Fordon

Idag har jag en helt brutal träningsvärk i hela ryggen och låren. Hamstrings har blviit en halvmeter kortare än i förrgår..

Men jag skulle sätta nytt personbästa idag i bänken!

Bänkpress: (HIrvis pass 16/16 105% av 1RM = 126kg)
20x20kg (2 set)
10x20kg
3x60kg (3set)
3x80kg (3 set)
2x100kg (2 set)
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg film, missnöjd..
1x135kg film, bättre!
12x100kg <-- repsrekord
(Vid första lyftet så ser det ut som att jag lyfter röven men jag har fortfarande kontakt med bänken med skinkorna. Vid andra filmas det från en bättre vinkel och jag får till ett bättre lyft rent generellt iaf.)

Fy fan va bra! för snart 7 veckor sedan så började jag med hirvisprogrammet. Jag körde dock två likadana pass i veckan istället för att köra singlar det andra passet varje vecka. En miss från min sida men det har funkat jäkligt bra.

Jag satte 1 reps maximum till 120kg, vilket jag just då precis klarade av att lyfta. Som bäst lyfte jag dock 130kg innan alla operationer i somras. Förra passet så körde jag 105% av det gamla 1RM, vilket var alldeles för lätt. Detta sista pass så gav jag mig på mitt all-time personbästa och att höja med 5kg och klara detta ser jag som en stor seger för mig. Det här kommer jag att leva ett bra tag på Att jag sedan klarade av 12 reps på 100kg gjorde inte saken sämre!

Nu kommer de komma en period av 10 reps, måånga set och kort setvila. Oerhört intensivt med andra ord. För första gången någonsin så känner jag mig motiverad till en högrepsperiod. Ska klura på om jag ska ändra lite i schemat samtidigt då jag inte kommer träna för styrka lika mycket osm tidigare. (Dock kommer jag på nyårsafton maxa i antingen knäböj eller marklyft. Det hör traditionen till.)

Cableflyes:
20x25kg
20x25kg
20x25kg
20x25kg
20x25kg
(60 sek setvila. pumpen var brutal)