Fordon

Efter att ha suttit i den halvkalla trappuppgången till lägenheten i nästan 1½ timme (glömde nycklarna så jag fick vänta på damen), så fick jag iaf en liten powernap innan gymmet.

Slängde ÄNTLIGEN i mig lite vetediet, med mjölk och socker. totalt 200Kcal men en liten boost mentalt. Vetediet är det jag har ätit till frukost, enbart i stort sätt, i över 2 år. Det är så sjuuuukt gott! Men nu är det nästan slut med det under deffen. Hur som hels, passet!

Knäböj:
5x60kg (2 set)
5x100kg (Snortungt! Kändes som att jag knappt orkade sista!)
5x110kg
5x120kg
5x130kg började gå lite lättare här :O
5x140kg
Och jag lyckas klämma till med ett personligt rekord! Höjer med ett rep men jag hade ork för 1-2 till!! Hur nu detta gick ihop vet jag inte men who gives!?

Marklyft:
5x100kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
2x180kg
1x200kg hah!  Nu har jag klarat 200kg flera gånger

Crosstrainer: (eller vad det nu var för konstig maskin.)
200Kcal, ca 20 minuter
Väger upp för vetedieten.

MAT:

På träningsdagar ligger jag på ca 3000Kcal. På vilodagar försöker jag ligga på ca 2000Kcal.
Det är stor skillnad i mättnadskänsla, men oavsett tycker jag att jag hela tiden går hungrig.

Det är viktigt att ligga på ett högt proteinintag. Väldigt viktigt. Dels för att behålla musklerna men även för att få en så hög mättnadskänsla som möjligt Och här failar jag lite då jag dricker protiendrinkar på jobbet. Proteinrikt men dryck mättnar nada. Men muskler har högre prio än mättnad för mig.

Jag siktar på 3 gram protein per kilo kroppsvikt. De två senaste dagarna har jag hamnat på 2,8, medans jag idag landade på 3,5 gram. Livsödvändig mängd protein ligger på cirka 0,7-0,8 gram/kg. Det är alltså väldig proteinrik kost just nu.

Denna vecka kommer jag räkna alla kalorier jag stoppar i mig. Som hjälp använder jag förutom manuell uträkning även programmet Formfixaren. Detta progra fanns att ladda ner gratis för ett par år sen men nu har hamsidan lagts ned. Dock lyckades jag efter en stund leta reda på programmet.

Här kan du ladda ned Formfixaren

Ett enkelt program där du har en hel del livsmedel inlagda. Finns det ej inlagd så kan du själv lägga in det. Perfekt ju! Utöver detta så finns det så mycket mer som hjälper dig att hålla en överskådlig blick på det viktiga. Givetvis funkar detta såklart för viktuppgång också.

Imorgon är det vilodag! Det betyder minimalt med mat. Suck.
Hoppas att kroppen vänjer sig om en vecka eller så.

För övrigt går Biggest Loser Sverige på TV4 just nu. Det är på intet sätt något hälsosamt program och dessa PTs gör ett rätt kasst jobb. De ger deltagarna sinnesjukt bra resultat, absolut.. Men de pushar dem för hårt för att det skulle vara hälsosamt. Det är lätt att säga "spring fetto", men om 180kg ska springa så kommer knäna att ta väldigt mycket stryk. Och ryggen.

Det är bara att kolla när de kör crosstrainer eller nått annat jobbigt. Vissa klarar inte av det utan får lägga sig halvt avsvimmade och de mår skit. Det är minst lika mycket ett spel för galleriet (tittarna) som för deltagarna som dessa personliga tränare pushar så hårt. Det må vara underhållande, men lyssna på din egen jävla kropp när den säger stopp.