Fordon

Åter igen får man träna själv. Men det går det också.

Utåtrotationer:
30 reps
30 reps

Hantellyft bakåt:
50x7kg
20x11kg
20x12kg
15x13kg ingen kontakt här
20x11kg
20x11kg film
Tappade utförande lite i de sista seten då jag blev trött. Men generellt jäkligt bra kontakt. Givande att se hur mycket baksidan släpar i förhållande till framsida axel. Detta kommer jag jobba hårt på! Detta tycker jag är absolut den bästa övningen för baksidan. När man väl får till det med framskjuten axel och successivt böjer i armbågen. Detta för att inte ryggens muskler samt triceps skall ta över belastningen.



Av nån konstig anledning så är filmen bara i 480, istället för 720 HD-format.


Sittande hantelpress:
12x15kg
12x15kg
8x15kg
12x15kg + 3x11kg dropset
Med ett utförande för utsida axel och mycket koncentrisk träning. Tog fint och jag blev helt slut.

Hantellyft åt sidan:
25x11kg
25x11kg
25x11kg

Sittande axelpress i smith bakom nacken: (utan ryggstöd)
20x15kg (endast stången dvs)
20x25kg
20x25kg
15x25kg
15x25kg
12x25kg
12x25kg
11x25kg
Tog väldigt mycket på utsida axel vilket var meningen.


Passet gick jäkligt bra trots att jag inte hade ätit något på 6½ timme. Kort setvila och hög puls. Riktigt bra kontakt idag! Räknar jag bort rotationerna och två uppvärmning/förberedelsesset så landar det på 18 arbetsset för baksida/utsida axlar. Känner inte att jag behöver lägga energi på framsidan i dagens läge så all fokus hamnar på de två andra delarna av deltan.