fick till ett skitbra axelpass med Hammar. Ruskigt bra faktiskt. Riktigt jobbiga dropset samt superset gjorde susen för spegelbilden iaf.
Innan träningen åkte jag iväg till Jula. Jag behövde fixa till hojen lite efter att jag kraschade med den i 70km/h. Framförallt ta bort all jävla sand och grus. Fälgrengöring från Hamron var riktigt bra och utan tvekan prisvärd. 40 spänn för en flaska :) Jämför det med bensinmackarnas 125kr för en liknande.
Och även Turtle Wax Black shine för att plastkåporna har tagit stryk under alla mil (samt tre krascher).
Och resultatet blev jättebra! Från en nästan vit och matt, yta till en betydligt mörkare och finare!
Passade på att göra rent lite här och var, samt ta ur insatserna (db-killers) från ljuddämparna som jag satte i under bandagen i helgen.
såhär såg jag förresten ut under ett varv på banan.
Om vi återgår till träningen så har jag med dagens axelpass tränat 101 gånger utan vilodag.
Och redan nu, 13:e maj, så har jag tränat lika många gånger totalt som jag gjorde under hela 2012! 137 pass! (på 133 dagar) Om fyra dagar så har jag tränat 100 dagar irad.
Och redan nu, 13:e maj, så har jag tränat lika många gånger totalt som jag gjorde under hela 2012! 137 pass! (på 133 dagar) Om fyra dagar så har jag tränat 100 dagar irad.
Då ska vi se.. Lite text, desto fler bilder. Skönt, det gick ju fort att kladda ner detta :D Imorgon bitti åker jag mot örebro och lagar träningsmaskiner där :)
Det går som vanligt bra :)
Det är så jäkla bra väder ute så jag spenderar så mycket tid jag kan med att köra hoj. Dock ska tiden räcka till både träning och socialt liv så det är inte alltid man kan vara ute och busa.
Gårdagens träningspass i Sats Danderyd gick hur bra som helst. Jag klarade av 16 reps på 47,5kg i hantelpress vilket är ett rekord med 2 reps. Det går skitbra nu faktiskt :) Nästa mål ska vara 20x100kg i bänkpress. Det vore en riktig milstolpe det också!
Gårdagskvällen spenderades i Skavlöten där jag träffade både nya och gamla vänner, riktigt lyckat och jävligt roligt! Förhoppningsvis var det bara en av många kommande sommarkvällar vi grillade och spelade brännboll på. Vi avslutade med hägernäskrogen och sjöng för Hammar som fyller år idag.
Dagens träningpass var ett rent böjpass. 90 minuter tog det och det känns i röven nu :D
Knäböj:
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg
3x140kg
3x140kg
3x130kg
3x130kg
3x120kg
3x120kg
3x100kg
3x100kg
18 pyramidset tog sin tid. Ser fram emot resultat också!
På lördag är det Arlandabanan med motorcykeln hela dagen. Från 07:00 till 17:30. Och det ska bli fint väder också! Bara jag ser till att ta med Db-killers, en fulladdad GoPro-kamera och lite koffein så kommer det bli en dag att minnas :)
Riktigt bra ryggpass!
Jag kan ta och summera gårdagens träningspass lite snabbt: 100x100kg knäböj på tiden 18 minuter och 22 sekunder. Det är en stor förbättring från förra försöket på 23 minuter. Jag var helt jävla slut efteråt och jag såg mer än lovligt trött ut :D
Och med tanke på att jag körde igenom dagens träningspass innan både frukost och lunch, så måste det ju självklart ha berott på den alkoholfria ölen igår när vi spelade bowling på Lidingö, för det gick jäkligt bra idag!
Chins:
10
10
10
5
5
3
2
2
2
1
Tid: 4 minuter 55 sekunder. Hah! Jag klarade det äntligen! Det satt långt inne men nu har jag gjort 50 chins på under fem minuter iallafall!
Latsdrag: (I maskin)
8x125kg + 8x100kg + 8x75kg
7x125kg + 7x100kg + 7x75kg
6x125kg + 6x100kg + 6x75kg
Trots användandet av dragremmar så hade jag världens pump i underarmarna.
Smalt latsdrag superset pulldown med rep:
10x70kg + 15x40kg
10x65kg + 15x40kg
10x60kg + 10x30kg
Sista setet fick jag använda latsställningen för att en jävla mupp hade ockuperat min fjärdedel av cable crossen.
Det finns två cable cross med totalt 4 "stationer". Vi var ensamma om dessa och han behövde likförbannat STÄLLA SIG PÅ MIN DEL NÄR DET FANNS TRE STYCKEN LEDIGA! jävla förbannade retard. Han körde redan på en av de andra men fick för sig att byta bara för att. Rikspucko.
Nu fick det räcka med träning för idag :)
Vägde mig efter gymmet och detta är som sagt efter att jag har varit utan mat i 16 timmar.
På köpet så fick jag en fin aura av något slag när bilden togs. Tycker att axlarna, och framförallt baksidan, har växt till sig en del på sista tiden. Även trapsen (En nackmuskel) har blivit större.
Nu blir det en hamburgare och sen ut och köra hoj :)
En dyr torsdag!
Snabbaste bröstpasset på länge. Fick ta det som någon form av återhämtningspass. Jag var knappt på gymmet i mer än 20-25 minuter. men roligt var det!
Bänkpress:
10x50kg
10x80kg
10x100kg Feet up
9x110kg
7x100 + 7x80kg + ~5x50kg dropset
Mer än så blev det inte och de första två fick stå för uppvärmningen. Det är stor skillnad på prestationen om man inte värmer upp ordentligt, obviously :D Trots det. så blev jag lite imponerad att jag klarade 9 reps på 110 efter ett uttröttande föregående set.
Lek:
Enarmshävningar med fötter på bänk:
3 höger arm
2 vänster arm (film)
Kan inte riktigt rekommendera den här övningen. Det blev ett högt tryck mot huvudet och man ser hur ansiktet skiftar färg till rött :D
Enarmshävningar (Bröstet mot marken)
12 höger arm
12 höger arm
Jag borde ha filmat här istället, då dessa var betydligt snyggare :D Och tolv reps är inte mycket att komma med kanske, men dropsetet i bänkpress kramade ur den sista energin jag hade :)
Och hojen lämnade jag in på stora servicen med ventilkontroll och alltihopa. Det tog en hel dag och efter lite om och men så blev jag 6200kr lättare. Men nu har den fått en ordentlig genomgång och ett kärvande kopplingsgrepp is no more :) Displayen måste jag dock byta ut när jag känner att det kan vara bra med att se hur fort jag åker.
Och idag, fredag, så åkte jag på att plocka isär en crosstrainer i molekyler i Ljungsbro. Totalt cirka 5 timmars bilfärd idag alltså.
Men sen kan jag åka hem igen så jag är förhoppningsvis hemma till klockan fyra eller så :D Då blir det benträning och sen köra hoj!
Att vara nykter har sina fördelar!
Bortsätt från tre inklippta filmsnuttar så var det från första maj. Olyckligtvis hade kameranvinkeln inte blivit inställd utan pekar på tok för mycket nedåt. Men det är sjukt kul att köra, det är det viktiga :D
Idag har jag halvdag och börjar inte förens vid lunchtid. Imorse lämnade jag in hojen för storservice med ventiljustering och lite annat småfix. Typ som att hastighetsmätaren inte fungerar pga att displayen inte fungerar mer än sporadiskt :D Även kopplingen slirar för att tvåfingergreppet kärvar. Det blir spännande ibland när den kopplas upp på bakhjulet.
Annars går träningen bra! 10x100kg i utfallsgång är väl det bästa jag har gjort den senaste tiden och än har jag inte klarat av 50 chins på under 5 minuter. Igår klarade jag 48 stycken och det fanns inte en chans att jag kunde göra två stycken korrekta chins till.
