Fordon

Vaknade upp efter 11 timmars välbehövd sömn. Det behövdes verkligen! Full med ny energi så begav jag mig till gymmet och på väg dit så kändes det som att löpning skulle vara på sin plats, utöver (övre) ryggträningen.

uppvärmning: 5 min promenad 6km/h

Löpning:
1000m @ 12km/h
200m @ 6km/h (promenad)
800m @ 13km/h
300m @ 6km/h (promenad)
100m @ 7km/h (powerwalk)
600m @ 14km/h
(Tid 18.00 på 3000 meter. Försöker vänja mig med att springa snabbt då jag annars får ont i smalbenen. Kändes väldigt bra!)

Varvade ner med stretching i 10 minuter. mest för att komma ner på jorden igen. Tanken var att jag skulle köra rygg nu men man kan aldrig få för stora armar, så det var bara att lägga om träningen för dagen!

Uppvärmning:
10x15kg Stångcurl
10x15kg Stångcurl
5x15kg hantelcurl

Hantelcurl:
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
(Ökat med en rep nu i samtliga set. Lite längre vila än tidigare)

EZ-stångcurl:
30x20kg
30x20kg
30x20kg
(Har ni aldrig provat 30 reps så gör det. Armen blir 50% större :D Sjuk pump!)

Och nu först kommer ryggträningen.

Facepulls:
30x40kg
30x40kg
30x40kg

Latsdrag: (varannan bred, varannan maxbredd grepp)
30x40kg
25x45kg
20x50kg
15x55kg
10x60kg
5x65kg
(Samma visa här. Vilken pump i latsen!)

Och snart är det bowling som väntar. Vid lön ska jag köpa ett eget klot och börja köra lite mer seriöst :D