Bröst, vader och baksida axlar.
Vilket bra träningspass! Endast ett tiotal personer på gymmet. Riktigt skönt med gott om utrymme. Jag och Simon kom på den briljanta idén att få tag i dessa Power Band Escape som vi har letat efter förut. efter mycket om och men (Hon i receptionen visste inte vad power band var :( ) så hittade jag dem i en redan öppen lucka på deras kontor. Givetvis så hämtade vi fröken och bad om att få låna dessa.
Det var rätt tungt i toppläget, lets say runt 80-100kg upplevde jag det som iaf. I bottenläget var det knappt mer än bara stången, 20kg.
Bänkpress med Power band:
5x20kg + band
5x20kg + band
5x20kg + band
5x20kg + band
5x30kg + band Lite för tungt för att få till en bra explosiv rörelse.
5x25kg + band
5x25kg + band
5x25kg + band
5x25kg + band
5x25kg + band
Det var otroligt vingligt under det första setet när man inte hade vant sig vid belastningen från banden. Vid sista setet hade man fått full kontroll. Det var som natt och dag.
Bänkpress:
3x60kg
1x80kg
1x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
Känslan är var helt fucked up. Redan på 60kg kändes det väldigt tungt i bottenläget, medans man i toppläget upplevde det som att den nästan ar viktlös. När jag körde andra setet på 80kg fick jag avbryta efter en rep då jag inte kunde hålla mig för skratt. Det var tillomed lite problem med att lyfta ut stången från ställningen då man lyfte lite för långt. Allt på grund av att kroppen hade vant sig vid belastningen från banden.
En jämförelse är nog att försöka gå rakt efter att ha snurrat ett tiotal varv (aka norska fyllan). Det är väldigt svårt och nog är det lätt för att ta till skratt :)
Hantelpress:
5x47,5kg
5x45kg
5x42,5kg
8x40kg
Jag är väldigt nöjd att jag klarade första setet med fem reps :)
Stående vadpress:
21 reps
22 reps
25 reps
16 reps
16 reps
Här gjorde jag det till nån tävling som Simon inte riktigt var med på :P 100 reps blev det iaf och det va nog så jobbigt!
Bröstflyes i maskin:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Bra kontakt, väldigt strikt.
Baksida axlar i maskin:
1-2 sittande set och därefter ca 100 stående reps. Jag märkte att när man stod upp, och genom det kunde sänka armarna betydligt, så fick man mycket mer kontakt och känsla för baksida axel :D
I omklädningsrummet hittade jag spegeln men den jäveln la till över 10kg på mig!!
Kommentarer
Postat av: Anonym
Tack!! Är fortfarande inte frisk men hoppas på att kunna starta upp på onsdag igen. Får se om jag lyckas nå mina mål till sommaren. Det hade vart sjukt kul, men tuffa för lilla mig.
Ser ut som det går bra för dig med träningen med! Kul att se :)
Det finns lite kosttillskott här men har inte hittat samma utbud som i Sverige. Tänkte du på något spc?? =)
Trackback
