Axlar och biceps!
Då var passet klart! jag och Simon drog iväg och körde igenom ett jäkligt jobbigt men bra pass!
Det blev en hel del set och repetitioner så nu gäller det att få i sig tillräckligt mycket näring (som vanligt förvisso. Den regeln gäller ju alltid). Jag är jäkligt nöjd med att ha kommit tillbaka till träningen! Såhär i efterhand förstår jag återigen inte varför man tappar lusten och slutar träna.
Hantellyft åt sidan:
20x8kg
15x10kg
12x12kg
8x14kg
12x12kg
15x10kg
20x8kg
Jag körde en arm i taget så muskeln fick vila i ca 20-30 sekunder per set. Brutal mjölksyra och skön kontakt.
Kabeldrag till halsen:
20 reps
10 reps
5 reps
Svårt att få till denna bra. Kunde lika gärna ha fortsatt med hantellyften men variation förnöjer.
Utåtlyft i maskin: (Som hantellyft dvs)
20 reps
10 reps
10 reps
10 reps
Full fokus på kontakt. I like!
14 set, 187 blandade repetitioner. Lagom för utsida axel :)
Hantelcurl:
10x8kg warm up
5x12kg warm up
5x16kg warm up
5x18kg warm up
5x20kg nått mellanting
5x22kg arbetsset
5x24kg arbetsset
5x26kg arbetsset. sjukt tungt
5x24kg arbetsset
5x22kg arbetsset
5x20kg arbetsset
5xc18kg arbetsset
Bicepscurl i maskin:
FST-7 inspirerat återigen. Ruskigt jobbigt. 7 set med 7 reps + ett par reps. Man körde tills man verkligen inte orkade längre. Vila 30 sekunder, sen på det igen bara. Reglerade vikten efter utmattning.
*edit* glömde bort att skriva ner seten/reps på baksida axel..
Baksida axel i maskin:
30x45kg
15x45kg
15x45kg
15x25kg
Jag låste förresten in min nyckel i skåpet så jag fick be dem att klippa upp låset. 40kr kostade ett nytt lås. Bra där.
Kommentarer
Trackback
