Intensivt bröstpass med inslag av axlar och lite triceps.
Riktigt, riktigt skönt träningspass! Dock utan hammar..
Såhär såg jag ut efter träningspasset. Helt röd i ansiktet men har man tränat hårt så har man en ursäkt :D Brösten börjar få mer och mer konturer, äntligen!
Jag och Sara drog iväg relativt tidigt för ett pass på varsitt håll i gymmet. Bröst stod på schemat men utsida och baksida axel skulle få sitt också. Hur jag skulle genomföra passet blev inte klart förens jag hade satt igång med uppvärmningen.
Efter en stegrande uppvärmning med kort vila genomfördes alla set med cirka 30 sekunders mellanrum.
Hantelpress:
5x40kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x45kg
5x42,5kg
4x40kg
Incline Chest press: (vikt på vardera sida)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
Chest Press:
10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Hantellyft åt sidan:
20x8kg
20x8kg
20x8kg
20x8kg
20x8kg
Här var setvilan den som gavs medans ena armen jobbade.
Baksida axel i maskin:
40x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x50kg
10x45kg
Stående tricepsextension: (En arm i taget)
20x8kg
12x8kg
8x8kg
Maskinflyes superset chest press:
20x60kg + 12x60kg
10x60kg + 6x60kg
10x50kg + 6x50kg
Helt slut nu. Helt helt helt slut :D
Kommentarer
Postat av: Anonym
Inget mer roddförsök?? ;)
Trackback
