Fordon

Laddade upp inför passet med en två timmar lång powernap efter jobbet. Kände mig som ett vrak. MEN! Jag hämtade ut mina koffeintabs och 2kg protein (BS whey 100 vanilj samt Choklad mint). Ska bli intressant med dessa två smaker. However, så vaknade jag likförbannat som ett vrak och snubblade fram till en av de oöppnade burkarna på köksbordet... fumlade fram 3x200mg koffein och svalde med en proteinshake (blåbär, som jag börjar tröttna på nu).



Madcow Vecka 1, pass 3 (Fredagar är tyngsta passet för veckan)

Knäböj:
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x115kg
3x135kg (Ganska lätt)
8x100kg

Va inga problem alls. Jag kände mig i helt okej form idag, och presterade bättre än vad jag kände mig!

Bänkpress:
5x55kg
5x70kg
5x80kg
5x95kg
3x110kg
8x80kg

Alla set och reps med ordentligt markerat stopp i botten. Kändes väldigt lätt även om det var stor skillnad gentemot att reppa utan stopp.

Stående rodd: (pendlay rodd)
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
8x60kg

Här stod jag vid bänkpressen och körde vilket innebar att jag putade med röven mot hela gymmet -.-

Chins:
5
5 +5kg
5x15kg
5x20kg

Ont i händerna men bra utförande

Hantelcurl:
5x26kg
5x28kg
3x30kg
13x20kg

Grymt bra tryck och strikt utförande på 28kg hantlarna! de två första på 30 var även de strikta, medans sista var lite gung på.

Enarmspushdown:
5x45kg
5x45kg
5x45kg + 5x40kg + 5x35kg + 5x30kg
(Härligt dropset på sista vilket tog musten ur triccarna.)

Cablecrunches:
10 reps
10 reps

Sidebends:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Nu fick det dock räcka. Jag har presterat väldigt bra idag och passet tog cirka 2 timmar :D Men det är kul att träna, och det är trevligt att vara social på gymmet. Det är fredag och det finns ingen anledning till att stressa från en bra mötespunkt!

Annars har jag meckat med hojen. Demonterat batteriet och ställt det på laddning på köksbordet. Så fönstret stod öppet för att ventilera lite extra med tanke på eventuell knallgas från batteriet. Så efter gymmet var det småkyligt i köket ;)