Fordon

Otroligt kasst träningspass om man går på bara känslan. Lyckligtvis så körde jag (och Simon) igenom hela madcow måndagspass och jag klarade alla målen för dagen. Men det som egentligen skall vara en lätt dag var på gränsen till vad jag klarade av. Inte kul alls!

Passet ser ut som följande. (Lätt modifierat schema)

Knäböj:
5x65kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x132,5kg

Kändes som att jag skulle faila på varje set. Ont i högerlåret hade och har jag också.

Bänkpress:
5x55kg
5x70kg
5x80kg
5x95kg
5x107,5kg

De fyra första seten med ordentligt stopp i bottenläget. Detta kommer jag träna oftare för att bli betydligt starkare i bottenläget.

Stående bred rodd:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg

Det är väldigt strikta roddar, så kallade Pendlay row. Det känns lite svårt då jag är hyfsat stel i baksida lår. Men det går!

Chins:
5
5
5
5

Varierade greppen i varje set och långsam excentrsik fas i varje repetition.

Cablecrunches:
10
10

skriver inte vikten då det diffar så mycket mellan varje kabelmaskin.

Side-bends:
10x40kg

Ska bli intressant att träna magen igen. Detta har jag inte gjort på över två år säkert. Tog även två bilder idag som visar på framsteg med deffen. Tyvärr är jag dålig på att posera då jag inte tränar på det men jämför man med bilderna för tre veckor sen så går det iaf att se lite skillnad! Jag är snart halvvägs. ytterliggare 6kg ska bort och därefter bör jag ha en hyfsad form att jobba vidare på.