Bröst och axlar :D
Ett pass bland många. Kände mig starkare.
Bänkpress: (Hirvis Vecka 2, pass 1)
7x7 @ 92,5kg
Sittande axelpress i smith:
5 reps 15-75kg där 10kg lades på varje set. Avslutade med 26x50kg
Hantellyft åt sidan:
5x16kg (3 set)
15x12kg
Klart! Skönt med tung träning
Skönt med sommarväder också! Snart hoppas jag att styrkan är tillbaka 
Bänkpress: (Hirvis Vecka 2, pass 1)
7x7 @ 92,5kg
Sittande axelpress i smith:
5 reps 15-75kg där 10kg lades på varje set. Avslutade med 26x50kg
Hantellyft åt sidan:
5x16kg (3 set)
15x12kg
Klart! Skönt med tung träning
Skönt med sommarväder också! Snart hoppas jag att styrkan är tillbaka Träning mitt på dagen.
Extra träningspass idag. Jag hade planerat soffliggandes men samtidigt som huvudvärkstabletten sväljs så ringer mobilen och jag får förfrågan att köra ett benpass på Täby AK. Jag var inte speciellt svårövertalad haha.
Knäböj:
5x100
5x110
5x120 tappade ryggen lite på femte.
Knäböj:
5x100
5x110
5x120 tappade ryggen lite på femte.
ett par fem uppvärmningset innan på lägre vikter
Liggande benpress:
10
10
10
10
10
Stegrande vikter men sista setet va tungt.
utfall i smith (med ett ben på bänk)
10
10
10
Sittade vadpress:
10
10
10
Nu fick det räcka. Efter detta var jag otroligt illamående i nästan två timmar och slutkörd i både kropp och själ.
Liggande benpress:
10
10
10
10
10
Stegrande vikter men sista setet va tungt.
utfall i smith (med ett ben på bänk)
10
10
10
Sittade vadpress:
10
10
10
Nu fick det räcka. Efter detta var jag otroligt illamående i nästan två timmar och slutkörd i både kropp och själ.
Bröst/axlar
Nästan direkt efter jobbet åkte jag iväg till gymmet och gäspade mig igenom skiten.
Bänkpress: Hirvis vecka 1 pass 2
1x112,5kg (8 set)
Skittungt. Otroligt jävla tungt trots att det endast ska vara 90% av 1RM.
Sittande axelpress i smith:
5x45
5x55
5x65
4x75
5x65
5x55
5x45
Hantellyft åt sidan:
15x10
10x14
5x16
5x16
5x16
Och that's it...Roligare än så blev det inte.
Bänkpress: Hirvis vecka 1 pass 2
1x112,5kg (8 set)
Skittungt. Otroligt jävla tungt trots att det endast ska vara 90% av 1RM.
Sittande axelpress i smith:
5x45
5x55
5x65
4x75
5x65
5x55
5x45
Hantellyft åt sidan:
15x10
10x14
5x16
5x16
5x16
Och that's it...Roligare än så blev det inte.
Rygg
Grym träning på Täby AK. Kul att se att de har snyggat till stället lite sen jag sist var där 2008-2009 nångång.
Marklyft:
stege upp till en relativt enkel singel på 200 pannor. Nyss va denna vikt svintung men idag kändes det som att jag hade 10-15kg kvar att ge utan tvekan.
Chins:
12
12
8
Riktigt fina chins. Skönt.
Latsdrag:
6-10 reps per set, totalt 3 set och vikten var 70kg. Ingen störe ansträngning.
Hantelrodd:
10x37,5kg
5x53,5kg
Mina kärringhänder är inte gjorda för riktiga hantlar med räfflat grepp sen jag började träna på sats. 37kg-hanteln körde över handflatan totalt haha. Skönt att det inte fanns några räfflor kvar på 53-hanteln.
Baksida axel:
ett lätt arbetset
Stångshrugs:
10x160kg
5x200kg
Nu fick det räcka. Nöjd med passet och det var kul att få träna med riktiga vikter. sånadära gula, blåa, röda jäklar. Det där gymmet passar mig mer än sats gym där kvalitén bara sjunker och sjunker just nu. För att inte tala om priset som är 1/6 av sats.
Marklyft:
stege upp till en relativt enkel singel på 200 pannor. Nyss va denna vikt svintung men idag kändes det som att jag hade 10-15kg kvar att ge utan tvekan.
Chins:
12
12
8
Riktigt fina chins. Skönt.
Latsdrag:
6-10 reps per set, totalt 3 set och vikten var 70kg. Ingen störe ansträngning.
Hantelrodd:
10x37,5kg
5x53,5kg
Mina kärringhänder är inte gjorda för riktiga hantlar med räfflat grepp sen jag började träna på sats. 37kg-hanteln körde över handflatan totalt haha. Skönt att det inte fanns några räfflor kvar på 53-hanteln.
Baksida axel:
ett lätt arbetset
Stångshrugs:
10x160kg
5x200kg
Nu fick det räcka. Nöjd med passet och det var kul att få träna med riktiga vikter. sånadära gula, blåa, röda jäklar. Det där gymmet passar mig mer än sats gym där kvalitén bara sjunker och sjunker just nu. För att inte tala om priset som är 1/6 av sats.
Guns!
Sent men snabbt pass 
Roligt och jag är helt klart nöjd!
Stångcurl:
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50 hyfsat enkelt
FST7-koncentrationscurl:
ca 30 sekunders setvila, 12 reps, 7 set. Vikterna som användes var 14-10-8-7kg.
Roligt och jag är helt klart nöjd!Stångcurl:
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50 hyfsat enkelt
FST7-koncentrationscurl:
ca 30 sekunders setvila, 12 reps, 7 set. Vikterna som användes var 14-10-8-7kg.
"Tungt" benpass!
Knäböj: (uppvärmning 4 set á 5 reps böj)
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x110kg
5x100kg
Kändes tungt på 120 pannor men på hundratio så körde jag med kort stopp i bottenläget. Generellt rätt så nöjd och det är väldigt skönt att få köra lågreps igen. Hoppas dessa vikter känns lätta snart.
Liggande benpress:
10x180kg
10x200kg
10x240kg
5x280 partiella reps
5x300kg partiella reps
10x100kg (3 set. endast nedre delen av ROM)
Klart! Jag ska testa detta med 5 arbetsset i en pyramid ett tag. Känns intressant och givande Inte många set men kör jag detta två gånger i veckan så blir totalvolymen bra.
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x110kg
5x100kg
Kändes tungt på 120 pannor men på hundratio så körde jag med kort stopp i bottenläget. Generellt rätt så nöjd och det är väldigt skönt att få köra lågreps igen. Hoppas dessa vikter känns lätta snart.
Liggande benpress:
10x180kg
10x200kg
10x240kg
5x280 partiella reps
5x300kg partiella reps
10x100kg (3 set. endast nedre delen av ROM)
Klart! Jag ska testa detta med 5 arbetsset i en pyramid ett tag. Känns intressant och givande
Inte många set men kör jag detta två gånger i veckan så blir totalvolymen bra.
Jag har även en jäkla träningsvärk sen gårdagens bänkpress. I've missed it!
