Fordon

Riktigt skönt pass idag! Dock har jag tappat massor i styrka! Men kontakten fanns där och jag ser nästan slutet på deffen nu. Spegelbilden är mer rättvis nu än för ett par månader sen :)

Uppvärmning:
30 reps utåtrotationer (2 set)
30 reps inåtrotationer (2 set)
20x20kg bänk (3 set)
10x60kg
5x70kg
2x90kg
1x100kg

Bänkpress:
4x110kg (max antal reps. har tappat från ganska lätta 5x115!)
10 reps (4 set)
För två veckor sen drog jag till med fem reps på 110 pannor. Efter det så har jag laddat med ca 20 gram kreatin per dag och nu presterar jag sämre ändå. Intressant. Innan hade jag varit kreatinfri i två månader.


Plan hantelpress: (reps)
10
10
20

Lutande hantelpress: (reps)
10
10
16

Hantelflyes:
15
15
15 + några till reps
10 + 6

Hantelcurl:
12 + 12
12 + 12
12 + 12

Stångcurl 21:an: (Omvänt grepp)
17kg
17kg


Hammercurl:
10
10
10

Cablecrunches:
10

Ruskigt jobbigt men bra pass! Kort jäkla setvila och bra intensitet genom hela passet. Kontakten fanns där i både bröst och biceps och varje repetition var bra. Det här va ett riktigt lyckat pass!
Skriver inte ner orelevanta vikter nu. Repsen skrivs ner dock då jag vill hålla koll på hur det ser ut när jag blickar tillbaka. Alla arbetsset är jobbiga set som man får slita för. Ingenting är gratis!

Utöver det så värker hela kroppen av träningsvärk. Dock en ganska bekväm sådan då det bara är värk i muskeln och inte i lederna etc. Det är inte som när man är helt paj pga snortung lågrepsträning.
Jag tyckte till och med att mina underarmar såg bra ut i spegeln idag.