Fordon

Idag kändes det tungt. Jag som har sett fram emot detta pass i flera dagar var inte alls i toppform. Lång dag på jobbet som jag var oförberedd på, stressigt hem och fort till gymmet. Underarmarna är trötta, biceps värker och armbågarna gör ont på ett dåligt sätt. Två dagar efter det ordetnliga armpasset har satt sina spår. Ovanpå detta skulle jag alltså köra riktigt tung bänkpress.

 

Det kändes sjukt tungt redan vid 100kg. Ökade med singlar i 10kg-steg. Failade helt i första försöket på 140kg men gav mig fan på att jag skulle klara det. I didn't. Lyfte röven redan från början och det var jävligt, jävligt tungt. Armarna, som inte var i toppform som sagt, både darrade, skakade och vinglade. Jag försökte verkligen pressa upp den och ingen kan väl säga att jag inte försökte :D Det var inte långt kvar men vänstern orkade inte riktigt.

Halvvägs, precis när stången sänks lite, så börjar det flimra och snurra lite i huvudet. Ungefär som ett blodtrycksfall. Det blev faktiskt ett sånt högt tryck att blodkärl runt ansiktet gick sönder, se bilden nedan. En massa röda prickar dök upp..

 

 

Mitt mål är ett snyggt kontrollerat lyft på 140kg med röven i bänken, innan den sista mars.
Jag är övertygad om att jag klarar det. Jag ska klara det och det finns inget alternativ till det. Inser att jag kommer få slita ihjäl mig men jag SKA göra det som krävs. Det ska bli ännu mer fokus på bänk, rätt träning och bra mat. 

 

Idag hade jag en morgonvikt på 85,9kg, men kvällsvikt innan gymmet på 85,1kg.

Åtminstone inte om man ska gå efter videon. 15 reps på 110kg i böj säger egentligen ingenting tycker jag. Vad jag stör mig på är att jag inte orkar fler. Den sista repetitionen ser relativt lätt ut, men vaderna är trötta, benen är trötta, ryggen är trött, huvudet är trött och syreupptagningen räcker inte till. 

 

Nu är jag ingen högrepsfantom och jag är definitivt inte van vid att böja över 10 reps, men det hindrar mig inte från att bli irriterad på den kassa prestationen. Eller snarare på den uteblivna belöningskänslan. 15 reps på den här vikten har jag aldrig gjort förut. Jag fortsatte med femmor på samma vikt och då tränade jag desto mer på utförandet. Att verkligen pressa med benen istället för att lyfta med ryggen. Det blev ett riktigt sent pass idag. 20:30-22:00. Har haft ett halvt helvete på jobbet med att klistra ihop en Synchro excite 700 (aka vanlig crosstrainer)

 

 

Knäböj:
15x110kg (film)

5x110kg

5x110kg

 

Gårdagens beslut att sova sova sova istället för att köra ett andra träningspass har gett resultat. Idag, trots att jag vaknade trött, har jag känt mig väldigt fit for fight. När jag kom till gymmet ikväll så var jag starkare än någonsin kändes det som. Detta utan Rage, eller koffein (en tab Berocca boost 40mg koffein räknas inte!).

 

 

 

Jag vägde 86,3kg i morse efter toabesök. När jag kom hem efter jobbet och efter ytterligare pudrande av näsan så vägde jag likförbannat 86,3kg. Formen ser fortfarande bra* ut i spegeln. Riktigt bra faktiskt. Vid intensiv träning kan man se antydan till ådror på helt nya ställen, såsom trapzen. Eller snarare att jag är väldigt nöjd hur jag ser ut på den här vikten. Det blev riktigt många reps och set för underarmarna idag. Och ett par för biceps. Den pumpen jag hade i armen har jag sällan haft förut. Efter passet stannade måttbandet på 42cm för överarmen och 33cm för underarmen. Jag känner mig som en jävla T-rex i den bemärkelsen att underarmarna är minimala. Det ska bli mindre bicepsträning och mer underarmsträning framöver, that's for sure!

Köpte nytt GASP-bälte samt GASP-handledslindor. Gamla bältet tappade jag bort, och lindor till jag testa till tung stångcurl och tung bänkpress.

 

 

Passet såg ut som följande (Efter stegrande uppvärmning)

 

Stångcurl:
3x50kg
2x60kg (fail på tredje)
10x50kg (Rekord faktiskt)

 

Hammercurl:
5x32kg

5x30kg

10x28kg

10x26kg

10x24kg

10x22kg

10x20kg

10x18kg

10x16kg

5x24kg

5x26kg

5x28kg

 

 

Cablecurl:
4x80kg

 

 

Här nedanför på bilden så försökte jag få till någopn slags överkroppspose och eftersom bilden blev halvt lyckad så blev det ingen omtagning ;D

 

 

Igår tog jag även ett foto på ryggen i halvt avslappnat läge. Jag börjar få en liten vidd på ryggen. Det är långt kvar tills jag tycker att de ens är i närheten av en okej storlek men ge mig ett par år :)

 

 

 

Riktigt snabb träning, och på tok för tidigt. Jag trodde jag skulle ha bowlingmatch på morgonen men det var tydligen mitt på dagen. Zo zorry Simon. 

 

Det blev en styrkeövning för vader. Technogyms pure strength vadpress. 

jag och Simon får till riktigt jäkla bra pass nu :) Vid lunchtid idag körde vi ett ryggpass. Vi har som sagt tänkt köra lite chinstävlingar mot varandra. Förra gången blev det 25 stycken fulchins vardera. Idag körde vi "tävlingsstrikta" chins, 5 set. Tävlingsstrikt för oss innebär armbågarna rakt ut, helt utsträckt i bottenläget, hakan över stången och kroppen stilla. 

 

15 + 15 + 13 + 11 + 10 = 64 chins. Bra Chins. Med mothåll på nedvägen. Vi är så jävla bra. Vi hamnade till slut på lika poäng.

 

Vi fortsatte pressa med tunga, tunga latsdrag i maskin, smithroddar och fan vet allt. Ruskigt bra pass! Innan passet hade vi kladdat ner latsen (musklen dvs) med Counterpain. nån form av linnement. Det brann ju i muskeln men jävlar va skön känsla man fick. Det luktade väl kanske lite starkt i gymmet, so sorry!

 

Efteråt inhandlades köttfärs och vi stekte egengjorda 250g hamburgare med tillhörande friscobröd.

Tvättstuga, 20 min powernap och direkt till gymmet igen. Nu skulle brösten få slita röven av sig. Och jag skulle få testa på att köra en ghettoform av klossbänk! Foambänk! Finns det inga klossar att använda får man ta det som finns. Vi testade med en mits först men det blev så otympligt. Nu fick det bli en foamroller. Det va riktigt kul att kunna lasta på vikter. Alla set kördes med stopp i bottenläget såklart.

 

Foambänk:
5x90kg

5x100kg

5x110kg

2x120kg

2x130kg

2x140kg

3x140kg

5x100kg bänkpress FEET UP med stopp.

 

 

Såg säkert konstigt ut för de andra men man kanske lyckades inspirera någon på kuppen? Anyway, Sats Täby har så otroligt dålig musik att träna till.

 

Fortsatte med Hantelpressar men det är trist när man inte kan köra tungt. Avslutade med tunga Cable flyes istället och jag kände mig nästan som en riktig Crossfitter höhö.. poserade framför spegeln i slutet, var sjukt nöjd med volymen på de små bröna :D

 

Imorgon är det tänkt att bli ytterliggare ett dubbelpass. Och så även på Söndag :)

 

Varje år är det samma sak. Dessa jävla ben som inte växer. Men nu tycker jag mig börja se lite skillnad åtminstone! Denna bild tog jag idag på jobbet vilket innebär att mindre än såhär kommer de inte se ut iaf. Efter dagens benpass mätte jag med pump och kom upp i 63cm som tjockast. Det börjar ta sig lite grann!

 

 

Det var ju själva fan att jag var tvungen att träna själv idag, men det gick trots allt rätt bra!

Inga tunga negativa bänkar dock. Det var på tok för mycket broscience överallt för att jag skulle ha någon tillit till småpojkarna som var där. 

 

3x100kg

2x110kg

2x120kg

1x130kg

1x130kg

5x110kg (med stopp)

 

Det var ju trots allt bara vader och mage som skulle tränas. Tanken var att det skulle fungera som ett deload-pass inför de kommande passen.

 

Vader kördes i smithen. Högreps, lågreps, negativa, enbens. Tungt och jävligt jobbigt. jag har alltid ansett att mina vader är något förskräckligt små, men i dagens spegel så var de faktiskt stora!

 

 

Dagens andra pass. Jag kände mig trött på väg till gymmet. Men bra blev det! Första gången som jag körde smalmark hela passet också. Förutom en snabb uppvärmning såg passet ut såhär:

 

5x140kg

3x160kg

3x180kg

3x180kg

3x160kg

Raka marklyft:
10x100kg

10x120kg

 

Förmiddagspasset har gått otroligt bra. Det blev en jävla massa arbetsset. Dock inga som kan räknas som tung träning, och endast ett set till failure. 

 

 

Sittande axelpress i smith bakom nacken:
15x35kg

15x45kg

15x35kg

15x25kg

 

Stånglyft framåt:
10x30kg

 

 

Sittande hantelpress:
10x26kg

10x26kg

13x26kg (failure)

Hantellyft åt sidan: (Kort vila. Ju lägre vikt desto strikare och/eller längre ROM)
10x20kg

10x18kg

10x16kg

10x14kg

10x12kg

 

 

Och likförbannat är det en axelbild? Det är gårdagens bild. Det blev ett jäkla skönt axelpass men ingen bild gjorde känslan rättvis.

 

Idag körde jag ben med brorsan. körde kvartsböjar med femmor upp till 205kg där jag gjorde två set med två reps. Otroligt tungt men kul med en annorlunda övning. Disclaimer; Det räknas givetvis inte som knäböj. Det var riktigt jobbigt för core-muskulaturen. Betydligt värre än för benen.

 

 

Fortsatte med ett böjset på 100 och därefter lite frontböjar. Det roligaste samt jobbigaste sparades till sist. Bensparken! Siffror gör återigen inte känslan rättvis. Vi hade skitsvårt att gå efteråt :) Kort vila, intensivt och bra utförda reps. Såhär skall ett benpass vara!

 

 

Jag ser dock fram emot ett helhjärtat bröstpass imorgon. Tunga tunga bänkpressar och därefter avsluta med en helvetes massa set :) 

 

Rundar av kvällen med Skyfall, pizza, cola och efterätt i form av Äppelpaj med vaniljsås! Imorgon blir det en jäkla massa bilåka. Hedemora i Dalarnas län för att laga ett löpband. 

Kom till gymmet runt kvart i sju på kvällen. Nu skulle ryggen piskas. Ordentligt. Hade samma känsla idag som igår, att jag verkligen måste ta ut mig. Efter stegrande uppvärmning i latsdragmaskinen så såg passet ut såhär:

 

30x100kg

 

 

10
5 +5

5

5 pullups

 

 

5x85kg

10x85kg

5x85

 

 

 

Latsdrag V-grepp i maskin: (^2 är givetvis pga dubbla viktmag)

15x37,5kg^2
13x37,5kg^2

5x41kg^2

5x48kg^2 Halva reps

5x51,5kg^2 Halva reps

 

därefter dropset från 37,5^2 -> 30^2 -> 20kg^2.

 

Stegrade mig upp till 200 i marklyft. Allt var relativt lätt. Tänkte att nu jävlar skulle det bli personbästa. Testade direkt på 220kg men den kom bara upp ett par centimeter. Skit. Den SKA upp. Testade igen. Fail. Väntade ännu längre. Tredje gången gillt..!! Misslyckades. Vad i helvete. Förbannad som få tog jag av 10kg. Slet upp vikten utan problem. Vad fan? Dewt skiljer 10kg bara och det är som natt och dag. Testade 215kg, kom upp på första försöket, betydligt tyngre. Detta är tangerad personbästa men nu med ett BETYDLIGT bättre och stabilare lyft. Nu ska 220 upp tänkte jag.. Mer taggad än någonsin. 5kg kan man ju för tusan lyfta med lite tankekraft.

 

Fjärde försöket och skiten va limmad i mattan. F-A-N! ETT FÖRSÖKT TILL!! Spände åt bältet maximalt, drog ett djupt andetag och tänkte att nu får det bära eller brista. Slet som ett jävlad djur och stången började röra på sig... lite grann.. sen tog krafterna slut. Fem jävla försök och jag klarade det inte. Helvete. 

 

Sur som bara den plockade jag av 20kg och drog upp en snabb singel på 200kg. Skakade på huvudet och plockade bort alla vikter från stången. Behövde nån form av straff eller vad fan som helst. Upp med stången på räcket så jag kunde köra böj. värmde på 60 resp 80kg, samt två reps på hundra.

 

 

 

 

Nu ska jag maxreppa i knäböj på 100kg. Jag har klarat 22 reps när jag har varit helt utvilad och betydligt mer van vid övningen. Nu gick jag på ren ilska.

Djupa böj, inte perfekt teknik. Ruskigt jobbigt. Trött överallt. Jävla skit, det här kommer kännas tänkte jag. 5 reps, andas, 6 reps till.. plus 3 reps... 2 reps ytterliggare och sedan räknade jag ett reps i taget. 17....... Känner hur hela kroppen kommer falla ihop nästan... 18. Två ynka reps till 20 men jag kastar in handduken. Vågar inte riskera reps med kass teknik. Röven värkte, pulsen var på max. Ofta jag bara klarade 18x100kg i böj.

 

Mer missnöjd än någonsin. Tillbaks på ruta ett och jag behövde ett straff som sagt.. Benpress! värmde lite snabbt upp till 300 pannor (maxvikt då de har plockat bort vikthållaren i mitten). 10 reps i första setet. flyttade in benen och fötterna så att mer fokus lades på framsida lår. 6 reps denna gång. Kort vila igen och sedan ett till set. 5 reps. Behövde använda händerna för att sätta vikten i rörelse på första. Helt slut i benen nu men ännu mer förbannad för att jag bara gjorde fem reps på 300 i benpress. Vad fan händer??

 

Måste hitta något nytt. Svetten rinner som aldrig förr och jag vet inte om jag ska skratta eller gråta. Det känns nästan som om kroppen går på autopilot. Vad jag än gör så får jag inte känslan att jag har presterat bra.

Det fick bli utfall med hantlar. varsin 32kg-hantel i nävarna så blev det tre set på 5 reps vardera. 

Funderade lite på hur smart det här var egentligen. Brutalt bra benpass men ska man köra varje dag så är detta inte hållbart i längden..

 

Nu, 270g hamburgerkött och två friscobröd senare så sitter jag med en (positivt) värkande röv och trött rygg.

 

 

 

Det blev en jäkla massa set bänkpress. snabbt nedkladdat såg passet ut såhär:

 

1x110kg (3 set)

7x110kg

5x100kg feet up

8x100kg

10x85kg

12x85kg

10x85kg

10x100kg

6x105kg

 

12x40kg

10x40kg

8x40kg

 

Bröstpress i maskin:
3x130kg

5x100kg

4x100kg

10x80kg

 

15 set bröst. Det är jag väldigt nöjd med. Speciellt med tanke på att det dracks massa alkohol igår då vi firande Micke och att jag under passet hade huvudvärk..

 

 

Skriver gårdagens pass först nu. Blev lite stressigt igår för att hinna plita ner ett par rader om det. Första träningspasset lades på morgonen i Täby. Axlar körde igenom och för att inte koppla in brösten körde jag sittande axelpress i smith bakom huvudet. Brutalt bra övning men det gäller att kunna utföra den rätt :) Utöver det så blev det diverse lyft med hantlarna och kabel. Jag var nöjd när jag gick därifrån iaf!

 

Drog hem igen för att göra mig iordning. Plockade upp Simon och sen drog vi iväg på en shopping spree! Jag skulle handla lite verktyg med mera för jobbet samt tvätta firmabilen. På vägen hem stannade vi till för att handla träningskläder/proteinpulver. Han köpte en jävla massa päron split, jag köpte kläder.

 

Det är en hel jävla del av min tid som har gått åt till jobbet denna vecka. Måndag, tisdag samt onsdag jobbades det mellan 07-22 och idag torsdag blev det 06:30-18:30. Jag har därmed inte kunnat träna de tre första dagarna. Det har inte alls varit speciellt roligt men vad gör man inte för att få jobbet klart i tid. 

 

Det har varit smått kaosartat hela veckan och gymmet var en byggarbetsplats. Nothing else. Sakta men säkert började det dock ta form men ingen var säker på att det skulle hinnas klart i tid. Vi hade en deadline. Klockan 10:00 på lördag var det invigning.

 

 

Det blev en hel del träning för latsen idag. Annars var det ett pass bland många. (Vilket alltid är bra pass såklart :D)

 

Tre timmars motivationsvideos från youtube, med bland annat Jay Cutler, Kevin Levrone, Phil The Gift heath, Arnold med flera så drog jag iväg till gymmet. Mer motiverad än på länge. Nu skulle här lyftas tungt!

 

Hade planerat Danderyd men eftersom Dogge och Andreas precis checkade in på Sats Täby så blev planerna ändrade. Alltid roligt att få träffa vänner så jag drog dit istället :D 

Började energiskt att rycka och slita lite i smithstången. värmde på 20 reps, och sedan trappade jag upp med femmor varje set och stegrade vikten med 10kg per set upp till 75kg. Singel på 85 samt en singel på 95kg. Här började jag närma mig gränsen kändes det som. men det var inte långt kvar till hundra!! Det är ju för tusan en magisk siffra det. Jag var bara tvungen att testa. Five finger death punch valdes på playlisten och låten No one gets left behind spelades på högsta volym. Nu jävlar..!

 

 

 

Det här är utan tvekan en milstople i min träning. Jag fortsatte med lite ovana 5x60kg stående pushpress som nästa övning. Kändes dock ovant och jag fick inte till övningen riktigt. Bestämde mig för att stå still med ena benet fram, ungefär som i utfallsposition, och körde lite mer strikt. 10x60kg trycktes upp. Skönt att ha bälte då man lutar bakåt med överkroppen.

 

Härifrån gick jag vidare till sittande hantelpress. 5x26kg, 5x30, 5x34kg fick bli uppvärmning/arbetsset innan jag kände för att testa de tyngsta 40kg-hantlarna. Har aldrig tidigare testat den vikten så det skulle filmas såklart ;) Once upon a time så har jag klarat 5x38kg dock.

 Kära Dogge ville vara med på ett hörn och då blev det genast mycket svårare att koncentrera sig haha. Men det blev åtminstone 3 reps! 

 

 

Det har blivit väldigt lite alkohol den senaste tiden. Det tillsammans med daglig träning har verkligen gjort susen för prestationen. Hela Januari har jag tränat. Missade inte ett enda pass. Ska man räkna träningspass i följd får man även räkna in de två sista dagarna 2012. Jag har även lyckats få till dubbelpass på två av lördagarna som har passerat.