Rygg och biceps. Tidigt men långt morgonpass!
Ännu ett grymt bra träningspass. Jag och brorsan körde på stenhårt på Sats Danderyd. Lite lång vila stundtals så passet tog nästan 2½ timme. Men varje arbetsset var genomfört på ett riktigt bra sätt!
Chins:
10
8
6
Rätt segt men siffrorna är lite missvisande. Det tog bra! Efteråt körde vi ett par snabba set pulldowns innan vi gick vidare till nästa maskin.
Maskinrodd:
20x60kg
20x60kg
10x80kg
En arm i taget. Det var så jobbigt att jag fick lock för öronen. Detta tog tid men det var nog denstora favoritövningen övningen idag.
Stångrodd:
10x40kg / 3 set
10x40kg /3 set (supinerat grepp, dvs handflatan utåt)
Här blev det till att instruera en hel del vilket tog lite tid. Men det kändes bra och va kul att köra den igen. Long time no see för denna övning.
Hantelrodd:
10x47,5kg / 3 set
Mest som en genomkörare. Tungt men inte direkt överdrivet jobbigt. Jg har ju redan kört igenom ryggen rätt bra nu.
Baksida axlar i maskin:
20 + 20 reps / 3 set
Över 100 reps igen för baksidan. 1-2 dropset och det bränner till bra!
Stångcurl:
20x20kg
10x30kg
5x40kg
6x40kg
7x40kg
8x40kg
Kändes av lite i underarmarna, men inte så mycket att jag blev orolig.
Hantelcurl:
5x18kg
5x22kg
5x24kg
Här fick vi ett onödigt råd av en amatör hur vi skulle göra.. Suck. Nåja, det var i all välmening iaf. "Håll såhär i hanteln istället, lyft med muskeln. Bara ni inte fyter med lederna." -Ok, tack.
Sittande, bakåtlutande, hantelcurl:
dropset med 6-12 reps per set. Tre set.
Bicepscurl i maskin:
FST-7 inspirerad träning. 8-12 reps, 7 set. 30 sek setvila. Helt slutkörd efteråt!
Nu hade tiden runnit iväg en hel del och som avslutning så köpte jag detta linne som ni ser på bilden, plus en ny burk av Rage Extreme, päronsmak.
Troligtvis så blir det ett dubbelpass idag. Så om ca 3h så väntar ett benpass innan det blir dags för Hamilton 2 på bio!
Kommentarer
Trackback
