Fordon

veckor har gått nu och jag tror att jag för stunden har hittat ett vinnande koncept. Det går så bra nu så att jag tillomed spräcker skjortor när jag spelar discobowling  (Ett mer korrekt mått på framgång finns ej med dagens teknologi).



Marklyft:
5x60kg (3 set)
5x100kg (3 set)
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
(Bälte och remmar på arbetsseten. Ska köra ett strukturerat 5x5 upplägg
utan att stressa alltför mycket så kroppen slits alltför hårt.)

Bred stångrodd:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
(Bälte + remmar även här. Det är trots allt ett benpass imorgon.)

Latsdrag:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Hantelcurl:
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
(Även här får det bli ett upplägg med 5 set med start på 5 reps.
Progressionen får peka mot högre antal reps än mer vikt.)

Cablecurl:
6x70kg med rep
6x70kg med lätt vinklad stång

Stångshrugs i smith:
10x95kg
10x125kg
10x150kg
(Tungt och .. erhm, som vanligt bra för moralen samt karaktärsbyggande.)

Som vanligt fick det bli en proteindricka i omklädningsrummet efteråt och nu väntar köttfärs till middag!