Fordon

Det är svårt med mat. Hittills har jag ätit 2000Kcal varav 215 gram protein. Och nu väntar middag. Målet är ca 300 gram protein per dag.

På träningsdagar så räknar jag på aktivitetsfaktor 1.5 exklusive konditionsträningen.
Detta baserat på jobbet som snickare samt själva styrketräningspasset.
Kaloribalans ligger på ca 3000Kcal då.

Chins:
5
5 + 5kg
5 + 10kg
5 + 15kg
5 + 20kg
4 + 25kg
5 + 30kg negativa

Latsdrag i maskin: (ej vanliga latsdrag dvs)
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
(Trist att bältet släpper lite ibland men annars är denna inte dum alls!)

Omvända flyes + bakåtlutad latsdrag + låg rodd med rett grepp:
5x25kg + 10x50kg + 5x80kg
5x20kg + 5x60kg + 5x90kg
(30-60 sekunder mellan varje övning. Det blev lite av cirkelträning.)

Crosstrainer:
30 minuter á 400kcal

Kcal-förbrukningen baserad på maskinens mått med min vikt/ålder inräknad. Givetvis tas detta med en nypa salt men det var något oerhört jobbigt och jag tvivlar inte alls på att jag ligger nånstans mellan 300-400Kcal efter en halvtimmes seriöst slit. Ett under att hörlurarna fortfarande fungerar. Vattentäta?