Sämsta träningspasset i år. Inte alls kul! Dagsformsbilder!
Otroligt kasst träningspass om man går på bara känslan. Lyckligtvis så körde jag (och Simon) igenom hela madcow måndagspass och jag klarade alla målen för dagen. Men det som egentligen skall vara en lätt dag var på gränsen till vad jag klarade av. Inte kul alls!
Passet ser ut som följande. (Lätt modifierat schema)
Knäböj:
5x65kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x132,5kg
Kändes som att jag skulle faila på varje set. Ont i högerlåret hade och har jag också.
Bänkpress:
5x55kg
5x70kg
5x80kg
5x95kg
5x107,5kg
De fyra första seten med ordentligt stopp i bottenläget. Detta kommer jag träna oftare för att bli betydligt starkare i bottenläget.
Stående bred rodd:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg
Det är väldigt strikta roddar, så kallade Pendlay row. Det känns lite svårt då jag är hyfsat stel i baksida lår. Men det går!
Chins:
5
5
5
5
Varierade greppen i varje set och långsam excentrsik fas i varje repetition.
Cablecrunches:
10
10
skriver inte vikten då det diffar så mycket mellan varje kabelmaskin.
Side-bends:
10x40kg
Ska bli intressant att träna magen igen. Detta har jag inte gjort på över två år säkert. Tog även två bilder idag som visar på framsteg med deffen. Tyvärr är jag dålig på att posera då jag inte tränar på det men jämför man med bilderna för tre veckor sen så går det iaf att se lite skillnad! Jag är snart halvvägs. ytterliggare 6kg ska bort och därefter bör jag ha en hyfsad form att jobba vidare på.
Att gå ner i vikt är det lättaste som finns.
Under helgen har det varit fritt intag av mat och alkohol. Och massor av läsk. Och träna har jag inte gjort sedan i torsdags.. Men vågen pekar som vanligt neråt! 85,9kg och ett midjemått på 86cm. 0,7kg ner men midjemåttet stod stilla.
Sliten söndag. Bowlingmatch!
I fredags var jag iväg och bowlade lite. När jag skulle fulspela lite så klantade jag mig rätt så hårt och slog i bollen i golvlisten. Resultatet är ett litet jack i bollen (påverkar inte spelet som tur är) och en svullen tumme. Det känns som att jag har en (liten) spricka men eftersom jag inte har kollat upp det så kan jag inte veta säkert.
Ovanpå detta så var jag iväg på en 24h-kryssning! Det blev middag direkt vid påstigningen och där hamnade jag och hammar i nån dricka-tävling. 7 eller 8 glas öl blev det på cirka en timme. Sen... uhm. Sen vet jag faktiskt inte vad vi gjorde. Har ett par minnesfragment utspridda över kvällen och vid sängdags hade jag 2 promille i utandningsluften (polaren har en såndär fancy alkomätare). Vaknar upp och innan jag knappt vet vart jag befinner mig så räcker simon en lapin kulta till mig. Sjukt äcklig. Lördagen skulle jag vara nykter tänkte jag men det gick ju lite sisådär. Efter ett par öl blev det ännu ett par öl.
Sara hämtade upp mig, Simon och Christina och vi drog vidare till en inflyttningsfest. Jag somnade i bilen på vägen dit och jag kände mig helt förstörd. Varken jag eller Simon va nå vidare intresserad av att vara där då vi hade fullt sjå med att överleva dagen. Redan efter en kort stund så drog vi hem igen. Jag måste ha sett helt förjävlig ut med tanke på hur jag kände mig. Somnade vid elva på kvällen och vaknade upp 08:41 av migsjälv.
Pigg som få och bra mådde jag också! Helt otroligt ju! Matchtid 11:40 och jag såg fram emot det :) Men va lite nojjig då tummen gör ont. Det fungerade att spela iaf men det gick åt helvete. Förlust med 6-14 och mina serier blev 177, 159, 151 151. Gjorde en hel del missar och de första två serierna var jag rätt så nervös haha. Men det kommer bli bättre. Nu är det inte match förens den 19:e februari så jag har lite tid på mig att bättra mig. 700 poäng över 4 serier (175 i snitt) bör jag kunna få till. Ska se till att jag är väl förberedd för matchen :D
Efter matchen åkte vi hem, och jag sov en timme på soffan. Är helt utmattad :D Imorgon tar vi upp träningen igen och sätter fokus på deffen nu. I helgen har det blivit vääldigt mycket kalorier. Det blir troligtvis alkoholfritt nu fram till.. uhm. Äh vi får se helt enkelt. En vit månad till kanske?
Det blev ingen vilodag!
Efter en riktigt tung dag med endast Kesella vanilj till frukost så hade jag tänkt att detta skulle vara en extra vilodag då jag känner mig mer och mer trött, sliten och har ont i armbågen. Men efter en 30 minuters powernap i soffan så vara bara att göra sig iordning, jag skulle prompt köra bänkpress.
Det är svårt att stanna hemma haha!
Bänkpress:
3x60kg (2 set)
3x80kg (2 set)
3x100kg
3x110kg
3x120kg (ojoj!)
1x130kg (failade på andra repetitionen, typiskt!)
13x100kg
16x87,5kg (kroppsvikt)
Cableflyes:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Kabellyft åt sidan:
20x15kg
10x15kg
15x10kg bakom ryggen
Näe, ingen vilodag idag. Kanske blir imorgon istället :)
När jag skulle åka från gymmet så hade nått jävla original ställt sig en meter bakom min bil med släp och allt. Han blockerade totalt 3 bilar och när jag påpekade att han stod ivägen fick jag till svar "Tycker du?"
Det kliade i fingrarna men lyckades hålla tungan rätt i mun och bad honom flytta en halvmeter eller två..
...
DIN DUMMA JÄVEL! JA, JAG TYCKER ATT DU STÅR SÅ INÅT HEVLETE FUCKED UP IVÄGEN! VARFÖR I HELVETE SKULLE JAG ANNARS PÅPEKA DET??? FLYTTA DIN FÖRBANNAT FULA STADSJEEP INNAN JAG BACKAR IN I SKITEN. OCH FLYTTA DEN NU! INTE OM 2 SEKUNDER. NEJ DU SKA INTE STÄNGA DITT JÄVLA MIO-SLÄP FÖRST. DU SKA RÖRA DITT RUNDA FÖRFALLNA ARSLE OCH FORT SKA DET GÅ!
Men det höll jag för migsjälv..
Det är svårt att stanna hemma haha!
Bänkpress:
3x60kg (2 set)
3x80kg (2 set)
3x100kg
3x110kg
3x120kg (ojoj!)
1x130kg (failade på andra repetitionen, typiskt!)
13x100kg
16x87,5kg (kroppsvikt)
Cableflyes:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Kabellyft åt sidan:
20x15kg
10x15kg
15x10kg bakom ryggen
Näe, ingen vilodag idag. Kanske blir imorgon istället :)
När jag skulle åka från gymmet så hade nått jävla original ställt sig en meter bakom min bil med släp och allt. Han blockerade totalt 3 bilar och när jag påpekade att han stod ivägen fick jag till svar "Tycker du?"
Det kliade i fingrarna men lyckades hålla tungan rätt i mun och bad honom flytta en halvmeter eller två..
...
DIN DUMMA JÄVEL! JA, JAG TYCKER ATT DU STÅR SÅ INÅT HEVLETE FUCKED UP IVÄGEN! VARFÖR I HELVETE SKULLE JAG ANNARS PÅPEKA DET??? FLYTTA DIN FÖRBANNAT FULA STADSJEEP INNAN JAG BACKAR IN I SKITEN. OCH FLYTTA DEN NU! INTE OM 2 SEKUNDER. NEJ DU SKA INTE STÄNGA DITT JÄVLA MIO-SLÄP FÖRST. DU SKA RÖRA DITT RUNDA FÖRFALLNA ARSLE OCH FORT SKA DET GÅ!
Men det höll jag för migsjälv..
Bowling, på allvar :O
Dagens träning. Tredje totalt med Täby BK.
Finns väldigt mycket utvecklingspotential för spärrspelet :) Men jag spelade såpass bra att jag blev tillfrågad om jag ville spela match på Söndag. (ska betala medlemsavgift och tävlingsavgift imorgon, jag har inte ens hunnit med det ännu!) Så here we go, Klockan 11:40 på söndag är det debutmatch för mig i Tibble! Är redan nervös haha.. Hur i helvete ska detta gå :D
Ah just det.. träning... Vilodag idag ;)
Finns väldigt mycket utvecklingspotential för spärrspelet :) Men jag spelade såpass bra att jag blev tillfrågad om jag ville spela match på Söndag. (ska betala medlemsavgift och tävlingsavgift imorgon, jag har inte ens hunnit med det ännu!) Så here we go, Klockan 11:40 på söndag är det debutmatch för mig i Tibble! Är redan nervös haha.. Hur i helvete ska detta gå :D
Ah just det.. träning... Vilodag idag ;)
Lite biceps samt förbränningsträning. 6:e passet irad.
Idag blev det ett annorlunda pass. Innan gymmet så sov jag i 2 timmar. Helt slut efter jobbet och den korta sömnen under söndagen. Fortfarande riktigt trött och utmattad vaknade jag 18:45 och lyckades få i mig massa koffein (Rage). All träning är bra träning. Winners never quit. Quitters never win.
EZ-stångcurl:
5x30kg (3 set)
5x40kg (3 set)
5x50kg
1x60kg
3x60kg
1x60kg
5x40kg
Fuck it, det gör alldeles för ont i underarmarna idag.
Crosstrainer:
60 minuter, 777Kcal. Varvande min(1)-medel(10)-max(20) lutning var 5:e minut.
Linnet gick att vrida ur efteråt.
Imorgon är det vilodag. 6 träningspass utan vila på diet. Det verkar funka hyfsat bra!
Men imorgon blir det bowling! Räknas det som att curla med ett klot?
EZ-stångcurl:
5x30kg (3 set)
5x40kg (3 set)
5x50kg
1x60kg
3x60kg
1x60kg
5x40kg
Fuck it, det gör alldeles för ont i underarmarna idag.
Crosstrainer:
60 minuter, 777Kcal. Varvande min(1)-medel(10)-max(20) lutning var 5:e minut.
Linnet gick att vrida ur efteråt.
Imorgon är det vilodag. 6 träningspass utan vila på diet. Det verkar funka hyfsat bra!
Men imorgon blir det bowling! Räknas det som att curla med ett klot?
Två veckor avklarade, -3,8kg och -4,5cm.
Jag har gått från 90,4kg för två veckor sedan till 86,6kg. Midjemåttet har minskat från 90,5cm till 86cm.
Jag kommer att öka intaget av mat nu dock. Inte mycket men lite grann. De senaste dagarna har jag legat lite lågt med proteinintaget, troligtvis runt 2g/kg kroppsvikt. Säkert tillräckligt men mitt mål är fortfarande 3g/kg kroppsvikt.
Morgonträning!
Snabbt pass efter 3,5h sömn. Att gå ut på krogen har sina nackdelar även om man höll sig mer eller mindre nykter (1,5l pilsner totalt under kvällen). Skitställe dock. Kellys har aldrig varit någon höjdare men billigt är det iaf! Idag blev det morgonträning med Sarah Winberg.
Hantelpress:
10x26kg (2 set)
10x30kg (2 set. Och här lyckas jag klämma fingret och skala bort hud precis vid leden. way to go dumbfuck!)
10x36kg (2set)
10x40kg
11x40kg
12x40kg
Kändes tungt idag men å andra sidan, så borde detta va hyfsat tungt för mig.
Cableflyes:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Kabellyft åt sidan:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Liggande tricepsextension:
10x40kg
10x40kg + 20x40kg smalbänk superset
That's it. Nu blir det bowling med farsgubben i Norrtälje! Morgonvikten ligger på 88,5kg (ökat nästan 1,5kg) så jag har fyllt på en hel del glukos under helgen :D
Hantelpress:
10x26kg (2 set)
10x30kg (2 set. Och här lyckas jag klämma fingret och skala bort hud precis vid leden. way to go dumbfuck!)
10x36kg (2set)
10x40kg
11x40kg
12x40kg
Kändes tungt idag men å andra sidan, så borde detta va hyfsat tungt för mig.
Cableflyes:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Kabellyft åt sidan:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Liggande tricepsextension:
10x40kg
10x40kg + 20x40kg smalbänk superset
That's it. Nu blir det bowling med farsgubben i Norrtälje! Morgonvikten ligger på 88,5kg (ökat nästan 1,5kg) så jag har fyllt på en hel del glukos under helgen :D
Tungt och jävligt.
Imorse var jag väldigt motiverad till att träna. En timme innan passet ville jag inte flytta mig från fåtöljen. Lätt värk i hela kroppen och känner mig lite sliten men inte mer än att de andra 23h hjälper till med återhämtningen.
Men till gymmet tog jag mig!
Latsdrag:
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x95kg
5x90kg
(100 chins.)
Sittande låg rodd med brett grepp:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Stor fokus på utförande och kontakt.
Omvända flyes på bänk:
5x20kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
50 reps~ kort vila, jobbig mjölksyra.
That's it! Roligare än såhär blev det inte idag och totalt tog det ca 40 minuter.
Tvättstuga nu men halv tio ikväll blir det iaf Hamilton på Bio i Täby centrum!
Men till gymmet tog jag mig!
Latsdrag:
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x95kg
5x90kg
(100 chins.)
Sittande låg rodd med brett grepp:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Stor fokus på utförande och kontakt.
Omvända flyes på bänk:
5x20kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
50 reps~ kort vila, jobbig mjölksyra.
That's it! Roligare än såhär blev det inte idag och totalt tog det ca 40 minuter.
Tvättstuga nu men halv tio ikväll blir det iaf Hamilton på Bio i Täby centrum!
Lördag 09:22
Helt av migsjälv. Vad hände med tiden då jag vaknade 16.30 på lördagarna? Nåja, skit samma. Träning snart ;)
Gårdagens intag av lite tacos, tyvärr, men en hel del OLW Cheese ballz och en halv påse Salta pinnar har förhoppningsvis gett mig massor av extra energi idag. Dessvärre är kroppen lite sliten så det blir inga badass-vikter idag. Får gå på känsla och leta kontakt med musklerna istället.
Sen blir det tvättstuga.... -.- Men nu blir det lite Battlefield 3!
Gårdagens intag av lite tacos, tyvärr, men en hel del OLW Cheese ballz och en halv påse Salta pinnar har förhoppningsvis gett mig massor av extra energi idag. Dessvärre är kroppen lite sliten så det blir inga badass-vikter idag. Får gå på känsla och leta kontakt med musklerna istället.
Sen blir det tvättstuga.... -.- Men nu blir det lite Battlefield 3!
Personbästa! Allt går bara man vill!
Det går förjävla bra nu! Morgonvikt på 87,3kg, gymvikt 86,8... Saknar en massa mat i magen som kommer fyllas på nu ikväll.. tacos i mängder!
Va riktigt jävla taggad på att lyfta tungt idag. Och det gick bra!
Knäböj:
5x60kg (2 set)
2x100kg (2 set)
2x120kg (2 set)
1x140kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg
5x100kg
Testade sumoböj men vid tyngre vikter (120) så kändes det väldigt tungt. 160 kändes hyfsat lätt och det är otroligt hur mycket 5kg skillnad kan göra. 165kg var precis på gränsen vilket ni kan se av filmen. Körde utan pass, obstinat som jag är.
Benspark:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
(Mycket fokus på kontakt, bra tryck i toppläget och lååååÅÅÅÅngsam negativ fas.)
Det fick räcka för idag, hinner inte mer! Nu är det dags för Tacos med en hel del andra då Carro fyller 20!
Va riktigt jävla taggad på att lyfta tungt idag. Och det gick bra!
Knäböj:
5x60kg (2 set)
2x100kg (2 set)
2x120kg (2 set)
1x140kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg
5x100kg
Testade sumoböj men vid tyngre vikter (120) så kändes det väldigt tungt. 160 kändes hyfsat lätt och det är otroligt hur mycket 5kg skillnad kan göra. 165kg var precis på gränsen vilket ni kan se av filmen. Körde utan pass, obstinat som jag är.
Benspark:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
(Mycket fokus på kontakt, bra tryck i toppläget och lååååÅÅÅÅngsam negativ fas.)
Det fick räcka för idag, hinner inte mer! Nu är det dags för Tacos med en hel del andra då Carro fyller 20!
Benträning står på schemat...
Man kanske ska ge sig fan på ett nytt personbästa i knäböj? Laddar för fullt med extra mycket Rage Insanity och ovanpå det dubbla Berocca-tabs. 80mg Koffein är iaf en minimal boost! Får träna själv idag IGEN..
Ännu större anledning att inte faila i böjen :D Morgonvikt på 87,3kg och nu när jag åker till gymmet så ligger den på 86,8kg. Men det är bara siffror på vågen och efter tacosen ikväll så vaknar jag säkert på 88,5 eller liknande när jag harfyllt upp ordentligt :)
MEN NU KÖR VI!
Ännu större anledning att inte faila i böjen :D Morgonvikt på 87,3kg och nu när jag åker till gymmet så ligger den på 86,8kg. Men det är bara siffror på vågen och efter tacosen ikväll så vaknar jag säkert på 88,5 eller liknande när jag harfyllt upp ordentligt :)
MEN NU KÖR VI!
Forever Alone
Den planerade vilodagen blev aldrig av. Ensam kröp jag iväg till gymmet för att bättra på bröst och lite axlar..
Hantelpress:
10x15kg
10x20kg
5x26kg
5x30kg
5x36kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
5x36kg
5x30kg
5x26kg
Känner mig lite stel i vänster axel..
Cableflyes:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
Kabellyft åt sidan:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Partiella kabellyft åt sidan: (övre läget ned till 45 graders vinkel)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Militäpress:
10x20kg bakom nacken
10x20kg framför
Näe, avvaktar till nästa pass.
35-40 min tog passet. Att träna i en alldeles för stor t-shirt är ingen höjdare. Varvade ned med denna låt.
Hantelpress:
10x15kg
10x20kg
5x26kg
5x30kg
5x36kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
5x36kg
5x30kg
5x26kg
Känner mig lite stel i vänster axel..
Cableflyes:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
Kabellyft åt sidan:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Partiella kabellyft åt sidan: (övre läget ned till 45 graders vinkel)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Militäpress:
10x20kg bakom nacken
10x20kg framför
Näe, avvaktar till nästa pass.
35-40 min tog passet. Att träna i en alldeles för stor t-shirt är ingen höjdare. Varvade ned med denna låt.
Personbästa igen! Marklyft denna gång. Givetvis med film :)
1½ vecka in i deffen, fortfarande på 88kg.
Marklyft:
5x70kg
5x70kg
10x70kg
5x120kg
2x160kg
1x180kg
1x200kg
0,5x210kg (saknade 5-10 cm men greppet faila)
1x210kg film! Så jävla bra, Danne hade flytande magnesium och då lyckades jag!
Stångrodd:
1x120kg (riktigt asdålig teknik)
10x70kg smala
10x70kg breda
Stångcurl:
20x10kg :D
20x30kg
10x30kg
5x30kg väldigt excentriskt
Hantelcurl:
9x24g dropset 10x15kg
Latsdrag:
10x60kg helt klart värt att nämna...
Cykel:
10 minuter, 6km på nivå 5. Snitta ca 120rpm varav de sista två minutrarna låg på 135-145. Detta är nog det absolut värsta jag har gjort i träningsväg.
Aldrig igen! :)
Lats och baksida axel kommer få sig en genomkörare under fredagens benpass istället.
Marklyft:
5x70kg
5x70kg
10x70kg
5x120kg
2x160kg
1x180kg
1x200kg
0,5x210kg (saknade 5-10 cm men greppet faila)
1x210kg film! Så jävla bra, Danne hade flytande magnesium och då lyckades jag!
Stångrodd:
1x120kg (riktigt asdålig teknik)
10x70kg smala
10x70kg breda
Stångcurl:
20x10kg :D
20x30kg
10x30kg
5x30kg väldigt excentriskt
Hantelcurl:
9x24g dropset 10x15kg
Latsdrag:
10x60kg helt klart värt att nämna...
Cykel:
10 minuter, 6km på nivå 5. Snitta ca 120rpm varav de sista två minutrarna låg på 135-145. Detta är nog det absolut värsta jag har gjort i träningsväg.
Aldrig igen! :)
Lats och baksida axel kommer få sig en genomkörare under fredagens benpass istället.
Bröst!! Bröst, axlar och cardio!
Bänkpress: (DC-stylish. 3 sekunder excentrisk, 30 sek setvila)
9x100kg, 4x100kg, 3x100kg = 16 reps
3x140kg negativ
3x120kg negativ
90kg @ 23 sekunder statisk träning. (90 grader vid armbågen)
Cableflyes:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Sittande kabelpressar: (nedre trissan, lutande bänk)
7x45kg
10x35kg
10x35kg
Sittande axelpress:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg waddafakk!
5x60kg
Cykel:
15 minuter, 150Kcal~
Hantellyft åt sidan:
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
(Vikten är "lätt" men det är tungt för axeln. Tänker absolut inte gå högre.)
Bra tryck och riktigt bra kontakt i brösten. Långsamma negativa reps där brösten
fullkomligt trasades sönder (nåja..)
Mr Curls har gett mig en Theme song för övrigt. Jag känner mig hedrad :D
9x100kg, 4x100kg, 3x100kg = 16 reps
3x140kg negativ
3x120kg negativ
90kg @ 23 sekunder statisk träning. (90 grader vid armbågen)
Cableflyes:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Sittande kabelpressar: (nedre trissan, lutande bänk)
7x45kg
10x35kg
10x35kg
Sittande axelpress:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg waddafakk!
5x60kg
Cykel:
15 minuter, 150Kcal~
Hantellyft åt sidan:
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
(Vikten är "lätt" men det är tungt för axeln. Tänker absolut inte gå högre.)
Bra tryck och riktigt bra kontakt i brösten. Långsamma negativa reps där brösten
fullkomligt trasades sönder (nåja..)
Mr Curls har gett mig en Theme song för övrigt. Jag känner mig hedrad :D
En vecka har gått, nu ställer vi oss på vågen!
Dag 1 9/1:
Vikt 90,4kg
Midjemått 90cm
Dag 8 16/1:
Vikt 88.0kg
Midjemått 88,5cm
Under denna vecka har jag i runda tal ätit 19300Kcal. Det ger ett snitt på ~2750Kcal. Nu kommer jag dock att sluta upp med att väga maten och räkna kalorier på exakt allting jag äter. Efter en vecka så har jag bra koll på vad och hur mycket jag kan äta.
Objektiv sanning om socker i coca-colan. (Och Cheeseburgare :D)
Det är väldigt att vara kritisk mot multinationella företag, såsom coca-cola och McDonalds. Men att sprida lögner är aldrig bra. I denna video berättar de att en 33cl coca-cola innehåller 9 teskedar socker. 9 tsk socker motsvarar cirka 54 gram socker (6 gram/ tesked). Detta är ju sjukt mycket socker och motsvarar omvänt till kalorier 216Kcal. Det räcker med en snabb kontroll av näringsvärdet på burken för att inse att detta inte stämmer med verkligheten. Och nej det är inte coca-cola som ljuger för oss. Det finns lagar som reglerar detta.
1 gram kolhydrater (socker) ger 4Kcal. En burk coca-cola innehåller 42Kcal per hundra gram eller 138,6Kcal per 33cl burk.
Tar vi då 138,6Kcal delat på 4 (för att få fram mängden kolhydrater, eller id etta fall antal gram socker) så får vi resultatet 34,65 gram. Detta motsvarar cirka 5 teskedar socker och är alltså endast lite mer än HÄLFTEN av vad denna video säger.
Att jag nämnde McDonalds tidigare är för att för inte alltför många månader sedan så var det en hantverkare som värkte ur sig att en cheeseburgare från McDonalds minnsann innehåller mer socker än en burk coca-cola. Detta är naturligtvis käpprätt åt helvete det också. En Cheeseburgare innehåller 6 gram socker, fördelat i bröd, ketchup med mera. dvs 1 tesked socker.
Bara för att någonting inte är nyttigt (notera att jag inte skrev onyttigt. I stort sätt allt handlar om att äta med måtta, i rätt mängd) så betyder det inte att det är en mindre naturkatastrof att slänga i sig varken coca-cola eller Cheeseburgare. Bara för att du inte gillar Coca-cola eller McDonalds som företag betyder det inte att de är mer ohälsosamma än vad det är.
Denna video har 2 814 376 views. Jag säger inte att så många har gått på det, det är trots allt cirka 3000 som har tryckt på dislike, men i dagens samhälle det källkritik är någonting förunnat universitet, så kan det vara på sin plats att skriva exempelvis ett inlägg som detta.
För övrigt sitter jag och dricker Coca-cola Zero nu. 0,3Kcal per 100 gram (från aspartam, som inte är så skadligt som du säkert tror att det är.) Det värsta med dessa är att det fräter på tänderna, MEN inte på länge väger som du säkert tror att det gör.
Finns en video där man de har lagt en tand i ett glas och efter ett dygn(?) så är det borta. För att få testet att visa en objektiv sanning så kan man testa att doppa tanden ett par sekunder max, för att se om det gör någon skillnad. För ungefär så lång tid är tänderna i kontakt med läsken.
Ditt saliv späder även ut koncentrationen.
1 gram kolhydrater (socker) ger 4Kcal. En burk coca-cola innehåller 42Kcal per hundra gram eller 138,6Kcal per 33cl burk.
Tar vi då 138,6Kcal delat på 4 (för att få fram mängden kolhydrater, eller id etta fall antal gram socker) så får vi resultatet 34,65 gram. Detta motsvarar cirka 5 teskedar socker och är alltså endast lite mer än HÄLFTEN av vad denna video säger.
Att jag nämnde McDonalds tidigare är för att för inte alltför många månader sedan så var det en hantverkare som värkte ur sig att en cheeseburgare från McDonalds minnsann innehåller mer socker än en burk coca-cola. Detta är naturligtvis käpprätt åt helvete det också. En Cheeseburgare innehåller 6 gram socker, fördelat i bröd, ketchup med mera. dvs 1 tesked socker.
Bara för att någonting inte är nyttigt (notera att jag inte skrev onyttigt. I stort sätt allt handlar om att äta med måtta, i rätt mängd) så betyder det inte att det är en mindre naturkatastrof att slänga i sig varken coca-cola eller Cheeseburgare. Bara för att du inte gillar Coca-cola eller McDonalds som företag betyder det inte att de är mer ohälsosamma än vad det är.
Denna video har 2 814 376 views. Jag säger inte att så många har gått på det, det är trots allt cirka 3000 som har tryckt på dislike, men i dagens samhälle det källkritik är någonting förunnat universitet, så kan det vara på sin plats att skriva exempelvis ett inlägg som detta.
För övrigt sitter jag och dricker Coca-cola Zero nu. 0,3Kcal per 100 gram (från aspartam, som inte är så skadligt som du säkert tror att det är.) Det värsta med dessa är att det fräter på tänderna, MEN inte på länge väger som du säkert tror att det gör.
Finns en video där man de har lagt en tand i ett glas och efter ett dygn(?) så är det borta. För att få testet att visa en objektiv sanning så kan man testa att doppa tanden ett par sekunder max, för att se om det gör någon skillnad. För ungefär så lång tid är tänderna i kontakt med läsken.
Ditt saliv späder även ut koncentrationen.
Diet-dag 7, och tangerat personbästa i knäböj :) Det här är livet!
Dagens pass!
Knäböj:
10x20kg (3 set)
5x60kg (3 set)
3x100kg (2 set)
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg tangerat personbästa.
fastnade nästan på 160kg men ändå så kändes det mindre tungt. Helt klart det bästa lyftet på 160 jag har gjort. filmade men lägger inte ut det. Har troligtvis styrka för 165kg med lite jävlaranamma. Tror dock att det är mer hälsosamt att inte pusha för hårt.
Förbränningsträning:
20 min jogging. 500m jogg/ 100 meter promenad. = 2600 meter. 170Kcal
20 minuter cykel. 170Kcal
Crossfit 150. 17 minuter. Som vanliga crossfit 300 men halverade repsen och körde den lugnt och stilla.
340Kcal + crossfiten som säkert gav 100Kcal extra. så avrunda nedåt till 400Kcal totalt. Att det blev en 250g kesella till frukost innebär att jag nu efter träningen kan vräka i mig mat (~3000Kcal till godo). Detta har gjort att jag funderar på att hoppa över frukosten varje dag. Eller ja, att jag nöjer mig med en liten proteindrink till frukost. Nu pratar jag inte om periodisk fasta dock. Jag vill inte sätta några osynliga barriärer för när jag får äta eller inte.
Knäböj:
10x20kg (3 set)
5x60kg (3 set)
3x100kg (2 set)
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg tangerat personbästa.
fastnade nästan på 160kg men ändå så kändes det mindre tungt. Helt klart det bästa lyftet på 160 jag har gjort. filmade men lägger inte ut det. Har troligtvis styrka för 165kg med lite jävlaranamma. Tror dock att det är mer hälsosamt att inte pusha för hårt.
Förbränningsträning:
20 min jogging. 500m jogg/ 100 meter promenad. = 2600 meter. 170Kcal
20 minuter cykel. 170Kcal
Crossfit 150. 17 minuter. Som vanliga crossfit 300 men halverade repsen och körde den lugnt och stilla.
340Kcal + crossfiten som säkert gav 100Kcal extra. så avrunda nedåt till 400Kcal totalt. Att det blev en 250g kesella till frukost innebär att jag nu efter träningen kan vräka i mig mat (~3000Kcal till godo). Detta har gjort att jag funderar på att hoppa över frukosten varje dag. Eller ja, att jag nöjer mig med en liten proteindrink till frukost. Nu pratar jag inte om periodisk fasta dock. Jag vill inte sätta några osynliga barriärer för när jag får äta eller inte.
2005, 62kg och att träna fanns inte i tanken.
DÅ:
20-årig tandpetare som rökte, snusade och körde bil på fyllan.
Det har jag lagt bakom mig för bra länge sen.
Först ut idag blir det benträning med Sara och Hammar! Laddar upp med alldeles för mycket Rage Insanity och även ett glas Berocca.
I väntan på att lasagnen blir klar, så kan man räkna ut innehållet.
P = Protein
K: Kolhydrater
F: Fett
Det mesta är överslag åt ena eller det andra hållet.
Coop Gratängost: 200 gram
P: 50g
K: 4g
F: 60g
Arla Lättmjölk: 7dl
P: 24,5g
K: 35g
F: 3,5g
Ica Vetemjöl: 40 gram
P: 4g
K: 28g
F: 0,5g
totalt Bechamelsås:
P: 79g = 316Kcal 20 gram per portion
K: 67g = 268Kcal 17 gram per portion
F: 64g = 576Kcal 16 gram per portion
Kcal: 1160 / 4 portioner: 290Kcal
---------------------------------
Pasta: 140 gram
17 = 68Kcal 4g
100 = 400Kcal 25g
2 = 18Kcal 4,5
pasta: 486Kcal /4 portioner: 121Kcal
Köttfärs: 1000g
p: 200 = 800Kcal 50 gram per portion
K: 0 = 0Kcal 0 gram per portion
F: 120g = 1080Kcal 30 gram per portion
Diverse annat i färsen: 12g kolhydrater = 50Kcal per portion
Totalt: 1936Kcal /4 portioner: 484Kcal
TOTALT /4 portioner:
P: 74g = 296Kcal
K: 54g = 216Kcal
F: 48g = 432Kcal
Totalt: 944Kcal per portion! Samt även ca 50g ketchup så middagen hamnar på 1000Kcal.
För övrigt är det här bara en kladd som jag skrev ned i anteckningar för att slippa räkna ut det igen vid nästa tillfälle det blir lasagne.
Dag 6. Härligt ryggpass, 3x60kg stångcurl = win
Rätt bra tryck på gymmet trots minimal frukost (250g Kesella 1% samt en proteindrink).
Kul som fan också. Vi var en hel del vänner där samtidigt. Jag, Patrik, Simon, Sarah, Johanna och Tess tränade samtidigt brevid varandra. En hel del prat men fick även en hel del gjort. Kul var det hur som helst!
Latsdrag:
10x45kg
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Hantelrodd:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Sittande rodd, v-grepp:
10x80kg
10x85kg
10x90kg
10x95kg
10x100kg
Facepulls:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Stångcurl:
5x20kg (2 set)
3x40kg (2 set)
3x50kg
3x60kg (Har bara klarat en singel på denna förut!)
Crosstrainer:
ca 25 minuter, 300Kcal. Svettigt! Gick all out under five fingerdeath punch - 100 ways to hate och under 3:21 minuter var det SJUKT jobbigt!
Kul som fan också. Vi var en hel del vänner där samtidigt. Jag, Patrik, Simon, Sarah, Johanna och Tess tränade samtidigt brevid varandra. En hel del prat men fick även en hel del gjort. Kul var det hur som helst!
Latsdrag:
10x45kg
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Hantelrodd:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Sittande rodd, v-grepp:
10x80kg
10x85kg
10x90kg
10x95kg
10x100kg
Facepulls:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Stångcurl:
5x20kg (2 set)
3x40kg (2 set)
3x50kg
3x60kg (Har bara klarat en singel på denna förut!)
Crosstrainer:
ca 25 minuter, 300Kcal. Svettigt! Gick all out under five fingerdeath punch - 100 ways to hate och under 3:21 minuter var det SJUKT jobbigt!
Dag fem! bröst, axlar, och kondition!
Tung jävla träning idag. Eller snarare tungt..
Bänkpress:
19x90kg Jäkligt missnöjd med att jag inte tog 20...
10x100kg
Båda seten till maxreps.
Sittande Hantelpress:
8x22kg
8x24kg
10x26kg
lätta, men långsamt utfört.
Hantellyft åt sidan:
10x15kg + 10x8kg + 10x6kg
10x15kg + 10x8kg + 10x6kg
dropset.
Cableflyes:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
30~ sekunders vila.
Crosstrainer:
35 minuter, cirka 400Kcal
Tränade med Sarah idag, hon va riktigt duktig och den jäveln har ju gått å blivit brun utomlands.
Äntligen blir det lite mat. Dock betoning på lite. Skitdeff. Jag vill äta. Fredag den 13:e och det blir en lugn kväll. Jag och Patrik hemma hos mig. TV, dator och coca-cola. Kan inte bli bättre :)
Dag 3.. Hungrigare than ever, men personbästa! IGEN!
Efter att ha suttit i den halvkalla trappuppgången till lägenheten i nästan 1½ timme (glömde nycklarna så jag fick vänta på damen), så fick jag iaf en liten powernap innan gymmet.
Slängde ÄNTLIGEN i mig lite vetediet, med mjölk och socker. totalt 200Kcal men en liten boost mentalt. Vetediet är det jag har ätit till frukost, enbart i stort sätt, i över 2 år. Det är så sjuuuukt gott! Men nu är det nästan slut med det under deffen. Hur som hels, passet!
Knäböj:
5x60kg (2 set)
5x100kg (Snortungt! Kändes som att jag knappt orkade sista!)
5x110kg
5x120kg
5x130kg började gå lite lättare här :O
5x140kg
Och jag lyckas klämma till med ett personligt rekord! Höjer med ett rep men jag hade ork för 1-2 till!! Hur nu detta gick ihop vet jag inte men who gives!?
Marklyft:
5x100kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
2x180kg
1x200kg hah! Nu har jag klarat 200kg flera gånger
Crosstrainer: (eller vad det nu var för konstig maskin.)
200Kcal, ca 20 minuter
Väger upp för vetedieten.
MAT:
På träningsdagar ligger jag på ca 3000Kcal. På vilodagar försöker jag ligga på ca 2000Kcal.
Det är stor skillnad i mättnadskänsla, men oavsett tycker jag att jag hela tiden går hungrig.
Det är viktigt att ligga på ett högt proteinintag. Väldigt viktigt. Dels för att behålla musklerna men även för att få en så hög mättnadskänsla som möjligt Och här failar jag lite då jag dricker protiendrinkar på jobbet. Proteinrikt men dryck mättnar nada. Men muskler har högre prio än mättnad för mig.
Jag siktar på 3 gram protein per kilo kroppsvikt. De två senaste dagarna har jag hamnat på 2,8, medans jag idag landade på 3,5 gram. Livsödvändig mängd protein ligger på cirka 0,7-0,8 gram/kg. Det är alltså väldig proteinrik kost just nu.
Denna vecka kommer jag räkna alla kalorier jag stoppar i mig. Som hjälp använder jag förutom manuell uträkning även programmet Formfixaren. Detta progra fanns att ladda ner gratis för ett par år sen men nu har hamsidan lagts ned. Dock lyckades jag efter en stund leta reda på programmet.
Här kan du ladda ned Formfixaren
Ett enkelt program där du har en hel del livsmedel inlagda. Finns det ej inlagd så kan du själv lägga in det. Perfekt ju! Utöver detta så finns det så mycket mer som hjälper dig att hålla en överskådlig blick på det viktiga. Givetvis funkar detta såklart för viktuppgång också.
Imorgon är det vilodag! Det betyder minimalt med mat. Suck.
Hoppas att kroppen vänjer sig om en vecka eller så.
För övrigt går Biggest Loser Sverige på TV4 just nu. Det är på intet sätt något hälsosamt program och dessa PTs gör ett rätt kasst jobb. De ger deltagarna sinnesjukt bra resultat, absolut.. Men de pushar dem för hårt för att det skulle vara hälsosamt. Det är lätt att säga "spring fetto", men om 180kg ska springa så kommer knäna att ta väldigt mycket stryk. Och ryggen.
Det är bara att kolla när de kör crosstrainer eller nått annat jobbigt. Vissa klarar inte av det utan får lägga sig halvt avsvimmade och de mår skit. Det är minst lika mycket ett spel för galleriet (tittarna) som för deltagarna som dessa personliga tränare pushar så hårt. Det må vara underhållande, men lyssna på din egen jävla kropp när den säger stopp.
Slängde ÄNTLIGEN i mig lite vetediet, med mjölk och socker. totalt 200Kcal men en liten boost mentalt. Vetediet är det jag har ätit till frukost, enbart i stort sätt, i över 2 år. Det är så sjuuuukt gott! Men nu är det nästan slut med det under deffen. Hur som hels, passet!
Knäböj:
5x60kg (2 set)
5x100kg (Snortungt! Kändes som att jag knappt orkade sista!)
5x110kg
5x120kg
5x130kg började gå lite lättare här :O
5x140kg
Och jag lyckas klämma till med ett personligt rekord! Höjer med ett rep men jag hade ork för 1-2 till!! Hur nu detta gick ihop vet jag inte men who gives!?
Marklyft:
5x100kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
2x180kg
1x200kg hah! Nu har jag klarat 200kg flera gånger
Crosstrainer: (eller vad det nu var för konstig maskin.)
200Kcal, ca 20 minuter
Väger upp för vetedieten.
MAT:
På träningsdagar ligger jag på ca 3000Kcal. På vilodagar försöker jag ligga på ca 2000Kcal.
Det är stor skillnad i mättnadskänsla, men oavsett tycker jag att jag hela tiden går hungrig.
Det är viktigt att ligga på ett högt proteinintag. Väldigt viktigt. Dels för att behålla musklerna men även för att få en så hög mättnadskänsla som möjligt Och här failar jag lite då jag dricker protiendrinkar på jobbet. Proteinrikt men dryck mättnar nada. Men muskler har högre prio än mättnad för mig.
Jag siktar på 3 gram protein per kilo kroppsvikt. De två senaste dagarna har jag hamnat på 2,8, medans jag idag landade på 3,5 gram. Livsödvändig mängd protein ligger på cirka 0,7-0,8 gram/kg. Det är alltså väldig proteinrik kost just nu.
Denna vecka kommer jag räkna alla kalorier jag stoppar i mig. Som hjälp använder jag förutom manuell uträkning även programmet Formfixaren. Detta progra fanns att ladda ner gratis för ett par år sen men nu har hamsidan lagts ned. Dock lyckades jag efter en stund leta reda på programmet.
Här kan du ladda ned Formfixaren
Ett enkelt program där du har en hel del livsmedel inlagda. Finns det ej inlagd så kan du själv lägga in det. Perfekt ju! Utöver detta så finns det så mycket mer som hjälper dig att hålla en överskådlig blick på det viktiga. Givetvis funkar detta såklart för viktuppgång också.
Imorgon är det vilodag! Det betyder minimalt med mat. Suck.
Hoppas att kroppen vänjer sig om en vecka eller så.
För övrigt går Biggest Loser Sverige på TV4 just nu. Det är på intet sätt något hälsosamt program och dessa PTs gör ett rätt kasst jobb. De ger deltagarna sinnesjukt bra resultat, absolut.. Men de pushar dem för hårt för att det skulle vara hälsosamt. Det är lätt att säga "spring fetto", men om 180kg ska springa så kommer knäna att ta väldigt mycket stryk. Och ryggen.
Det är bara att kolla när de kör crosstrainer eller nått annat jobbigt. Vissa klarar inte av det utan får lägga sig halvt avsvimmade och de mår skit. Det är minst lika mycket ett spel för galleriet (tittarna) som för deltagarna som dessa personliga tränare pushar så hårt. Det må vara underhållande, men lyssna på din egen jävla kropp när den säger stopp.
Dag 1... Jag är hungrig! jäkligt bra ryggpass :)
Det är svårt med mat. Hittills har jag ätit 2000Kcal varav 215 gram protein. Och nu väntar middag. Målet är ca 300 gram protein per dag.
På träningsdagar så räknar jag på aktivitetsfaktor 1.5 exklusive konditionsträningen.
Detta baserat på jobbet som snickare samt själva styrketräningspasset.
Kaloribalans ligger på ca 3000Kcal då.
Chins:
5
5 + 5kg
5 + 10kg
5 + 15kg
5 + 20kg
4 + 25kg
5 + 30kg negativa
Latsdrag i maskin: (ej vanliga latsdrag dvs)
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
(Trist att bältet släpper lite ibland men annars är denna inte dum alls!)
Omvända flyes + bakåtlutad latsdrag + låg rodd med rett grepp:
5x25kg + 10x50kg + 5x80kg
5x20kg + 5x60kg + 5x90kg
(30-60 sekunder mellan varje övning. Det blev lite av cirkelträning.)
Crosstrainer:
30 minuter á 400kcal
Kcal-förbrukningen baserad på maskinens mått med min vikt/ålder inräknad. Givetvis tas detta med en nypa salt men det var något oerhört jobbigt och jag tvivlar inte alls på att jag ligger nånstans mellan 300-400Kcal efter en halvtimmes seriöst slit. Ett under att hörlurarna fortfarande fungerar. Vattentäta?
På träningsdagar så räknar jag på aktivitetsfaktor 1.5 exklusive konditionsträningen.
Detta baserat på jobbet som snickare samt själva styrketräningspasset.
Kaloribalans ligger på ca 3000Kcal då.
Chins:
5
5 + 5kg
5 + 10kg
5 + 15kg
5 + 20kg
4 + 25kg
5 + 30kg negativa
Latsdrag i maskin: (ej vanliga latsdrag dvs)
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
(Trist att bältet släpper lite ibland men annars är denna inte dum alls!)
Omvända flyes + bakåtlutad latsdrag + låg rodd med rett grepp:
5x25kg + 10x50kg + 5x80kg
5x20kg + 5x60kg + 5x90kg
(30-60 sekunder mellan varje övning. Det blev lite av cirkelträning.)
Crosstrainer:
30 minuter á 400kcal
Kcal-förbrukningen baserad på maskinens mått med min vikt/ålder inräknad. Givetvis tas detta med en nypa salt men det var något oerhört jobbigt och jag tvivlar inte alls på att jag ligger nånstans mellan 300-400Kcal efter en halvtimmes seriöst slit. Ett under att hörlurarna fortfarande fungerar. Vattentäta?
Invägd på 90,4kg. Nu kör vi!
Istället för +100g kolhydrater till frukost varav en hel del socker till frukost så byter vi riktning nu.
4st ägg (~260g)
1 morot (77g)
4dl lättmjölk
totalt:
30 gram Kolhydrater
47 gram Protein
28 gram fett
ca 582 Kcal.
Mellanmålet kommer bestå av 50 gram vassleprotein (200Kcal) och lunchen blir 250 gram potatis med lax i ostsås (800Kcal)
FIlm med PB. Sista dagsformsbilderna för denna viktuppgång.. Imorgon påbörjas deffen!
Känner mig fortfarande sliten i benen, men det gör la inte alltför mycket då det var bröst idag. Tänkte låta bänkpressen vara ifred så att min armbåge kunde vila. Men det gick verkligen inte att slita sig så jag körde ett arbetsset och till min förvåning så har jag blivit riktigt stark tycker jag :D
Bänkpress:
16x100kg
(Ett ordentligt reps-pb)
Cableflyes:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Hantellyft åt sidan: (Dropset)
10x15kg + 15x7kg + 10x6kg
10x15kg + 15x7kg + 10x6kg
10x15kg + 15x7kg + 10x6kg
(35 reps per set. Råkade ta 15kg-hanteln av misstag och blev väldigt förvånad när jag orkade köra strikta tior. 105 reps per sida totalt)
Militärpress:
10x20kg bakom nacken
10x30kg bakom nacken
10x30kg
(Alldeles för trött i axlarna nu)
Sista dagen för denna bulk. Imorgon startar dieten med allt vad det innebär. Lättmjölk, keso, kesella och morötter istället för mellanmjölk, socker och extra stora pastapotioner.
Tog ett par foton precis som kommer bli de jag använder vid en jämförelse efter deffen. Har tappat en hel del defination nu så there's no point i att fortsätta käka.
Bänkpress:
16x100kg
(Ett ordentligt reps-pb)
Cableflyes:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Hantellyft åt sidan: (Dropset)
10x15kg + 15x7kg + 10x6kg
10x15kg + 15x7kg + 10x6kg
10x15kg + 15x7kg + 10x6kg
(35 reps per set. Råkade ta 15kg-hanteln av misstag och blev väldigt förvånad när jag orkade köra strikta tior. 105 reps per sida totalt)
Militärpress:
10x20kg bakom nacken
10x30kg bakom nacken
10x30kg
(Alldeles för trött i axlarna nu)
Sista dagen för denna bulk. Imorgon startar dieten med allt vad det innebär. Lättmjölk, keso, kesella och morötter istället för mellanmjölk, socker och extra stora pastapotioner.
Tog ett par foton precis som kommer bli de jag använder vid en jämförelse efter deffen. Har tappat en hel del defination nu så there's no point i att fortsätta käka.
Övre rygg/biceps! Film med strikta chins.
Chins:
5
14 (så strikta jag kunde) Simon den jäveln drog till med tjugo stycken :D
Därefter blev det ett par set med X antal chins som jag inte räknar med nu. Svårt med greppet idag.
Latsdrag i maskin:
9x130kg
Facepulls:
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Låg sittande rodd, brett grepp:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
EZ-stångcurl:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg uhm, personbästa..!
Styrkan börjar ta sig i armarna!
Intervaller på löpbandet:
15 sek @ 14km/h, 15 sek vila
60sek @ 15km/h 60 sek vila
30 sek @ 18km/h 30 sek vila
30 sek @ 19km/h 30 sek vila
30 sek @ 20km/h 30 sek vila
Då det var massa folk på gymmet så turades jag och Simon om att springa/vila. Kul grej.
Bowling en timme ikväll på Ballbreaker ;)
5
14 (så strikta jag kunde) Simon den jäveln drog till med tjugo stycken :D
Därefter blev det ett par set med X antal chins som jag inte räknar med nu. Svårt med greppet idag.
Latsdrag i maskin:
9x130kg
Facepulls:
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Låg sittande rodd, brett grepp:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
EZ-stångcurl:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg uhm, personbästa..!
Styrkan börjar ta sig i armarna!
Intervaller på löpbandet:
15 sek @ 14km/h, 15 sek vila
60sek @ 15km/h 60 sek vila
30 sek @ 18km/h 30 sek vila
30 sek @ 19km/h 30 sek vila
30 sek @ 20km/h 30 sek vila
Då det var massa folk på gymmet så turades jag och Simon om att springa/vila. Kul grej.
Bowling en timme ikväll på Ballbreaker ;)
Moviestar som visar leg!
Det är alltid lika roligt med personbästa och skönt med ett kvitto på att det går framåt! Nu är det bestämt, det blir till att deffa från och med måndag!!
Sjukt jävla benpass idag. Inget speciellt med upplägget eller något det var något som gjort passet fantastiskt. Kan inte sätta fingret på det bara.
Knäböj:
5x70kg (2 set)
5x100kg (2 set)
5x120kg
6x120kg
7x120kg
8x120kg
Vilket tryck jag hade! Tanken var från början att öka upp till tio reps men tunga lyft på jobbet och trött i ryggen sen tidigare gav mig mjölksyra på sista setet. Valde att avbryta i god tid istället för att pusha gränserna. Jag har inte bråttom.
Benspark:
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg
I början var det väldigt mycket fokus på den excentriska delen. Bra tryck i toppläget och varje set gav påkarna ångest :D I de senare seten var det inte alls lika långsamt på nedvägen men trycket uppåt kan jag inte klaga på. Svårt på 80 pannor dock! Efter detta hade jag problem att gå.
Stångcurl:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
7x50kg film
personbästa med ett reps! Nöjd!
Blir barnsligt lycklig av hojen <3
Innan gymmet svängde jag förbi garaget där hojen står. Har inte tillgång till batteriladdare så det fick bli att varmköra och ladda batteriet på det sättet. Jag blir rena barnet när jag sätter mig på hojen, fy fan va jag saknar att köra!!
Latsdrag: (uppvärmning)
10x45kg
10x45kg
Halva kroppsvikten..
Chins:
10 (Löjligt strika. Väldigt skönt :) )
8 (maxbrett grepp i smithen. strikta)
5 Explosivt upp, 5-ish sekunder excentriskt
10 fulchins
Sittande rodd, V-grepp:
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
(Blev jobbigt!)
Hög rodd i maskin: ("upper back")
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Facepulls:
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Ett helt okej pass. Chinsen kändes så jäkla bra men framåt slutet var jag lite väl tom i huvudet.. Sköljer ner passet med ca 50g vassleprotein
Dagens jättegoda middag bestod av följande:
ca 100g fiberrik vit pasta
ca 300g köttfärs + tomatsås/champinjoner
ca Alldeles för mycket ketchup
ca 4dl Mellanmjölk
Rätt så stor måltid. Speciellt efter proteindrinken. Men det kostar att ligga på topp. Nästa vecka kommer jag sakna den här portionsstorleken!
Latsdrag: (uppvärmning)
10x45kg
10x45kg
Halva kroppsvikten..
Chins:
10 (Löjligt strika. Väldigt skönt :) )
8 (maxbrett grepp i smithen. strikta)
5 Explosivt upp, 5-ish sekunder excentriskt
10 fulchins
Sittande rodd, V-grepp:
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
(Blev jobbigt!)
Hög rodd i maskin: ("upper back")
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Facepulls:
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Ett helt okej pass. Chinsen kändes så jäkla bra men framåt slutet var jag lite väl tom i huvudet.. Sköljer ner passet med ca 50g vassleprotein
Dagens jättegoda middag bestod av följande:
ca 100g fiberrik vit pasta
ca 300g köttfärs + tomatsås/champinjoner
ca Alldeles för mycket ketchup
ca 4dl Mellanmjölk
Rätt så stor måltid. Speciellt efter proteindrinken. Men det kostar att ligga på topp. Nästa vecka kommer jag sakna den här portionsstorleken!
BRA BÄNKAT RICKARD!!
Nästan 90kg morgonvikt nu på gott och ont. På 6 veckor har jag gått upp cirka 3kg vilket blir ca 500Kcal överskott per dag. Midjemåttet ökar (tyvärr) lika stadigt som vikten även om den inte skenar iväg.
Snart är det äntligen dags för att deffa. Jag är inte speciellt nöjd med dagsformen överhuvudtaget men det gäller att se det från ett större perspektiv.
Bänkpress:
10x100kg (Långsamma reps)
10x100kg (snabbare reps, 2cm smalare grepp)
7x100kg (normala reps, betydligt smalare grepp)
Stångjäveln var så jäkla hal idag. Inte bara jag som gled med händerna. Men lyckades vaska fram tre bra set som jag är nöjd med!
Cableflyes:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Sittande Axelpress i smith, superset hantellyft åt sidan:
20x35kg + 10x8kg
10x35kg + 10x8kg
10x35kg + 10x8kg
Kort vila, fokus på kontakt. Riktigt skönt!
Kabellyft åt sidan:
15x15kg +
6x12,5kg +
6x10kg +
6x7,5kg
Dropset
Nu är det all in för tvättstugan som gäller!
Årets första måndag. LÅT MIG SOVA!
Jag är trött, låt mig sova. Hur svårt ska det va?
14/11: 86,2kg
21/11: 86,6kg midjemått: 88,5cm
28/11: 87,3kg midjemått 88cm
5/12: 88,1kg midjemått 89cm <-högt värde
12/12: 87,8kg midjemått 88,5cm (anspänd 87cm)
19/12: 88.0kg Okänt midjemått <- Lite lågt värde
26/12: 87,7kg Midjemått 87cm.
1/1: 88.8kg. Okänt midjemått
2/1: 89,5kg Midjemått 89,5cm.
Sådär. Det är ju måndagar som är invägningsdagen. Varför jag vägde mig igår måste ha varit för att jag var alldeles för... nykter. Vikten är otroligt nära nu. Samtidigt kan det diffa ett kilo på morgonen beroende på vad jag har ätit dagen innan.
Tyvärr blev det ingen träning igår. Och av någon anledning så tänkte jag inte på att Gumse gym var öppet. Det blev bowling med Sara istället. Årets första och på den första serien öppnade jag upp med fem strikes irad haha! 225 poäng och nytt PB i bowling ;) Även Sara förbättrade sitt bästa till 136!
IDAG blir det iaf träning med hammar och bröst står på schemat. Ser fram emot det!
14/11: 86,2kg
21/11: 86,6kg midjemått: 88,5cm
28/11: 87,3kg midjemått 88cm
5/12: 88,1kg midjemått 89cm <-högt värde
12/12: 87,8kg midjemått 88,5cm (anspänd 87cm)
19/12: 88.0kg Okänt midjemått <- Lite lågt värde
26/12: 87,7kg Midjemått 87cm.
1/1: 88.8kg. Okänt midjemått
2/1: 89,5kg Midjemått 89,5cm.
Sådär. Det är ju måndagar som är invägningsdagen. Varför jag vägde mig igår måste ha varit för att jag var alldeles för... nykter. Vikten är otroligt nära nu. Samtidigt kan det diffa ett kilo på morgonen beroende på vad jag har ätit dagen innan.
Tyvärr blev det ingen träning igår. Och av någon anledning så tänkte jag inte på att Gumse gym var öppet. Det blev bowling med Sara istället. Årets första och på den första serien öppnade jag upp med fem strikes irad haha! 225 poäng och nytt PB i bowling ;) Även Sara förbättrade sitt bästa till 136!
IDAG blir det iaf träning med hammar och bröst står på schemat. Ser fram emot det!
Årets första invägning, det går framåt!!
Gott nytt år och god fortsättning!
14/11: 86,2kg
21/11: 86,6kg midjemått: 88,5cm
28/11: 87,3kg midjemått 88cm
5/12: 88,1kg midjemått 89cm <-högt värde
12/12: 87,8kg midjemått 88,5cm (anspänd 87cm)
19/12: 88.0kg Okänt midjemått <- Lite lågt värde
26/12: 87,7kg Midjemått 87cm.
1/1: 88.8kg. Okänt midjemått
Att jag glömde att mäta midjan var ju föga förvånande.
Men nu är det inte långt kvar för morgonvikten att nå 90kg!! Snart bär det av till Odenplan och ett bröstpass! Ska bli riktigt kul att starta året på rätt sätt.
Gårdagen blev väldigt lugn för min del. En god pilsner innan middagen och två små klunkar av lite skumpa under tolvslaget. Annars bestod drickan av ca 3 liter coca-cola som avslutades med en proteinshake + kreatin vid läggdags, halvvägs in i braveheart klockan tre på natten. Själva festen rundades av strax efter tolvslaget.
Inget nyrslöfte avlades i år heller. Såvitt jag vet har jag bara gett löften ett år och det var... nu ska vi se... 2006/2007 och då var det att sluta röka och snusa. Vilket jag givetvis lyckades hålla. (Att jag började snusa 9 månader senare igen var inte pga abstinens eller något sånt crap. Dock slutade jag snusa för gott hösten 2010).
Det är relativt länge jag pysslade med sånt. Sen jag var 13 och började i högstadiet.
Snus luktar så jäkla gott, och känslan är helt... underbar. Det är nog det jag ångrar mest, att jag ens började.
MEN nu ser vi framåt! Snart 90kg, snart nerdeffad till 80kg. Snart sommar!
14/11: 86,2kg
21/11: 86,6kg midjemått: 88,5cm
28/11: 87,3kg midjemått 88cm
5/12: 88,1kg midjemått 89cm <-högt värde
12/12: 87,8kg midjemått 88,5cm (anspänd 87cm)
19/12: 88.0kg Okänt midjemått <- Lite lågt värde
26/12: 87,7kg Midjemått 87cm.
1/1: 88.8kg. Okänt midjemått
Att jag glömde att mäta midjan var ju föga förvånande.
Men nu är det inte långt kvar för morgonvikten att nå 90kg!! Snart bär det av till Odenplan och ett bröstpass! Ska bli riktigt kul att starta året på rätt sätt.
Gårdagen blev väldigt lugn för min del. En god pilsner innan middagen och två små klunkar av lite skumpa under tolvslaget. Annars bestod drickan av ca 3 liter coca-cola som avslutades med en proteinshake + kreatin vid läggdags, halvvägs in i braveheart klockan tre på natten. Själva festen rundades av strax efter tolvslaget.
Inget nyrslöfte avlades i år heller. Såvitt jag vet har jag bara gett löften ett år och det var... nu ska vi se... 2006/2007 och då var det att sluta röka och snusa. Vilket jag givetvis lyckades hålla. (Att jag började snusa 9 månader senare igen var inte pga abstinens eller något sånt crap. Dock slutade jag snusa för gott hösten 2010).
Det är relativt länge jag pysslade med sånt. Sen jag var 13 och började i högstadiet.
Snus luktar så jäkla gott, och känslan är helt... underbar. Det är nog det jag ångrar mest, att jag ens började.
MEN nu ser vi framåt! Snart 90kg, snart nerdeffad till 80kg. Snart sommar!
