Fordon

10 set stegrande uppvärmning i bänken mellan 20-102,5kg.

Bänkpress: (Hirvis pass 6/16. 85% av 1RM)
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
(Inga problem, väldigt lätt och jag kändes mig stark idag, riktigt skönt!)



Liggande hantelpress:
8x40kg
9x40kg
10x40kg
11x40kg
12x40kg
(Det är inte speciellt kul att högreppa på de tyngsta hantlarna efter 'tunga' set i bänken.. Förbannade jävla sats och angripa dopingen på fel sätt.)

Sittande hantelpress:
8x30kg
(knakande och lite ont i axeln..)

Militärpress bakom huvudet, maxbrett grepp:
15x20kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Hantellyft åt sidan:
10x11kg dropset 12x8kg
10x11kg dropset 12x8kg
10x11kg dropset 12x8kg
(Höjning med 2 reps på lilla vikten. Axlarna brann upp!)

Triceps-pushdown:
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg
(Fick lägga till två stycken 5kg-hantlar för att kunna köra lite tungt..)



Vilket pass... seger igen!! 2 pass till får det bli nu under helgen. Sen har jag tränat nonstop every day i 3 veckors tid och jag har ökat enormt, relativt sätt, under den här tiden. 2~ kg i kroppsvikt, 0,5cm i midjemått och jag har blivit betydligt starkare.
Jag har även hunnit med att förbruka 1kg proteinpulver på 7 dagar. Det är cirka 500Kcal extra per dag bara i protein. Vikten har fördelat sig bra tycker jag och den här långa träningsperioden har lärt mig att man (jag) ofta tränar alldeles för lite eller för dåligt om resultaten uteblir.

Och detta med att riskera att bli övertränad är inte så lätt som vissa (lata?) vill tro. Därmed INTE sagt att det är bättre att träna 7 dagar i veckan än 4 dagar i veckan! Övertolka inte det jag skriver nu :)