Fordon

Delar upp ryggen i två delar så jag kan lägga in marklyft på bendagen samt köra detta dagen efter första ryggpasset.
Det blev tungt idag! Och riktigt roligt! Tyvärr lämnar musiken mycket att önska..

Kabelrotationer:
12x1,25kg utåt 3 set
36x2,5kg inåt

Marklyft:
5x60kg
5x60kg sumo
5x80kg
5x80kg sumo
5x100kg
5x100kg sumo
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg
1x160kg film
1x170kg film
(Sista på 170 var förjävla tungt. Men jag ska bättra mig!)



Knäböj:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg film
5x110kg bälte och film
-x120kg
(Jag lägger mina slantar på att jag har korta hamstrings så jag ska försöka att lägga en hel del tid på att stretcha dessa från och med nu! På 120-setet så fick jag en obehaglig känsla i ryggen. Efter några sekunders funderande valde jag att lyfta in vikten igen.)



Utfallsgång med hantlar: (total vikt x antal steg totalt)
10x60kg
10x60kg
(bälte + dragremmar.)

BONUS!

Hantelcurl
5x11kg
5x15kg
5x20kg
5x24kg
6x22kg
7x20kg
8x18kg
9x16kg
10x14kg
(Skönt med lite impulsiv extraträning)