Fordon

Då blev det äntligen dags att ta fram måttbandet igen!
Att ha gått ifrån 90,5cm i midjemått och 90,4kg så ser siffrorna lite lägre ut nu!

82cm och 81,6kg är resultatet efter elva veckor och det blir -8,5cm i midjan och -8,8kg i vikt.
Egentligen hade jag hoppats på att vara färdigdeffad efter 10 veckor då det är drygt och jävligt att gå ner i vikt. Inte svårt, men drygt. Men det finns fortfarande en hel del att ta av och jag ser ingen anledning att behålla det fettet då jag ofrånkomligen kommer att lägga på mig mer än tillräckligt mycket fett vid nästa (långsamma) viktuppgång.

BONUS:

 

Dagen 2 efter att jag tränade baksida lår och vader. Och vaderna fick endast två ordentliga dropset av träning.
Men vad spelar det för roll när jag inte kan gå!? Igår så kändes de stela och jävliga, och efter att ha suttit still ettbra tag så var det väldigt drygt att räta ut benen.



Idag är det dubbelt så jobbigt, svårt och smärtsamt :D
För att ta mig upp ur sängen fick jag dels stretcha lite och sen med böjda ben samtidigt som jag stod på tå kunde jag ta mig framåt. Jag kunde varken sätta ner hälen eller stå rakt upp. Skrattade i min ensamhet och fick ångest över dagens träningspass. Framsida lår och mage.



Idag börjar jag med kreatin igen. Valde att köra igång nu då det dels inte finns några som helst nackdelar med kreatin (en liten viktuppgång i form av vätska ser jag inte som någon nackdel, trots deff) men det kommer ge lite styrka och bättre tryck. Precis den lilla motivationsboost jag behöver i slutskedet av deffen!
De kommande dagarna kommer jag köra en uppladdningsfas för att mäta musklerna snabbare än att bara undehållsdosen på 5-10g kreatin/dag.

Ett strömavbrott tog mig i kragen och jag tog chansen att faktiskt röra på mig. Har suttit stilla i en fåtölj sen i söndags kväll då jag blev förjävla sjuk och dålig. Skönt att röra på sig igen men jag känner mig kanske inte helt 100%.. yet.

Har inga bra skor och ville inte smutsa ner mina gymskor, dum som jag är. Hade ju räckt med att tvätta dem efteråt. Men jag tog arbetsskorna och nu sitter jag är med två fantastiska skavsår.



Det blev lite längre än vad jag tänkte mig och jag hade ett litet håll hela jävla tiden. Men det var det där med att smärta bara var svaghet som lämnar kroppen. Typ.
annars gick det relativt smärtfritt med BODY Radio podcasts. Vartenda avsnitt jag har hört är väldigt motiverande :)


ANNARS SÅ SÖKER JAG JOBB! På grund av arbetsbrist så blev jag uppsagd igår och från och sista dagen jag jobbar är fredag den 13:e. På måndagen behöver jag alltså börja på ett annat. Har du ett jobb över eller kan tipsa om ett heltidsjobb med bra lön så hör gärna av dig! Jag är ytterst tacksam för att hjälp jag kan få :)

Morgonvikt på 82,3kg. Har pga diverse anledningar inte skrivit ner mitt liv här. Mest pga totalt ointresse då jag har varit sjuk och inte tränat något sedan i torsdags. Midjemåttet ligger på ca 83cm och eftersom min vikt och mitt midjemått har gått hand i hand so far så drar jag slutsatsen att vågens siffror är lite låga för dagen. Jag åt troligtvis för lite igår för att det ska ge en rättvis bild.

Rutorna börjar komma fram nu. Det är ett par kilon kvar men kärlekshandtagen finns knappt längre. Skönt att man kan se lite resultat i alla fall. Längtar tills detta är klart så jag kan fokusera på att lägga på mig kvalitetsmassa.

Jag väger mig varje morgon och missar mer eller mindre aldrig en dag. Och det är alltid på samma sätt dvs efter att man har varit i badrummet och lättat på extravikten. På så sätt blir det en minst orättvis bild av vad jag väger från dag till dag.



Som ni ser är det aldrig en linjär viktnedgång utan det kan diffa väldigt mycket. Här är linjen mellan 90,4kg och 82,3kg. Det är 8,1kg skillnad. Från dag till dag skiljer det ibland så mycket som ett kilo. Allt beroende på vad för typ av mat jag äter. Därför är det väldigt viktigt att inte stirra sig blind på vad siffrorna säger! Om man kollar till igår så vägde jag 83,7kg vilket är 1½ kilos skillnad på ett dygn. Imorgon kommer jag troligtvis att ligga lite högre men det viktiga är vikten går ner stadigt men långsamt över tid.

Jag har skrivit ett nytt träningsschema nu också! Nu är det slut på lågreps och RIKTIGT tung styrketräning. Detta kommer bli åsidosatt och nu under de 4 kommande veckorna så är det högreps (10-40 reps) som gäller. Jag (och Simon som kommer köra samma schema) går ifrån tänket att köra igenom varje muskel 2 gånger i veckan till förmån för en gång i veckan men dubbelt så hårt. Det finns för -och nackdelar med detta och rent generellt är 2ggr/veckan bättre för hypertrofi (muskeltillväxt) enligt studier. Speciellt för nybörjare.

Hur som helst så blir det träning 5 dagar i veckan nu. Riktigt hårt. Det kommer bli kul och jävligt intressant. På Måndag börjas det och första passet är med atleten Kim Lindman som även hjälpte mig att finjustera schemat till det bättre.

Måndag: Bröst/biceps
Tisdag: Vila
Onsdag: Baksida ben/Vader
Torsdag: Axlar
Fredag: Framsida ben/mage
Lördag: Rygg/Triceps
Söndag: Vila/Cardio/Powerwalk

Om någon är intresserad av själva schemat, mer än upplägget, så kan ni höra av er till mig för att få hela programmet i en .pdf-fil. Jag rekommenderar dock inte att använda er av schemat då vi troligtvis har olika mål och förutsättningar med träningen. Detta är skrivet enbart för mig och Simon.

Största skillnaden jämfört mot tidigare är att jag har faktiskt kommer att träna vader och mage vilket jag inte har gjort tidigare. Och nu när våren kommer så kommer det säkert bli jäkligt skönt med cardio eller powerwalks på söndagar :D
Det blev ett långt inlägg men det får fungera lite som kompensation för att jag inte när nån superman när det kommer till att blogga.