Axelpasset!
Jag köpte nya Rage Nitro V2 igår med smak av vattenmelon. Smaken är supergod och den den uppfyller mina kriterier för en bra PWO. Koffeinet piggar upp, och det finns ingen antydan till någon idiotisk krasch efteråt. Nog om det, det är inte en pwo som gör passet, det är jag.
Sittande axelpress i smith:
10x70kg
10x70kg
6x70kg
5x70kg
Stående axelpress i smith:
5x50kg
5 + 5x50kg (först bakom, sedan framför)
5x50kg
Stånglyft:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg
Hantellyft åt sidan:
6x20kg + 6x10kg + 6x10kg
6x20kg + 6x10kg + 6x10kg
6x20kg + 6x10kg + 6x10kg
Dropset:
2x20kg +
2x18kg +
2x16kg +
2x14kg +
2x12kg +
2x10kg
Dropset:
3x20kg +
3x20kg +
3x18kg +
3x16kg
Dropset:
4x20kg +
4x20kg +
4x18kg +
4x16kg
Kabellyft åt sidan:
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
15x10kg
Och that's it. Det kändes som ett snyggt, kort och effektivt pass men kollar man hur det ser ut svart på vitt så känns det som att det blev en hel del set. 21 arbetset för ett par axlar som fick slita ordentligt under bänkpressen för två dagar sen.
Det jag har käkat so far idag är, i kronologisk ordning:
vassleprotein
150g hamburgare med friscobröd
Rage Nitro V2
150g hamburgare med friscobröd (Efter gymmet)
Inte alltför mycket men det kommer mer sen :)
Kommentarer
Trackback
